Jika anda menghadapi kesukaran berjalan dan masalah dengan mobiliti berfungsi, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan tongkat semasa anda berjalan. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menyediakan tin yang sesuai dan mengajar anda untuk menggunakannya dengan betul. Dengan menggunakan tongkat, anda boleh mengekalkan keselamatan dan kecekapan semasa berjalan dan bergerak.
Tongkat digunakan untuk membantu mengimbangi, melebarkan tapak sokongan anda dan/atau mengurangkan tekanan menanggung berat pada lutut, pinggul atau kaki anda yang tidak berfungsi.“”
:max_bytes(150000):strip_icc()/three-senior-men-laughing--walking-on-city-waterfront-637089132-5c45e918c9e77c00013f7bcb.jpg)
Petunjuk
Mungkin terdapat keadaan di mana penggunaan rotan mungkin disyorkan. Ini termasuk:“”
- Patah bahagian bawah
- Artritis lutut atau pinggul yang teruk
- Pemulihan daripada pembedahan lutut atau pinggul, termasuk penggantian sendi
- Pemulihan strok
- Kelemahan akibat usia yang lebih tua atau penyakit
- Gangguan pergerakan degeneratif, termasuk penyakit Parkinson, multiple sclerosis, dan penyakit Huntington
Sebarang keadaan yang menghalang mobiliti berfungsi yang selamat mungkin bermakna anda perlu mempertimbangkan penggunaan tongkat untuk berjalan.
Tongkat standard biasanya sesuai untuk orang yang mempunyai masalah deria, koordinasi atau keseimbangan yang ringan. Mereka yang mengalami masalah sederhana hingga teruk mungkin perlu mempertimbangkan peranti lain seperti tongkat, pejalan kaki atau kerusi roda.
Kadangkala, penggunaan rotan adalah kekal; pada masa lain, penggunaan rotan mungkin bersifat sementara, sehingga penyembuhan yang mencukupi telah berlaku atau kekuatan dan keseimbangan anda telah pulih hasil daripada pemulihan.
Memilih Tongkat yang Tepat
Jika berhadapan dengan isu mobiliti yang ketara, anda dinasihatkan supaya berjumpa dengan pakar ortopedik dan/atau ahli terapi fizikal untuk menentukan peranti yang sesuai untuk keadaan anda.
Dalam sesetengah kes, tongkat berkaki tunggal (mata tunggal) mungkin adalah semua yang anda perlukan. Bagi orang yang mempunyai mobiliti/masalah yang lebih ketara atau berisiko lebih besar untuk mengalami kecederaan akibat terjatuh, rotan berkaki empat (empat) mungkin lebih sesuai.
Jika rotan difikirkan sesuai, anda perlu melaraskannya pada ketinggian yang sepatutnya supaya badan anda berada dalam kedudukan neutral semasa menggenggam pemegang. Jika terlalu tinggi atau terlalu rendah, badan anda akan diletakkan dalam keadaan senget, bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan dan keletihan yang cepat tetapi meningkatkan risiko terjatuh.
Untuk memastikan tongkat anda berada pada ketinggian yang betul, gantungkan lengan anda ke bawah dengan siku lurus. Lipatan pergelangan tangan anda sepatutnya jatuh pada paras bahagian atas tongkat. Jika tidak, laraskan tongkat anda ke atas atau ke bawah sehingga ia menjadi.
Apabila memegang tongkat anda, siku anda harus dibengkokkan pada sudut 20 hingga 30 darjah, dan anda tidak sepatutnya merasakan sebarang kesakitan atau ketidakselesaan di bahu atau lengan anda.““
Cara Menggunakan Tongkat
Menggunakan tongkat adalah sedikit lebih rumit daripada jangkaan sesetengah orang. Tidak seperti menggunakan tongkat untuk trekking, menggunakan tongkat untuk mobiliti memerlukan penyelarasan untuk mengambil seberapa banyak tekanan pada anggota yang terjejas dan/atau memastikan anda boleh pulih jika anda tidak stabil atau tiba-tiba mula kehilangan keseimbangan.
