Untuk mengelakkan terjatuh semasa menaiki atau menuruni tangga selepas kecederaan, adalah penting untuk mempelajari teknik yang betul untuk langkah berunding. Menggunakan tangga selepas pembedahan penggantian pinggul atau lutut boleh menjadi sangat menakutkan kerana perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah mencederakan semula diri anda dan menjejaskan prostetik.
Nasib baik, dengan beberapa latihan dan sedikit latihan, anda boleh belajar untuk berunding tangga dengan selamat dan dengan keyakinan mutlak.
Memimpin Dengan Kaki Kanan
Pepatah “letak ke hadapan” membawa maksud yang sama sekali berbeza apabila anda sedang pulih daripada kecederaan bahagian bawah. Walaupun apa yang mungkin difikirkan oleh sesetengah orang, terdapat kaki yang “betul” dan “salah”, dan kaki yang anda pimpin berubah bergantung pada arah yang anda tuju.
Untuk membantu orang ramai mengingati kaki yang harus dipimpin semasa menaiki atau menuruni tangga, pakar bedah ortopedik dan ahli terapi fizikal akan mengajar pesakit mereka frasa “naik dengan yang baik, turun dengan yang buruk.”
Maksudnya ialah anda harus memimpin dengan kaki anda yang lebih kuat untuk menaiki tangga dan kaki anda yang lebih lemah untuk berjalan ke bawah.
Apabila menaiki tangga, ingat bahawa kaki yang kuat diperlukan untuk mendorong anda ke atas; kaki sebelah lagi hanya mengikut. Apabila menuruni tangga, anda memerlukan kaki yang baik untuk menanggung berat badan anda semasa anda menurunkan kaki anda yang cedera.
Sehingga ini menjadi automatik, ulangi perkataan “naik dengan yang baik, turun dengan yang buruk” sebelum menavigasi anak tangga, sekatan atau mana-mana lereng curam atau menurun.
Menggunakan Peranti Bantu
Mempunyai pegangan tangga atau pegangan tangan menjadikan menavigasi tangga menjadi lebih mudah. Jika anda tidak memilikinya dan tidak mampu untuk memasangnya, anda mungkin memerlukan peranti bantuan seperti tongkat atau tongkat untuk memberikan anda keseimbangan yang lebih besar.
Untuk menggunakan tongkat atau tongkat dengan betul semasa menaiki atau menuruni tangga:
- Pegang pada pagar dengan satu tangan dan letakkan tongkat atau tongkat pada bahagian bertentangan kaki anda yang cedera.
- Angkat kaki anda yang lebih kuat ke atas anak tangga apabila naik dan mulakan dengan kaki yang cedera apabila turun.
Jika menggunakan walker, anda masih boleh berunding dengan tangga asalkan anda mempunyai susur tangan. Untuk berbuat demikian:“”
- Pusingkan pejalan kaki ke sisi dengan palang di sebelah anda.
- Letakkan dua kaki hadapan pejalan kaki pada langkah pertama.
- Pegang pejalan kaki dengan satu tangan dan pegangan tangan dengan yang lain.
- Menyokong berat badan anda secara sama rata antara susur tangan dan pejalan kaki, naik dengan kaki yang baik.
- Jika menuruni tangga, ikut arahan yang sama, tetapi turun dengan kaki yang cedera.
Jika anda sudah tua dan tinggal bersendirian, pertimbangkan untuk melabur dalam peranti amaran perubatan sekiranya anda terjatuh.
Tip Keselamatan
Terdapat langkah berjaga-jaga lain yang perlu anda ambil semasa belajar berjalan naik dan turun tangga semasa menyembuhkan. Antara kebimbangan utama adalah mengelakkan tergelincir dan jatuh.
Anda juga harus menyemak ketinggian langkah jika menghampiri tangga untuk kali pertama. Walaupun kenaikan standard adalah sekitar 7 inci (18 sentimeter) tinggi, sesetengahnya lebih tinggi dan boleh menyebabkan masalah jika anda tidak dapat mengangkat kaki anda dengan cukup tinggi atau menurunkan kaki anda dengan cukup mantap.
Perkara yang sama berlaku untuk kedalaman langkah. Jika anda tidak boleh meletakkan seluruh kaki anda pada satu langkah dengan sekurang-kurangnya satu atau dua inci untuk ganti, menavigasi tangga boleh menjadi sukar. Ia mungkin memaksa anda untuk mencondongkan buku lali anda atau berjalan di atas bebola kaki anda, kedua-duanya boleh menyebabkan anda tergelincir dan jatuh.
Walaupun anda agak sihat, ada baiknya jika seseorang membantu anda selama beberapa hari sehingga anda cukup yakin untuk menavigasi tangga sendiri.
Membantu Rakan yang Cedera
Jika anda sedang membantu rakan atau ahli keluarga yang cedera berjalan menaiki atau menuruni tangga, adalah penting untuk meletakkan badan anda dengan betul untuk memberikan sokongan maksimum dengan gangguan yang minimum. Sebagai peraturan, anda tidak boleh berjalan bersama mereka atau bertindak sebagai tongkat manusia. Melakukannya bukan sahaja menyesakkan mereka tetapi menyukarkan untuk campur tangan jika mereka tersandung atau jatuh.
Jika orang yang anda sayangi sedang menaiki tangga, tinggal di belakang mereka dengan satu atau dua langkah. Rehatkan sebelah tangan di belakang pelvis untuk sokongan. Dengan cara ini, jika mereka jatuh ke belakang, anda berada dalam kedudukan yang betul untuk menahan mereka.
Jika orang yang anda sayangi sedang menuruni tangga, berdiri satu atau dua langkah di bawahnya. Anda harus menghadap mereka semasa anda menuruni tangga, memantapkannya dengan bahu atau depan dada.“”
Latihan Pengukuhan
Jika anda mengalami kesukaran menggunakan tangga, ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda senaman yang menguatkan otot “anti-graviti” yang membuatkan anda tegak dan stabil semasa anda menavigasi condong atau menurun. Latihan ini boleh dilakukan semasa terapi fizikal sebagai sebahagian daripada rutin senaman di rumah:
- Merapatkan
- Kaki lurus dinaikkan
- Pejalan kaki pinggul
- Mencangkung dinding
- Latihan menguatkan pinggul
- Senaman betis dan buku lali
Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda tentang kekerapan melakukan senaman supaya tidak keterlaluan. Jika anda terlalu melatih otot kaki, anda mungkin menjadi lebih, bukannya kurang, goyah.
Akhir sekali, jika anda telah menjalani pembedahan, semak dengan pakar bedah ortopedik anda sebelum memulakan sebarang rancangan senaman. Walaupun anda tidak sabar-sabar untuk sembuh dengan cepat, lebih ramai tidak selalunya lebih baik.
Jika tangga digilap atau licin, anda boleh membeli tapak lantai pelekat sementara untuk memberikan lebih daya tarikan atau memakai stoking penggenggam dengan tapak getah. Stoking Gripper juga boleh membantu jika anda mempunyai pelari sintetik kerana gentian permaidani kadangkala boleh menjadi licin.