Cara Selamat Berjalan Menggunakan Tongkat

Jika anda menghadapi kesukaran berjalan dan masalah dengan mobiliti berfungsi, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan tongkat semasa anda berjalan. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menyediakan tin yang sesuai dan mengajar anda untuk menggunakannya dengan betul. Dengan menggunakan tongkat, anda boleh mengekalkan keselamatan dan kecekapan semasa berjalan dan bergerak.

Tongkat digunakan untuk membantu mengimbangi, melebarkan tapak sokongan anda dan/atau mengurangkan tekanan menanggung berat pada lutut, pinggul atau kaki anda yang tidak berfungsi.“”

Petunjuk

Mungkin terdapat keadaan di mana penggunaan rotan mungkin disyorkan. Ini termasuk:“”

• Patah bahagian bawah
• Artritis lutut atau pinggul yang teruk
• Pemulihan daripada pembedahan lutut atau pinggul, termasuk penggantian sendi
• Pemulihan strok
• Kelemahan akibat usia yang lebih tua atau penyakit
• Gangguan pergerakan degeneratif, termasuk penyakit Parkinson, multiple sclerosis, dan penyakit Huntington

Sebarang keadaan yang menghalang mobiliti berfungsi yang selamat mungkin bermakna anda perlu mempertimbangkan penggunaan tongkat untuk berjalan.

Kadangkala, penggunaan rotan adalah kekal; pada masa lain, penggunaan rotan mungkin bersifat sementara, sehingga penyembuhan yang mencukupi telah berlaku atau kekuatan dan keseimbangan anda telah pulih hasil daripada pemulihan.

Memilih Tongkat yang Tepat

Jika berhadapan dengan isu mobiliti yang ketara, anda dinasihatkan supaya berjumpa dengan pakar ortopedik dan/atau ahli terapi fizikal untuk menentukan peranti yang sesuai untuk keadaan anda.

Dalam sesetengah kes, tongkat berkaki tunggal (mata tunggal) mungkin adalah semua yang anda perlukan. Bagi orang yang mempunyai mobiliti/masalah yang lebih ketara atau berisiko lebih besar untuk mengalami kecederaan akibat terjatuh, rotan berkaki empat (empat) mungkin lebih sesuai.

Jika rotan difikirkan sesuai, anda perlu melaraskannya pada ketinggian yang sepatutnya supaya badan anda berada dalam kedudukan neutral semasa menggenggam pemegang. Jika terlalu tinggi atau terlalu rendah, badan anda akan diletakkan dalam keadaan senget, bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan dan keletihan yang cepat tetapi meningkatkan risiko terjatuh.

Untuk memastikan tongkat anda berada pada ketinggian yang betul, gantungkan lengan anda ke bawah dengan siku lurus. Lipatan pergelangan tangan anda sepatutnya jatuh pada paras bahagian atas tongkat. Jika tidak, laraskan tongkat anda ke atas atau ke bawah sehingga ia menjadi.

Cara Menggunakan Tongkat

Menggunakan tongkat adalah sedikit lebih rumit daripada jangkaan sesetengah orang. Tidak seperti menggunakan tongkat untuk trekking, menggunakan tongkat untuk mobiliti memerlukan penyelarasan untuk mengambil seberapa banyak tekanan pada anggota yang terjejas dan/atau memastikan anda boleh pulih jika anda tidak stabil atau tiba-tiba mula kehilangan keseimbangan.

Untuk berjalan dengan betul menggunakan tongkat:“”

1. Pegang tongkat di sisi badan anda sebagai kaki anda yang tidak terjejas (lebih kuat).
2. Letakkan tongkat sedikit ke sisi anda dan beberapa inci ke hadapan.
3. Gerakkan tongkat ke hadapan serentak dengan kaki anda yang terjejas (lebih lemah).
4. Tanam tebu dengan kuat di atas tanah sebelum melangkah ke hadapan dengan kaki yang lebih kuat.
5. ulang.

Adalah penting untuk mengambil masa anda apabila mula-mula bermula. Tergesa-gesa hanya menyebabkan anda hilang koordinasi atau melakukan kesilapan.

Menavigasi Tangga

Tangga boleh menjadi sangat rumit jika anda baru menggunakan tongkat. Jelasnya, lebih mudah untuk menavigasi tangga jika terdapat pegangan tangan, tetapi tidak semua tangga mempunyainya. Teknik dan pesakit yang betul akan membantu anda naik dan turun tangga tidak kira keadaan.

Apabila berjalan ke tingkat atas dengan tongkat:

1. Mulakan dengan tongkat dan kedua-dua kaki anda pada langkah yang sama.
2. Pegang tongkat dengan kuat untuk keseimbangan, angkat kaki kuat anda ke langkah seterusnya.
3. Apabila kaki anda tertanam dengan kuat, ikuti dengan kaki anda yang lebih lemah. Bawa kaki anda yang lebih lemah ke langkah yang sama dengan kaki kuat anda.
4. Apabila kedua-dua kaki tertanam kuat, angkat tongkat anda kembali ke sisi anda.
5. Ulangi sehingga anda sampai ke puncak tangga.

Apabila berjalan ke bawah dengan tongkat:

1. Mulakan dengan tongkat dan kedua-dua kaki anda pada langkah yang sama.
2. Pegang tongkat dengan kuat untuk keseimbangan, turunkan kaki anda yang lemah ke langkah seterusnya.
3. Turunkan kaki kuat anda ke langkah yang sama dengan kaki yang lebih lemah.
4. Apabila kedua-dua kaki tertanam kuat, turunkan tongkat anda ke sisi anda.
5. Ulangi sehingga anda sampai ke bahagian bawah tangga.

Kesilapan yang Perlu Dielakkan

Terdapat beberapa kesilapan yang biasa dilakukan orang apabila berjalan menggunakan tongkat. Jika anda baru menggunakan tongkat, luangkan masa beberapa minit untuk menyemak “yang boleh dan tidak boleh” menggunakan tongkat.

Mempelajari cara menggunakan tongkat dengan betul adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan anda semasa berjalan dan mencegah terjatuh. Ia juga boleh mempercepatkan penyembuhan anda jika anda sedang pulih daripada kecederaan atau pembedahan.

Jika anda mendapati bahawa sebatang rotan tidak mencukupi untuk memastikan keselamatan, keseimbangan dan koordinasi yang maksimum, jangan malu untuk meminta pejalan kaki atau tongkat sehingga anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menguruskan satu tongkat.