Cara Meningkatkan Penglihatan Anda

Mengekalkan kesihatan mata yang baik adalah penting untuk kualiti hidup anda secara keseluruhan. Penglihatan boleh menjejaskan segala-galanya daripada membaca dan melaksanakan tugasan di tempat kerja kepada keupayaan anda untuk berkomunikasi secara berkesan dengan orang lain. Jika anda mengalami masalah tertentu dengan penglihatan anda, terdapat cara untuk memperbaiki penglihatan anda secara semula jadi tanpa kanta atau pembedahan.

Walaupun tiada ubat semula jadi boleh membetulkan keadaan seperti rabun dekat, rabun dekat dan astigmatisme secara kekal, tabiat sihat seperti senaman yang kerap dan mengamalkan diet yang lebih berkhasiat boleh membantu meningkatkan kesihatan mata anda.

Peranan Gaya Hidup Sihat

Mengalami masalah dengan penglihatan anda adalah perkara biasa. Kira-kira 12 juta orang berumur 40 tahun dan lebih tua di Amerika Syarikat mengalami beberapa jenis gangguan penglihatan, manakala kira-kira 6.8% kanak-kanak di bawah umur 18 tahun hidup dengan keadaan mata yang didiagnosis.

Mengamalkan perubahan gaya hidup sihat boleh menjadi cara mudah untuk menangani beberapa masalah penglihatan. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mencapai kesihatan kardiovaskular yang lebih baik melalui diet dan senaman yang menyihatkan jantung mempunyai kemungkinan yang lebih rendah untuk mendapat penyakit okular seperti degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, glaukoma dan retinopati diabetik.

Makan Diet Sihat

Untuk mengelakkan keadaan degeneratif, yang berpotensi membutakan seperti glaukoma, mata anda memerlukan vitamin dan nutrien. Vitamin antioksidan seperti vitamin A, C, dan E serta zink mineral boleh membantu menghentikan kemajuan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, contohnya.

Lutein dan zeaxanthin ialah nutrien yang boleh anda temui dalam sayur-sayuran berdaun hijau, serta bahan makanan lain, seperti telur. Mereka telah terbukti membantu untuk mengurangkan risiko degenerasi makula dan katarak. Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan visual dan untuk fungsi retina mata.

Anda boleh menemui banyak nutrien penting ini dalam makanan biasa:

• Asid lemak omega-3 adalah komponen dalam walnut, ikan air sejuk, dan biji rami.
• Zink boleh didapati dalam kerang dan daging merah.
• Sesetengah makanan dengan vitamin A termasuk blewah, lobak merah, mangga dan ubi keledek.
• Vitamin C boleh didapati dalam pucuk brussels, brokoli, dan oren.
• Vitamin E terdapat dalam badam, biji bunga matahari, serta mentega kacang.

Mendapatkan Senaman Tetap

Senaman yang kerap sangat bagus untuk kesihatan anda secara keseluruhan, terutamanya mata anda. Dalam satu kajian, sebagai contoh, orang yang melakukan senaman sederhana secara tetap adalah 25% kurang berkemungkinan menghidap glaukoma.

Satu lagi sebab senaman penting untuk kesihatan mata ialah keadaan kesihatan yang boleh berpunca daripada kekurangan aktiviti fizikal dan penambahan berat badan boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan mata anda. Satu contoh ialah retinopati diabetik, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan buta pada orang yang menghidap diabetes.

Diabetes jenis 2 lebih kerap berlaku pada orang yang mempunyai obesiti. Orang yang menghidap diabetes harus mendapatkan pemeriksaan mata yang diluaskan sekali setahun atau lebih kerap, seperti yang ditunjukkan oleh doktor mata mereka. Di luar retinopati diabetik, diabetes boleh menyebabkan anda dua hingga lima kali lebih berkemungkinan menghidap katarak dan menggandakan risiko menghidap glaukoma sudut terbuka.

Menggabungkan berjalan kaki biasa, menunggang basikal, atau melakukan senaman ringan di rumah boleh menjadi cara untuk menjadi lebih aktif dan akhirnya melindungi mata anda.

