7 pagi hingga 7 malam: Bagaimana Jurulatih Keisy Myumi Memicit dalam Penyusuan Susu Ibu Antara Senaman

Keisy Myumi memulakan perjalanan kecergasannya seperti ramai orang lain—dia hanya mahu menjadi bugar. Apa yang diikuti ialah panggilan untuk membantu orang lain mengubah badan mereka. “Saya jatuh cinta dengan bagaimana diberi kuasa [fitness] membuatkan saya berasa fizikal dan mental,” kata jurulatih kesihatan holistik yang berpangkalan di Atlanta itu dan ibu kepada seorang anak. (Anak lelakinya, Wave Corinthian, berusia 14 bulan pada masa akhbar.)

Dia mendapat pensijilan kecergasan pertamanya untuk mengambil latihan sendiri ke peringkat seterusnya dan terus pergi dari sana. “Ia sangat memuaskan untuk menjadi sebahagian daripada pertumbuhan seseorang, dan berkongsi pemerkasaan yang pada asalnya saya jatuh cinta,” katanya. Kini, dia melatih pelanggan di bawah syarikatnya Kurve by Keisy, di mana dia memberi inspirasi kepada mereka untuk memberi tumpuan kepada transformasi yang disengajakan. “Saya membantu pelanggan saya lebih bersungguh-sungguh tentang pergerakan, tabiat dan perspektif mereka,” katanya. “Saya percaya bahawa kesihatan adalah lebih mendalam daripada sekadar fizikal-dan begitu juga pendekatan saya.”

Myumi menggambarkan dirinya sebagai pakar kekuatan yang tidak konvensional. Dia memperibadikan setiap sesi latihan peribadi, mengambil kira segala-galanya daripada gaya hidup kepada gaya motivasi kepada keadaan kesihatan. Ini bermakna dia mungkin melatih seseorang yang mempunyai penyakit autoimun dengan pengubahsuaian yang sesuai, dan seseorang yang bertindak balas terbaik kepada peneguhan positif dengan banyak penegasan dan galakan.

Setiap sesi pelanggan disesuaikan sepenuhnya—sama ada lelaki atau perempuan, muda atau tua, malah pelanggan selebritinya. (Dia telah melatih Gabrielle Union, Eudoxie Bridges, dan Chris Noth, untuk menamakan beberapa.)

Walaupun begitu, dia tidak melabelkan dirinya sebagai “jurulatih selebriti” atau “bintang Instagram”. Walau bagaimanapun, 17,000 pengikut Instagramnya (pada masa akhbar) memakan siarannya mempamerkan foto “sebelum” dan “selepas” pelanggan, sesi latihan, dan ya, malah pelanggan berprofil tingginya.

Pengikutnya juga telah mendapat pandangan dalaman tentang kehamilan dan perjalanan selepas bersalinnya. Myumi berkongsi Wave dengan tunangnya, CJ Dia suka mengandung dan kadangkala merindui perutnya. “Saya memasuki trimester kedua apabila kami semua dikuarantin, jadi saya dapat berkembang dengan aman,” katanya. “Saya masih kagum dengan kemampuan badan kita, dan keajaiban yang kita wanita cipta.”

Anda mungkin menganggap dia mempunyai masa yang mudah dengan badannya selepas bersalin, tetapi Myumi mahu anda tahu dia masih mengenali susuk tubuhnya selepas bersalin. Ia tidak semuanya berjalan lancar. “Saya masih menyusu mengikut permintaan dan mengepam,” kongsinya. “Ia adalah satu perjuangan bagi saya untuk membina otot dan kekuatan saya kembali.”

Walaupun dia menganggap dirinya diberkati kerana masih menyusukan bayi, ia telah diambil tolnya. “Kluster anak saya diberi makan selama tiga bulan berturut-turut, jadi ia membantu bekalan saya, tetapi ia memerlukan banyak masa dan tenaga saya,” katanya. “Saya bergelut untuk mengekalkan jadual mengepam yang konsisten kerana dia adalah seekor kuda nil yang sangat lapar, dan saya memberi banyak tekanan kepada diri sendiri untuk membina simpanan peti sejuk untuk kembali bekerja. Menjadi seorang ibu mengajar saya untuk mengikuti arus.”

