3 Sebab Mengambil Vitamin D Jika Anda Menghidapi PCOS

Lebih ramai orang menyedari bahawa vitamin D penting untuk kesihatan yang baik. Ia membantu membina tulang yang kuat dan meningkatkan keupayaan anda untuk melawan selsema dan jangkitan.

Vitamin D menjejaskan banyak sistem dalam badan anda dan berkaitan dengan penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jadi mungkin tidak hairanlah vitamin D juga memainkan peranan dalam sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Kira-kira 67% hingga 85% wanita dengan PCOS mengalami kekurangan vitamin D, yang bermaksud mereka tidak mempunyai jumlah vitamin D yang disyorkan dalam badan mereka. Tahap vitamin D yang rendah ini seolah-olah memburukkan lagi gejala PCOS.

Dalam artikel ini, anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang sebab pengambilan vitamin D boleh membantu anda dengan masalah kesuburan, gangguan mood dan penyakit kronik yang berkaitan dengan PCOS.

Meningkatkan Kesuburan

Mempunyai kitaran haid yang teratur boleh memainkan peranan penting dalam membantu anda hamil. PCOS boleh menyebabkan haid tidak teratur, yang boleh menyebabkan masalah kesuburan.

Mengambil 400 unit antarabangsa (IU) vitamin D dengan 1000 miligram (mg) kalsium telah terbukti dapat mengawal kitaran haid wanita dengan PCOS. Dalam kajian, rawatan termasuk sekurang-kurangnya tiga bulan suplemen harian.

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa tanpa vitamin D yang mencukupi, wanita tidak menghasilkan telur matang yang normal. Akibatnya, mereka mungkin tidak dapat mengandung atau membawa bayi yang sihat hingga cukup bulan.

Oleh itu, memastikan jumlah vitamin D yang mencukupi boleh membantu mengurangkan masalah ini. Ini mungkin penting terutamanya untuk wanita dengan PCOS yang mengalami cabaran kehamilan.

Vitamin D juga membantu wanita dengan PCOS yang mengambil ubat kesuburan Clomid (clomiphene). Dengan suplemen vitamin, wanita ini lebih berjaya hamil melalui persenyawaan in vitro (IVF).

Vitamin D nampaknya menyebabkan wanita mempunyai folikel yang lebih matang, iaitu kantung yang mengeluarkan telur. Ini bermakna lebih banyak telur yang sihat boleh dituai untuk IVF supaya ia boleh digabungkan dengan sperma di makmal untuk implantasi kemudian.

Mengurangkan Risiko Penyakit Lain Anda

Dengan PCOS, anda lebih berkemungkinan mengalami masalah kesihatan serius yang lain. Kebanyakannya berkaitan dengan sindrom metabolik.

Sindrom metabolik merujuk kepada sekumpulan keadaan yang meletakkan anda berisiko untuk penyakit jantung, strok, dan diabetes jenis 2. Syarat-syarat ini termasuk:

• Gula darah tinggi (hiperglisemia)

• Tahap kolesterol HDL (“baik”) yang rendah

• Tahap trigliserida tinggi (hipertrigliseridemia)

• Lemak perut (obesiti perut)

• Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Sindrom metabolik menjejaskan 33% wanita dengan PCOS. Untuk mengelakkan komplikasi yang berkaitan dengan sindrom metabolik, wanita dengan PCOS biasanya dinasihatkan untuk menurunkan berat badan dan makan makanan yang sihat dan seimbang.

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan secara langsung dengan sindrom metabolik. Sebagai contoh, dalam kajian:

• Vitamin D membantu mencegah rintangan insulin, keadaan di mana badan anda tidak dapat mengawal gula darah.
• Insulin, trigliserida dan paras kolesterol bertambah baik untuk wanita berlebihan berat badan dengan PCOS yang mengambil vitamin D selama lapan minggu.
• Suplemen vitamin D dan kalsium mengurangkan tekanan darah pada wanita dengan PCOS dengan ketara.

Mood yang Lebih Baik

Dianggarkan 50% wanita dengan PCOS mengalami kebimbangan dan sehingga 27% mengalami kemurungan. Kadar ini jauh lebih tinggi daripada kemurungan dan kebimbangan di kalangan wanita tanpa PCOS.

Kebimbangan dan kemurungan boleh disebabkan oleh beberapa faktor yang berkaitan dengan gejala PCOS:

• Ketidakseimbangan hormon boleh menjejaskan mood.
• Pertumbuhan rambut muka dan perubahan badan boleh membuatkan wanita sedar diri tentang penampilan mereka.
• Menangani komplikasi kesihatan boleh menyebabkan tekanan fizikal dan kewangan.
• Kemandulan boleh menyebabkan kemurungan yang teruk.

Meningkatkan vitamin D anda ialah satu cara untuk membantu mengawal mood anda dan keluar dari kitaran di mana masalah kesihatan membawa kepada kemurungan dan kemurungan membawa kepada lebih banyak masalah kesihatan.

Berapa Banyak Vitamin D Diperlukan?

Tiada dos vitamin D yang dicadangkan khusus untuk PCOS. Wanita berumur 19 hingga 50 dinasihatkan untuk mengambil 600 IU setiap hari, tetapi ini mungkin tidak mencukupi untuk kebanyakan wanita dengan PCOS.

Sesetengah wanita mungkin perlu meningkatkan pengambilan mereka. Bercakap dengan doktor anda tentang keperluan khusus anda.

Sumber Vitamin D

Beberapa makanan secara semula jadi mengandungi sejumlah besar vitamin D. Tetapi anda boleh mendapatkan beberapa daripada:

• Susu dan bijirin yang diperkaya
• Telur
• Ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring, trout tasik, sardin dan tuna albacore

Matahari membekalkan sebanyak 90% vitamin D badan. Itu mungkin tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan keseluruhan vitamin D anda, walaupun.

Selain itu, memakai pelindung matahari menghalang sinaran matahari dari kulit anda sehingga vitamin D tidak dapat dihasilkan. Banyak kawasan di Amerika Syarikat juga tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi untuk memastikan mereka yang tinggal di sana mendapat pendedahan yang mencukupi untuk membuat vitamin D yang mencukupi.

Ringkasan

Kekurangan vitamin D boleh memburukkan simptom PCOS. Mengambil suplemen vitamin D setiap hari dengan 600 IU boleh mengurangkan beberapa masalah PCOS seperti ketidaksuburan, penambahan berat badan dan kebimbangan. Ini seterusnya, boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan meningkatkan lagi keadaan emosi dan tenaga anda, yang boleh membawa kepada lebih banyak keuntungan kesihatan.

Suplemen vitamin D bukanlah “pil ajaib” yang akan membuat PCOS atau penyakit lain hilang, tetapi ia boleh menjadi bahagian penting dalam hidup dengan baik dengan PCOS.