Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Pasangan Anda Mengalami Kemurungan Selepas Bersalin

Kebanyakan kita membayangkan bahawa masa selepas bayi kita dilahirkan akan menjadi masa yang penuh kegembiraan dan kebersamaan. Sudah tentu, kita menjangkakan untuk menjadi kurus dan letih, tetapi kebanyakan kita tidak mengaitkan keibubapaan baharu dengan kemurungan atau kebimbangan yang melemahkan.

Menjadi rakan kongsi seseorang yang bergelut dengan kemurungan selepas bersalin adalah satu cabaran yang besar. Anda mungkin berasa bimbang untuk pasangan anda, bimbang tentang bayi anda-dan terharu dengan tanggungjawab untuk membantu pasangan anda berasa lebih baik. Anda juga mungkin berasa marah dan geram tentang apa yang sedang berlaku (itu juga perkara biasa).

Yakinlah bahawa kemurungan selepas bersalin boleh dirawat. Anda mempunyai peranan yang sangat penting dalam membantu pasangan anda pulih—dan terdapat banyak langkah mudah dan mudah yang boleh anda ambil untuk mewujudkannya.

Memahami Peranan Anda

Kemurungan selepas bersalin adalah keadaan mental yang serius yang memerlukan bantuan profesional. Ia bukan tanggungjawab anda untuk mendiagnosis pasangan anda, dan anda bukan ahli terapi mereka. Kemurungan selepas bersalin sebahagiannya disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia dalam otak yang sering memerlukan rawatan perubatan, dan bukan tugas anda untuk menangani aspek itu.

Walau bagaimanapun, anda mempunyai peranan penting dalam menyokong pasangan anda dan membantu mereka menghadapi diagnosis mereka. Lagipun, anda adalah satu-satunya di rumah bersama mereka dan bayi pada kebanyakan masa, dan anda mungkin seseorang yang mereka sandarkan untuk sokongan emosi.

Salah satu aspek yang paling sukar dalam kemurungan selepas bersalin ialah kadangkala pasangan anda seolah-olah menolak anda. Kemurungan selepas bersalin boleh menyebabkan seseorang merasakan pelbagai emosi, termasuk kemarahan dan kemarahan. Kadangkala pencerobohan itu mungkin ditujukan kepada anda.

Secara amnya, peranan utama anda apabila berhadapan dengan kemurungan selepas bersalin pasangan anda adalah menjadi pendengar dan menyediakan ruang yang selamat. Maksudnya:

• Dengarkan pasangan anda dan biarkan mereka meluahkan perasaan mereka tanpa menghakimi.
• Jangan cuba membetulkan perasaan mereka; sahkan apa yang mereka rasa dan empati sebaik mungkin.
• Bantu pasangan anda memahami bahawa anda tidak menyalahkan mereka atas perasaan mereka; kemurungan selepas bersalin bukan salah mereka, dan juga bukan milik anda.
• Bantu pasangan anda memahami bahawa apa yang mereka alami adalah sementara.
• Yakinkan pasangan anda bahawa rawatan untuk kemurungan selepas bersalin berkesan, dan mereka akan berasa seperti diri mereka semula.

7 Perkara yang Boleh Anda Lakukan untuk Membantu Pasangan Anda

Sokongan untuk mereka yang hidup dengan kemurungan selepas bersalin perlu emosi, sudah tentu. Tetapi terdapat banyak perkara praktikal yang boleh anda lakukan untuk menjadikan kehidupan pasangan anda lebih mudah dan kurang memberangsangkan.

Sediakan Diri Anda

Jika anda bekerja semasa pasangan anda sedang bercuti ibu bapa, anda mungkin merasa tertarik untuk bekerja sebanyak mungkin untuk memastikan bil dibayar. Itu juga penting, sudah tentu, tetapi jika ada cara yang anda boleh menjadikan diri anda lebih tersedia di rumah, sekarang adalah masa untuk berbuat demikian.

Mungkin anda boleh masuk lewat beberapa hari seminggu supaya pasangan anda boleh tidur, atau supaya anda boleh bangun pada tengah malam bersama bayi. Mungkin anda boleh bekerja dari rumah sekali atau dua kali seminggu supaya anda berada lebih kerap. Ramai orang yang melawan kemurungan selepas bersalin mengalami kesunyian dan pengasingan: hanya mempunyai orang lain di sekeliling boleh membantu.

Berikan Pasangan Anda “Masa Saya”

Salah satu pencetus kemurungan selepas bersalin adalah perubahan identiti yang besar yang berlaku apabila seseorang mempunyai bayi. Mereka mungkin merasakan bahawa diri mereka sebelum bayi tidak dapat ditemui dan ini boleh menakutkan dan mengelirukan.

Itulah sebabnya sangat membantu untuk memberi pasangan anda sedikit “masa untuk saya”. Walaupun hanya satu atau dua jam seminggu bersendirian—atau masa untuk mereka meneruskan hobi atau pergi minum kopi bersama rakan—boleh membuat perubahan besar untuk kesihatan mental mereka.