Apa yang dia katakan pada dirinya sendiri tentang mengepam dan badannya ialah apa yang dia akan beritahu mana-mana pelanggan yang dia latih: Kurangkan tekanan daripada diri sendiri, dari segi jangkaan. Ini terpakai kepada hampir semua perkara, tetapi terutamanya untuk mendapatkan tubuhnya “kembali”. “Adalah tidak realistik untuk menganggap anda akan sama [person],” dia berkata. “Saya mendapat pujian tentang betapa ‘pantas’ saya telah ‘melantun’ kembali dan, walaupun saya tahu ia datang dari tempat yang baik, saya ingin melihat penamatan ‘budaya snapback’. Kami memerlukan lebih banyak rahmat.”

Begini cara dia bekerja dalam sesi mengepam itu, cara penjagaan dirinya telah berubah dan pendapatnya tentang penyusuan susu yang dipimpin oleh bayi.

Khamis

7 pagi Saya telah bangun sejak 5:30 pagi Saya membancuh secawan kopi dan bersiap untuk bekerja. Saya pramuat kereta sebelum saya bangun [Wave] bangun dan dapatkan dia berpakaian untuk penjagaan anak. Saya suka mendengar [musician] Londrelle perkara pertama dalam peningkatan. Kami memulakan hari kami dengan peneguhan dan meditasi positif.

Penjagaan harian dibuka pada pukul 7 pagi, dan kami masuk hari ini pada pukul 7:06 pagi Ini masih baharu untuk kami, jadi terdapat air mata semasa menghantar. Ia juga sukar untuk saya, tetapi saya cuba dan meyakinkan dia bahawa dia disayangi dan saya akan kembali. Pengasuh kami sedang hamil, jadi saya bersyukur kerana telah memberikannya tempat di taska yang bagus.

7:24 pagi Saya mula bekerja, menghabiskan roti bakar alpukat yang saya bungkus pada malam sebelumnya dan segera mula menyediakan untuk pelanggan saya yang mula bersiap sedia pada jam 7:30 pagi. masa.

9:45 pagi Saya berlari ke kereta untuk mendapatkan sesi mengepam dengan pantas. Saya turut menikmati beberapa ceri, menyemak apl penjagaan anak untuk melihat apa yang Wave lakukan dan menatal melalui e-mel.

10 pagi saya membawa susu saya dan menyimpannya di dalam peti sejuk pekerja, kemudian saya kembali beraksi dengan beberapa sesi lagi dan pelanggan.

12:45 tengahari Saya mengikuti sesi FaceTime dengan pelanggan yang saya latih secara maya.

1:45 pm Saya ambil makanan cepat dari Sweetgreen. Kali ini saya mencuba mangkuk “Elote”. Saya makan di luar dan berendam di bawah sinar matahari dan kedamaian kerana tidak perlu melawan tangan kecil untuk mencapai atau mahu makanan dari pinggan saya.

2:19 petang saya tarik masuk untuk mengambil anak idaman saya. Saya mengintip di tingkap selama seminit atau dua untuk melihat apa dan bagaimana dia lakukan sebelum saya membiarkan diri saya dilihat oleh guru. Dia kemudian memberi salam kepada saya dan menyerahkannya, saya bertanya kepada guru bagaimana keadaannya dan kemudian kami menuju ke kereta.

2:31 petang Kami duduk di kerusi hadapan dan saya merawatnya di tempat letak kereta. Dia enggan masuk ke kerusi keretanya tanpa [nursing]. Memang kelakar, sebab setelah sekian lama kami berpisah, sapaan dia “Mama, bagi saya jus” bila saya jumpa dia. Saya bertanya kepadanya tentang harinya, melihat sekeliling tempat letak kereta, dan mengangguk janggal dan tersenyum kepada orang yang lalu lalang.

