Adakah Kekurangan Vitamin D Di Sebalik IBS Anda?

Vitamin D telah menerima banyak perhatian penyelidikan atas dua sebab: Lebih banyak maklumat sedang diperoleh tentang peranannya dalam kesihatan kita dan, dalam populasi keseluruhan kita, kadar kekurangan vitamin D semakin meningkat. Satu bidang penyelidikan yang kecil tetapi baru muncul ada kaitan dengan hubungan vitamin D dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Dalam gambaran keseluruhan ini, anda akan mendapat pendidikan tentang vitamin D, mengetahui perkara yang didedahkan oleh penyelidikan terkini mengenai peranannya dalam IBS, dan cara memastikan anda mengambil bahan penting ini dalam jumlah yang mencukupi.

Kepentingan Vitamin D

Vitamin D bukan vitamin biasa anda. Tidak seperti vitamin lain, badan anda sebenarnya boleh menghasilkan vitamin D apabila anda terdedah kepada cahaya matahari. Anda mungkin melihatnya diterangkan dalam beberapa sumber sebagai hormon, tetapi nampaknya vitamin itu sendiri menyediakan asas kepada hormon tertentu untuk dihasilkan dalam badan.

Vitamin D tergolong dalam kelas vitamin larut lemak, yang bermaksud bahawa vitamin itu boleh disimpan di dalam badan anda. Ini berbeza dengan vitamin larut air yang larut dalam air dan tersedia untuk tisu badan anda tetapi tidak disimpan. Perbezaan ini penting kerana faktor penyimpanan vitamin larut lemak menyebabkan anda berisiko untuk membina vitamin ke paras toksik.

Anda boleh mendapatkan vitamin D melalui pendedahan matahari, ia didapati secara semula jadi dalam sesetengah makanan, ia telah ditambah kepada banyak makanan yang diperkaya, dan ia boleh diambil dalam bentuk tambahan.

Vitamin D adalah paling penting untuk peranannya dalam penyerapan kalsium dan dalam mengekalkan kepekatan kalsium dan fosfat dalam darah anda. Oleh itu, vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang. Vitamin D juga dianggap memainkan peranan dalam kesihatan sistem imun kita, fungsi otot kita, dan dalam mengurangkan keradangan.

Kekurangan Vitamin D

Disebabkan kepentingan vitamin D dalam banyak sistem badan kita, kekurangan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang buruk. Inilah sebabnya mengapa pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan agar tahap vitamin D anda dinilai melalui kerja darah. Paras yang lebih rendah daripada 30 nmol/L secara amnya dianggap rendah, manakala paras melebihi 50 nmol/L secara amnya dianggap memadai. Tahap yang lebih tinggi daripada 125 nmol/L mungkin dikaitkan dengan masalah kesihatan.

Jika anda kekurangan vitamin D ini mungkin kerana anda tidak mengambil cukup vitamin melalui diet anda, anda tidak terdedah kepada cahaya matahari yang mencukupi, atau anda mempunyai keupayaan terjejas untuk menyerap vitamin. Anda berisiko lebih besar untuk kekurangan vitamin D jika:

• Anda seorang dewasa yang lebih tua.
• Anda mempunyai kulit gelap.
• Anda sangat jarang terdedah kepada cahaya matahari.
• Anda mempunyai keadaan kesihatan yang melibatkan malabsorpsi lemak, seperti penyakit radang usus.
• Anda mempunyai berat badan berlebihan atau pernah menjalani pembedahan pintasan gastrik.
• Anda mengikuti diet untuk alahan susu, intoleransi laktosa, atau anda mengikuti diet ovo-vegetarian atau vegan.

Vitamin D dan IBS

Seperti yang dinyatakan di atas, penyelidik baru-baru ini mengkaji kemungkinan hubungan antara kekurangan vitamin D dan IBS. Minat ini dicetuskan oleh fakta bahawa kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak keadaan kronik. Di samping itu, kehilangan tulang akibat kekurangan vitamin D telah diperhatikan dalam beberapa gangguan gastrousus, termasuk penyakit radang usus, penyakit seliak, dan orang yang telah mengeluarkan sebahagian daripada perut mereka melalui pembedahan. Perkaitan khusus kepada persoalan sama ada vitamin D memainkan peranan dalam IBS ialah penemuan penyelidikan yang menunjukkan bahawa pesakit IBS berisiko tinggi untuk osteoporosis.

Walau bagaimanapun, memandangkan semua faktor teori yang disenaraikan di atas, ia sebenarnya adalah satu kajian kes tunggal“yang seolah-olah membuat bola bergolek dari segi menjalankan kajian sebenar untuk menyerlahkan sedikit kemungkinan hubungan antara vitamin D dan IBS. Menurut laporan itu, seorang wanita berusia 41 tahun yang mengalami gejala IBS-D yang teruk selama lebih 25 tahun memutuskan untuk mencuba mengambil suplemen vitamin D dos yang tinggi selepas mendapat idea daripada media sosial. Intervensi ini menghasilkan peningkatan yang ketara pada simptomnya, yang kembali apabila dia berhenti mengambil suplemen. Sudah tentu, kita tidak boleh membuat kesimpulan berdasarkan pengalaman seseorang, tetapi laporan ini nampaknya telah mendorong penyelidik lain untuk menjalankan jenis kajian lain mengenai subjek tersebut.