Bantu Sekitar Rumah

Ramai ibu bapa baru merasakan tekanan untuk menjadi sempurna dalam menjaga kedua-dua bayi mereka dan rumah mereka. Tetapi itu tidak mungkin. Anda boleh membantu pasangan anda mempunyai jangkaan yang lebih realistik tentang maksud mempunyai rumah yang kemas (iaitu, keadaan kucar-kacir sudah dijangkakan sekarang!).

Biarkan Pasangan Anda Tidur

Terdapat kaitan antara kurang tidur dan kemurungan selepas bersalin, jadi membenarkan pasangan anda mengejar tidur akan menjadi bahagian penting untuk mereka berasa lebih baik. Realitinya, bagaimanapun, bayi tidak membenarkan banyak tidur tanpa gangguan, jadi anda perlu menguruskan jadual bayi anda yang tidak menentu.

Pertimbangkan untuk membahagikan keibubapaan pada waktu malam dengan lebih sama rata antara anda berdua, aturkan masa yang pasangan anda boleh tidur siang semasa anda menjaga bayi, atau biarkan mereka tidur lewat pada hujung minggu atau pada hari yang anda boleh masuk lewat ke tempat kerja.

Suapkan Rakan Kongsi Anda

Tabiat pemakanan yang sihat boleh membantu pasangan anda berasa lebih seimbang dan sihat. Rasanya hampir mustahil untuk makan secara teratur dan sihat apabila anda menjaga bayi, tetapi anda boleh membantu pasangan anda di jabatan ini.

Anda boleh membawakan mereka makanan semasa mereka menyusu atau menyusukan bayi. Anda boleh memastikan bahawa terdapat snek dan minuman yang sihat di mana pasangan anda mungkin memerlukannya. Dan anda boleh memasak dan membeli-belah untuk pasangan anda jika anda belum melakukannya.

Yakinkan Pasangan Anda Bahawa Mereka Adalah Ibu Bapa yang Baik

Ia adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami kemurungan selepas bersalin untuk mempercayai bahawa mereka bukan ibu bapa yang baik. Mereka percaya bahawa mereka tidak mencukupi, tidak tahu apa yang mereka lakukan, dan menggagalkan bayi mereka dalam beberapa cara. Salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan sekarang ialah meyakinkan pasangan anda bahawa ini tidak berlaku.

Dan jangan hanya berkata, “Anda seorang ibu yang baik.” Tunjukkan banyak perkara yang mereka lakukan setiap minit untuk bayi anda dan keluarga anda. Beri mereka contoh konkrit yang menunjukkan bagaimana mereka tabah walaupun ketika keadaan menjadi sukar, dan serlahkan cara mereka telah berkorban untuk memastikan bayi anda sihat dan disayangi.

Kesihatan Mental Anda Sendiri Juga Penting

Menjadi penjaga bagi seseorang yang mengalami kemurungan selepas bersalin boleh menjejaskan kesihatan mental anda sendiri. Ia boleh benar-benar menjengkelkan untuk melihat pasangan anda dengan cara ini. Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas apa yang telah berlaku. Dan anda mungkin berasa terharu dan kehabisan peranan anda sebagai penjaga.

Anda juga mungkin ingin berhubung dengan pasangan lain yang pasangannya sedang menavigasi kemurungan selepas bersalin. Sama seperti terdapat kumpulan sokongan untuk penghidap kemurungan selepas bersalin, terdapat kumpulan sokongan untuk orang seperti anda. Terdapat juga forum sokongan dalam talian yang boleh sangat membantu jika anda rasa anda tidak mempunyai masa untuk menghadiri kumpulan secara peribadi.

Seperti biasa, jika anda mendapati bahawa kesihatan mental anda sendiri sedang menderita sekarang-sama ada kerana perjuangan pasangan anda, atau hanya kerana menjadi ibu bapa baharu adalah mencabar-hubungi ahli terapi atau kaunselor untuk mendapatkan bantuan.

Antara 2% dan 20% ibu bapa yang tidak hamil mengalami sendiri gangguan mood selepas bersalin, dan menjaga pasangan yang mengalami kemurungan selepas bersalin meningkatkan risiko anda mengalaminya sendiri sebanyak 50%. Jadi pastikan anda mendapatkan bantuan jika anda merasakan anda mungkin mengalami gangguan mood selepas bersalin.

Membantu pasangan anda mengharungi perairan gelap kemurungan selepas bersalin bukanlah perkara yang anda daftarkan, dan anda mungkin berasa kecewa dan kecil hati dengan apa yang anda dan keluarga anda alami. Itu adalah tindak balas semula jadi terhadap keadaan. Biarkan diri anda merasakan apa sahaja yang anda perlu rasa tentang apa yang sedang berlaku—tetapi cuba jangan biarkan emosi ini menguasai diri anda.

Penyembuhan daripada kemurungan selepas bersalin adalah mungkin, dan rakan kongsi yang menyokong seperti anda adalah salah satu elemen utama yang diperlukan oleh pasangan anda untuk mengatasinya. Anda mempunyai ini—dan anda serta keluarga anda akan baik-baik saja.