Untuk berjalan dengan betul menggunakan tongkat:“”
- Pegang tongkat di sisi badan anda sebagai kaki anda yang tidak terjejas (lebih kuat).
- Letakkan tongkat sedikit ke sisi anda dan beberapa inci ke hadapan.
- Gerakkan tongkat ke hadapan serentak dengan kaki anda yang terjejas (lebih lemah).
- Tanam tebu dengan kuat di atas tanah sebelum melangkah ke hadapan dengan kaki yang lebih kuat.
- ulang.
Adalah penting untuk mengambil masa anda apabila mula-mula bermula. Tergesa-gesa hanya menyebabkan anda hilang koordinasi atau melakukan kesilapan.
Elakkan mengambil langkah besar kerana ini boleh menyebabkan badan anda condong ke hadapan pada kaki yang lebih lemah dan mengimbangi kaki yang lebih kuat dengan menconteng ke belakang. Pergerakan ke belakang dan ke hadapan (bersama-sama dengan pendirian yang lebar) boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan dan jatuh.““
Menavigasi Tangga
Tangga boleh menjadi sangat rumit jika anda baru menggunakan tongkat. Jelasnya, lebih mudah untuk menavigasi tangga jika terdapat pegangan tangan, tetapi tidak semua tangga mempunyainya. Teknik dan pesakit yang betul akan membantu anda naik dan turun tangga tidak kira keadaan.
Apabila berjalan ke tingkat atas dengan tongkat:
- Mulakan dengan tongkat dan kedua-dua kaki anda pada langkah yang sama.
- Pegang tongkat dengan kuat untuk keseimbangan, angkat kaki kuat anda ke langkah seterusnya.
- Apabila kaki anda tertanam dengan kuat, ikuti dengan kaki anda yang lebih lemah. Bawa kaki anda yang lebih lemah ke langkah yang sama dengan kaki kuat anda.
- Apabila kedua-dua kaki tertanam kuat, angkat tongkat anda kembali ke sisi anda.
- Ulangi sehingga anda sampai ke puncak tangga.
Apabila berjalan ke bawah dengan tongkat:
- Mulakan dengan tongkat dan kedua-dua kaki anda pada langkah yang sama.
- Pegang tongkat dengan kuat untuk keseimbangan, turunkan kaki anda yang lemah ke langkah seterusnya.
- Turunkan kaki kuat anda ke langkah yang sama dengan kaki yang lebih lemah.
- Apabila kedua-dua kaki tertanam kuat, turunkan tongkat anda ke sisi anda.
- Ulangi sehingga anda sampai ke bahagian bawah tangga.
Kesilapan yang Perlu Dielakkan
Terdapat beberapa kesilapan yang biasa dilakukan orang apabila berjalan menggunakan tongkat. Jika anda baru menggunakan tongkat, luangkan masa beberapa minit untuk menyemak “yang boleh dan tidak boleh” menggunakan tongkat.
-
Jangan gunakan tongkat yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
-
Jangan pegang tongkat di tangan yang salah
-
Jangan letakkan tongkat terlalu jauh dari badan anda semasa melangkah.
-
Jangan terburu-buru.
-
Laraskan tongkat supaya siku anda kekal bengkok pada 20 hingga 30 darjah.
-
Letakkan tongkat di tangan bertentangan dengan kaki anda yang terjejas.
-
Letakkan tongkat lebih dekat dengan anda dan ambil langkah yang lebih kecil.
-
Luangkan masa anda untuk mengelakkan terlampau melangkah dan tersandung.
Mempelajari cara menggunakan tongkat dengan betul adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan anda semasa berjalan dan mencegah terjatuh. Ia juga boleh mempercepatkan penyembuhan anda jika anda sedang pulih daripada kecederaan atau pembedahan.
Jika anda mendapati bahawa sebatang rotan tidak mencukupi untuk memastikan keselamatan, keseimbangan dan koordinasi yang maksimum, jangan malu untuk meminta pejalan kaki atau tongkat sehingga anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menguruskan satu tongkat.