Hasil kajian kawalan kes,“yang membandingkan tahap vitamin D antara sekumpulan 60 pesakit IBS dan 100 individu kumpulan kawalan, menunjukkan bahawa pesakit IBS secara signifikan lebih berkemungkinan mengalami kekurangan vitamin D. Kekurangan dikesan dalam 82 peratus pesakit IBS berbanding 31 peratus subjek kawalan.

Kajian rintis,“satu kumpulan yang sangat kecil individu digunakan untuk menguji hipotesis, cuba membandingkan suplemen vitamin D dengan sama ada plasebo atau pil gabungan probiotik dan vitamin D. Perlu diingat bahawa kajian rintis tidak menawarkan maklumat tentang kepentingan statistik, keputusan menunjukkan bahawa sebahagian besar subjek IBS diuji sebagai mempunyai kekurangan vitamin D. Suplemen meningkatkan vitamin D dan skor kualiti hidup yang lebih baik tetapi tidak meningkatkan gejala IBS dengan ketara.

Kajian yang agak besar“telah dijalankan yang membandingkan percubaan enam bulan suplemen vitamin D dengan plasebo dalam sekumpulan 90 pesakit IBS. Suplemen atau plasebo disifatkan sebagai “mutiara” untuk diambil setiap dua minggu. Keputusan menunjukkan bahawa suplemen vitamin D adalah jauh lebih berkesan dalam meredakan gejala IBS (termasuk sakit perut, kembung, kembung perut, dan gemuruh) dan keterukan mereka, serta kualiti hidup daripada plasebo. Satu-satunya gejala yang tidak diperbaiki oleh vitamin D ialah “tidak puas hati dengan tabiat buang air besar.”

Pada ketika ini, kajian lanjut jelas diperlukan untuk membuat sebarang kesimpulan tentang hubungan antara tahap vitamin D dan IBS. Kita juga perlu ingat bahawa walaupun kajian awal ini menunjukkan hubungan, kita tidak tahu apa yang menyebabkan apa—adakah IBS menyebabkan kekurangan vitamin D, adakah kekurangan vitamin D menyebabkan IBS, atau adakah terdapat beberapa penyakit lain. faktor yang tidak diketahui yang menyumbang kepada kedua-dua masalah.

Cara Memastikan Anda Mendapat Vitamin D yang Cukup

Walaupun penyelidikan tentang hubungan antara IBS dan vitamin D masih jauh dari muktamad, adalah penting untuk anda memastikan badan anda mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi atas sebab-sebab yang berasingan daripada masalah pencernaan anda. Jika anda belum berbuat demikian, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memeriksa tahap anda. Sebaik sahaja anda merasakan tahap anda, anda boleh bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda mendapat cukup bahan penting ini. Perlu diingat bahawa terdapat tiga cara utama untuk mengambil vitamin D:

• Makanan: Tidak banyak makanan yang secara semula jadi mengandungi vitamin D. Yang termasuk ikan berlemak (makarel, salmon, tuna), keju, kuning telur, beberapa cendawan dan hati lembu. Banyak makanan yang diproses telah ditambah dengan vitamin D, terutamanya susu lembu. Makanan diperkaya lain termasuk banyak jenama bijirin sarapan pagi, jus oren dan yogurt.

• Pendedahan kepada matahari: Pendedahan kepada matahari sememangnya satu cara untuk mengambil lebih banyak vitamin D, tetapi garis panduan yang jelas untuk ini sukar didapati. Pendedahan matahari telah dikaitkan dengan kanser kulit. Oleh itu, pakar dermatologi biasanya mengesyorkan bahawa pelindung matahari digunakan setiap kali seseorang berada di bawah sinar matahari untuk meminimumkan risiko anda mendapat kanser kulit. Cawangan perubatan lain mencadangkan bahawa sedikit pendedahan matahari beberapa kali seminggu mungkin mencukupi untuk memastikan tahap vitamin D yang mencukupi dalam badan. Jumlah vitamin D yang boleh ditukar oleh badan anda untuk digunakan juga bergantung pada kekuatan cahaya matahari, yang berbeza-beza bergantung bukan sahaja pada masa hari tetapi juga di mana anda tinggal. Pertaruhan terbaik anda ialah membincangkan isu ini dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memutuskan kursus yang paling berhemat untuk anda dari segi mendapatkan pendedahan matahari.

• Suplemen Vitamin D: Mengambil suplemen vitamin D ialah pilihan tambahan untuk memastikan tahap vitamin D anda mencukupi. Menariknya, disebabkan kesedaran yang semakin meningkat tentang peningkatan keseluruhan risiko kekurangan vitamin D dalam populasi keseluruhan, para penyelidik telah meningkatkan garis panduan lama untuk dos. Elaun harian yang disyorkan (RDA) semasa ialah 600 IU sehari untuk individu berumur 4 hingga 70 tahun. RDA dinaikkan kepada 800 IU sehari untuk individu berumur 71 tahun ke atas. Walau bagaimanapun, dos yang betul untuk anda harus diputuskan berdasarkan perbincangan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, berdasarkan kerja darah anda, umur anda, sejarah perubatan anda dan gaya hidup anda.