Menguruskan Keadaan Kesihatan

Sesetengah keadaan kronik boleh memberi kesan kepada kesihatan mata anda. Jika anda menguruskan keadaan kronik, anda harus bertanya kepada pembekal penjagaan kesihatan anda bagaimana ia boleh menjejaskan badan anda secara keseluruhan.

Keadaan biasa yang boleh menjejaskan kesihatan mata termasuk:

• Diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2: Boleh membawa kepada retinopati diabetik, yang berpotensi menyebabkan penglihatan berkurangan atau buta. Mengamalkan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin biasa anda, serta mengamalkan diet mesra diabetes boleh membantu menguruskan keadaan dan mengelakkan masalah penglihatan yang berkaitan

• Hipertensi (tekanan darah tinggi): Meningkatkan risiko strok dan penyakit jantung seseorang, dua daripada punca utama kematian di Amerika Syarikat. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan retinopati hipertensi, iaitu kerosakan saluran darah yang boleh menyebabkan penglihatan kabur dan juga buta. Mengekalkan tekanan darah anda boleh membantu anda mengelakkan keadaan mata ini

Keadaan kronik lain yang boleh menjejaskan penglihatan anda termasuk kolesterol tinggi, asma, kanser dan kemurungan. Keadaan kesihatan kronik cenderung menjadi lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai beberapa jenis gangguan penglihatan berbanding mereka yang mempunyai kesihatan mata yang lebih baik. Memandangkan populasi AS yang semakin tua, beban kesihatan awam yang besar dijangka akan muncul apabila lebih ramai orang menguruskan masalah penglihatan bersama-sama dengan keadaan kronik

Adalah penting untuk berhubung dengan doktor mata anda dan pembekal penjagaan kesihatan primer jika anda melihat sebarang perubahan pada penglihatan anda, terutamanya jika anda mempunyai salah satu daripada keadaan kronik yang dikaitkan dengan masalah mata.

Melawat Doktor Mata Anda

Jika anda mendapati diri anda mengalami penglihatan kabur secara tiba-tiba, penglihatan berganda, penglihatan berkurangan, kehilangan penglihatan persisian, sakit mata, atau keluarnya cairan atau nanah di dalam atau di sekeliling mata anda, anda harus mendapatkan rawatan perubatan kecemasan.

Jika penglihatan anda kelihatan berubah secara beransur-ansur, lawati pakar optometris atau pakar oftalmologi anda untuk pemeriksaan mata untuk menilai penglihatan anda. Mereka akan dapat menentukan sama ada ia adalah simptom keadaan asas yang lebih serius.

Bercakap dengan doktor mata anda tentang perkara seperti:

• Adakah sukar untuk membaca cetakan kecil dalam buku?
• Adakah mata anda sakit?
• Adakah anda mempunyai tanda-tanda konjunktivitis (mata merah jambu)?

Seperti aspek kesihatan anda yang lain, adalah penting untuk bertanya kepada doktor mata anda sebarang soalan dan beritahu mereka tentang sebarang perubahan yang mungkin anda alami dengan penglihatan anda.

Secara amnya, orang dewasa yang tidak mempunyai sebarang faktor risiko untuk penyakit mata harus menjalani pemeriksaan mata asas pada umur 40 tahun, dan setiap dua hingga empat tahun sehingga umur 54. Orang dewasa yang berumur 55 hingga 64 tahun yang tidak mempunyai faktor risiko untuk mata penyakit harus menjalani pemeriksaan mata setiap satu hingga tiga tahun, dan kemudian setiap satu atau dua tahun selepas itu.

Menggunakan Pelindung Mata

Adalah penting untuk melakukan apa yang anda boleh untuk melindungi mata anda daripada bahaya. Sinaran ultraungu (UV) daripada matahari boleh merosakkan mata kita. Adalah dipercayai bahawa kerosakan matahari boleh menyumbang kepada pembentukan katarak.

Anda harus memakai cermin mata hitam setiap kali anda berada di luar, bukan hanya pada hari yang cerah.