3:28 petang Kami sudah pulang, tetapi dia meragam kerana dia tertidur di kerusi keretanya. Saya membawanya ke tingkat atas untuk melihat sama ada dia akan berundur.

4 petang Tidak berjaya dengan tidur siang yang panjang. Kami turun ke bawah dan bermain dengan beberapa mainannya dan menghabiskan masa berkualiti bersama sebelum saya mula makan malam. Tunang saya, CJ, bermain dengannya semasa saya menukar pakaian gim saya dan menyediakan makan malam.

5:20 petang Wavey berada di kerusi tingginya membuat keadaan huru-hara. Penyapihan yang diketuai oleh bayi adalah puting beliung proses. Dia sangat suka membuang makanannya (dan segala-galanya, sungguh) jadi terdapat ravioli labu butternut dan kacang hijau di seluruh dapur semasa saya memasak.

Sangat comel melihat dia kotor dan bertudung, dan ia juga membuatkan dia sibuk dan tidak memegang kaki saya semasa saya memasak. Kemenangan kecil untuk Mama!

6 petang saya melakukan campuran makan dan makan. Menyusukan, makan, dan bergelut dengan tangannya yang mencapai pinggan saya.

6:30 petang CJ membawa Wave keluar bersamanya sambil menyiram rumput untuk memberinya udara segar. Sementara itu, saya sedang memuatkan pakaian, mengemas dapur, dan menyiapkan persiapan waktu mandi dengan teratur.

7 malam masa mandi! Saya benar-benar menikmati rutin waktu tidur kami. Dia suka air dan sangat seronok di dalam bilik mandi. Kami menyediakan dia untuk tidur dan pusingan terakhir kami berpelukan.

Dia tidur pada pukul 7:45 malam. Saya mungkin menghabiskan 20 minit setiap malam untuk mencuci tangan dengan bahagian pam dan botol. Itu adalah salah satu perkara yang tidak pernah diberitahu oleh sesiapa kepada saya. Bakal ibu: bersiap sedia untuk mencuci pinggan mangkuk dan dobi!

Saya menyediakan pakaian untuk Wave dan saya untuk keesokan harinya dan menyediakan sarapan pagi supaya ia adalah situasi jenis grab-and-go yang mudah. Saya berehat dengan menulis dalam jurnal kesyukuran saya, naik ke katil, dan tatal selama beberapa minit.

Saya suka menyemak [investing app] Robinhood dan kemudian baca beberapa artikel dalam bahagian kemas kini. Saya cuba dan tinggalkan Instagram lewat malam kerana itu boleh menjadi lubang arnab, dan saya memerlukan rehat saya sepanjang minggu untuk bangun awal saya. Saya kalah pukul 10.30 malam

Sabtu

7:30 pagi Kami “tidur” pada hujung minggu. Saya bangun apabila Wave bangun. Kami tidur bersama, dan kami menghabiskan beberapa minit berpelukan dan berguling-guling sambil ketawa.

7:45 pagi Saya menukar lampinnya dan dia memilih buku untuk kami baca bersama. Hari ini, dia memilih salah satu kegemarannya, “Brown Bear, Brown Bear, What Do You See?” Dia suka masa cerita! Dia “bercakap” semasa saya membaca dan teruja apabila membuka halaman.

8 pagi CJ membuatkan kami berdua secawan kopi dan bermain dengan Wave semasa saya berpakaian. Saya tidak lama lagi pergi untuk membuat persediaan untuk Kurve Kombine Bootcamp saya [at Piedmont Park]. Saya kerap bersarapan di dalam kereta semasa dalam perjalanan ke tempat kerja. Hari ini saya mendapat yogurt Yunani dengan beri biru, dan granola.

9 pagi saya tiba di taman dan mula bersiap untuk kelas. Saya memulakan kelas ini pada musim panas lalu semasa saya hamil semasa pandemik. Saya mahu mewujudkan ruang yang selamat untuk kita masih boleh berkumpul sebagai sebuah komuniti. Saya benar-benar menikmati persahabatan dan sokongan yang kita semua berikan antara satu sama lain.