Anda disyorkan agar mencari cermin mata hitam yang menawarkan perlindungan UV 100%, mempunyai kanta yang tahan calar dan bebas daripada kecacatan yang sebenarnya boleh mengganggu penglihatan anda semasa memakainya. Mereka juga harus mempunyai bingkai besar yang meliputi kebanyakan kawasan di sekeliling mata anda.

Selepas pembedahan katarak, sangat penting untuk memakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda.

Rehatkan Mata Anda

Anda harus berehat mata anda sekarang dan kemudian. Asthenopia, atau ketegangan mata, adalah apabila mata anda sakit, letih atau sakit, terutamanya selepas melihat skrin komputer atau telefon terlalu lama. Ia boleh berlaku apabila anda menggunakan otot yang mengawal pergerakan mata anda untuk masa yang lama.

Anda boleh cuba merehatkan mata menggunakan peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, alihkan mata anda untuk melihat objek sekurang-kurangnya 20 kaki, selama sekurang-kurangnya 20 saat.

Anda juga boleh merehatkan mata anda dengan mengalihkan pencahayaan di dalam bilik anda. Jauhkan 25 inci dari skrin apabila anda merenung skrin.

Berhenti Merokok

Bukan sahaja merokok merupakan faktor risiko berbahaya untuk kanser paru-paru dan penyakit lain, tetapi ia juga boleh merosakkan penglihatan anda. Merokok boleh menyebabkan mata anda sangat gatal, merah dan pedih. Ia juga meningkatkan peluang untuk mengembangkan katarak.

Merokok boleh membawa kepada beberapa penyakit mata yang berbeza dan/atau memburukkan lagi, membawa kepada kehilangan penglihatan dan buta.

Merokok dikaitkan dengan risiko glaukoma yang lebih tinggi.Perokok dan bekas perokok juga lebih berkemungkinan mengalami degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, manakala perokok yang turut menghidap diabetes berisiko lebih besar untuk retinopati diabetik.

Jika anda hamil, merokok menjadikan bayi anda lima kali lebih berkemungkinan dijangkiti meningitis bakteria, jangkitan otak yang serius.

Adakah Senaman Mata Berfungsi?

Senaman mata boleh mengurangkan ketidakselesaan atau kerengsaan, tetapi ia tidak akan menyembuhkan penyakit mata atau penglihatan yang betul.

Pakar optometris kadangkala mengesyorkan terapi penglihatan untuk mengembangkan atau mempertajam kemahiran visual atau mengubah cara orang memproses maklumat visual. Ia biasanya terdiri daripada latihan yang dijalankan semasa lawatan pejabat dan di rumah selama dua bulan.

Bergantung pada keadaan anda, anda juga mungkin diberi cermin mata latihan, prisma, sasaran yang ditapis atau papan imbangan untuk membantu menguji dan meningkatkan penglihatan anda.

Pelbagai jenis terapi penglihatan termasuk:

• Terapi penglihatan ortoptik: Ini termasuk satu siri latihan yang dijalankan setiap minggu selama beberapa bulan. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fungsi binokular dan diarahkan di pejabat dan dilakukan di rumah.

• Terapi penglihatan tingkah laku/perseptual: Senaman mata boleh dilakukan untuk meningkatkan pemprosesan visual.

• Terapi penglihatan: Latihan ini boleh menghalang perkembangan rabun jauh (rabun dekat).

Meningkatkan penglihatan anda ialah sesuatu yang anda boleh kawal melalui tabiat gaya hidup, seperti makan secara sihat, bersenam secara teratur, dan menggunakan pelindung mata yang betul apabila terdedah kepada matahari. Adalah penting untuk sentiasa memantau kesihatan mata anda dengan menjalani pemeriksaan mata secara berkala, dan jika penglihatan anda tiba-tiba berubah atau bertambah teruk, dapatkan nasihat doktor mata anda dan periksa mata anda. Ini boleh membantu mengetahui sebarang masalah mata lebih awal, dan juga memberi anda ketenangan fikiran.