10:45 pagi Selepas kelas, saya mengemas kereta saya, dan mengepam semasa dalam perjalanan ke gim. Giliran saya untuk bersenam. Ini adalah masa “saya”.

12:30 tengahari saya pulang ke rumah dan Wave sedang tidur. Saya mengambil protein shake dan mandi sambil CJ masih menahan kubu.

1 petang saya sedang menyediakan makan tengah hari untuk kita semua. Hari ini, kami mempunyai kari gaya Jepun dan nasi perang. Saya membuat dua sos berasingan kerana saya vegetarian dan CJ tidak. Saya menumis beberapa sayuran untuk saya dan membuatnya dengan ayam dan kentang. Wavey dapat mengunyah beberapa sayuran dan nasi.

2 petang Kami bawa Wave ke kolam. Saya berusaha untuk memastikan dia mendapat masa di luar setiap hari apabila cuaca mengizinkan. Sama ada berjalan-jalan, menyiram kebun sayur kita, atau seperti hari ini, pergi ke kolam. Saya menyerap sedikit sinar semasa saya menonton CJ mengajar Wave berenang.

4 petang Kami kembali ke rumah dan saya di taska bersama Wave semasa dia tidur. Saya sering menyusukan dia untuk tidur, tetapi dia tidak selalu membuka kunci apabila dia mengangguk. Kadang-kadang dia mahu saya menutup sepanjang masa, dan kadang-kadang dia terus tidur dan membiarkan saya menjadi produktif.

Dulu ia mengecewakan saya, tetapi sekarang, saya menghargai masa intim kami bersama kerana saya tahu ia tidak selamanya.

5:30 petang Saya berlari-lari di belakang Wave, Energizer Bunny. Sejak kebelakangan ini, dia memang suka memanjat tangga. Saya tinggal di belakangnya semasa dia naik, dan kemudian saya membawanya kembali ke bawah. Kami melakukan ini beberapa kali, dan kemudian dia pergi ke perkara seterusnya. Dia mendapat terowong yang boleh dilaluinya untuk hari lahirnya. Ia telah cukup menyeronokkan. Kami semua bermain peek-a-boo dan berkongsi beberapa ketawa.

6 petang Saya sedang menikmati salad Caesar kale dengan alpukat dan tomato untuk makan malam, dan saya membuat CJ beberapa stik kiub Periuk Segera untuk dimakan dengan nasi yang kami ada untuk makan tengah hari. Lambai menggigit beberapa buah avokado dan tomato ceri daripada saya dan kemudian pergi dan mencuri beberapa nasi CJ.

7 malam saya menyiapkan Wave untuk mandi dan tidur. Malam ini, selepas kami melakukan rutin sebelum tidur, dia masih mempunyai sedikit tenaga untuk membakar, jadi saya biarkan dia merangkak dan meneroka biliknya.

Saya telah belajar bahawa jika saya cuba memaksanya untuk tidur dan makan mengikut jadual yang ketat, sayalah yang akhirnya menjadi tertekan akibat tekanan yang saya berikan pada situasi itu. Berhati-hati dengan tingkap bangunnya telah menjadi pengubah permainan bagi saya. Kami bekerja lebih baik dengan julat masa.

Untuk waktu petang, saya simpan dalam gelap dan tenang supaya dia faham bahawa ini adalah waktu tidur. Dia mula menunjukkan kepada saya isyarat mengantuk dan kemudian kami mula berehat.

Malam ini, dia sudah tidur pada pukul 8:30 malam saya mengemas dapur kemudian menuangkan segelas wain. CJ dan saya meluangkan sedikit masa bersama menonton beberapa episod “All American”, dan kemudian saya memulakan rutin malam saya sendiri.

Ini adalah satu lagi masa saya. Sebelum kanak-kanak, anda tidak menyedari betapa mewahnya mencuci muka dan melakukan semua langkah penjagaan kulit. Beberapa malam, anda perlu mengurangkannya dan melakukan perkara asas, tetapi itu adalah keibuan—penyesuaian. Saya berada di atas katil pada pukul 11 ​​malam kerana saya sudah tua!