Mengapa Terlalu Banyak Penggunaan Telefon Bimbit Boleh Memudaratkan Hubungan Keluarga Anda

Telefon bimbit ialah teknologi yang tidak ternilai yang secara asasnya telah mengubah cara kita berkomunikasi dan mendapatkan maklumat. Tetapi seperti mana-mana perkara yang baik, terlalu banyak boleh membawa kepada masalah. Badan penyelidikan yang semakin berkembang menonjolkan pelbagai kelemahan penggunaan telefon bimbit dan peranti mudah alih lain secara berlebihan, termasuk—ironisnya—fakta bahawa semua teknologi komunikasi ini sebenarnya menjauhkan kita dan menjejaskan hubungan interpersonal kita secara negatif.“”

Satu yang semakin diperkatakan tentang kelemahan untuk sentiasa dilampirkan pada telefon bimbit ialah phubbing, atau “telefon snubbing”, satu trend yang malangnya semakin meningkat.

Gambaran keseluruhan

Terlalu banyak menggunakan telefon bimbit dan ketagihan telefon bimbit adalah teman yang kompulsif untuk melakukan phubbing, dan seperti phubbing, ia semakin menjadi masalah kepada lebih ramai orang. Melekat secara berterusan pada telefon bimbit kita membawa kesan, bukan sahaja pada perhubungan kita tetapi juga pada kesejahteraan mental dan emosi kita, menjejaskan kesihatan kita secara keseluruhan.

Sebagai contoh, penggunaan telefon bimbit semasa memandu telah menjadi bahaya yang semakin meningkat: Penggunaan teks dan penggunaan telefon bimbit telah ditunjukkan secara mendadak meningkatkan peluang kemalangan kenderaan bermotor yang membawa kepada kecederaan dan juga kematian.

Menurut Pentadbiran Keselamatan Lalu Lintas Lebuhraya Kebangsaan (NHTSA), kira-kira 660,000 pemandu menggunakan telefon bimbit atau peranti elektronik lain semasa memandu pada bila-bila masa sehari di AS, dan pada 2012, gangguan pemandu menyebabkan 3,328 orang terbunuh dan 421,000 orang cedera dalam kemalangan.

Mengapa Ia Menjadikan Anda Kurang Terhubung

Melakukan perkara ini sekali-sekala tidak mungkin berbahaya (lagipun, kita semua perlu sekali-sekala menunggu e-mel penting dari tempat kerja atau menjawab teks daripada rakan tentang sesuatu yang mendesak atau tepat pada masanya). Tetapi masalah berlaku apabila anda menyemak teks dan e-mel anda setiap beberapa minit atau beberapa kali sejam, dan semua detik “hanya akan menyemak mesej saya” ini menambah sehingga jumlah masa yang banyak dihabiskan untuk telefon.

Dan memandangkan betapa sibuknya keluarga hari ini, sepanjang masa yang kita gunakan untuk telefon adalah harga yang mahal untuk dibayar. “Lebih berharga masa anda, lebih banyak anda perlu berwaspada tentang cara anda membelanjakannya,” kata James A. Roberts, Ph.D., profesor pemasaran di Baylor University dan pengarang Too Much of a Good Thing: Adakah Anda Ketagih dengan Telefon Bimbit Anda? Nasihatnya ialah: Kita perlu menetapkan masa pasangan kepada pasangan atau ibu bapa kepada anak yang bebas daripada telefon bimbit.

Apabila anda bersama seseorang dan dia sentiasa menyemak, menatal, menghantar mesej atau berinteraksi dengan telefon bimbit di tangannya, anda boleh merasakan anda tidak benar-benar bersama orang itu. “Apabila anda mempunyai perbualan, ia menghantar mesej yang jelas bahawa anda sedang bermain biola kedua,” kata Dr Roberts. Bukan sahaja tingkah laku ini kurang ajar, malah ia boleh merosakkan kualiti perhubungan itu.

“Hubungan adalah asas kebahagiaan kami,” kata Dr Roberts. “Phubbing membuatkan kita berasa teruk, tetapi lebih teruk lagi, ia membawa kepada rasa tidak bahagia dan kemurungan.” Malah terdapat penjelasan evolusi mengapa kita berasa sangat tidak selesa apabila kita bersama seseorang yang tidak sepenuhnya bersama kita pada masa itu.

“Ia adalah pelanggaran penyesuaian sosial,” kata David Greenfield, Ph.D., pengasas The Center for Internet and Technology Addiction dan penolong profesor klinikal psikiatri di Universiti of Connecticut School of Medicine, di Farmington, Connecticut, “Ia adalah perasaan tidak selesa apabila tingkah laku tidak dapat diramalkan. Apabila seseorang berada di dalam bilik dengan kita dan sedang menelefon, kita berasa seperti berada dalam situasi yang tidak selamat pada tahap primitif.”

Kesan Phubbing

Potensi kesan penggunaan telefon bimbit anda secara berlebihan di sekeliling keluarga anda termasuk yang berikut:

Ia Menghilangkan Perkara Lain

Kami mempunyai perkara yang cukup yang mengganggu masa keluarga kami—jadual kerja yang sibuk, kerja rumah, aktiviti kokurikulum. Penyelidikan menunjukkan bahawa ramai orang sering terlupa masa apabila mereka menggunakan telefon bimbit mereka (boleh difahami dengan mengambil kira berapa banyak perkara yang boleh kita lakukan pada peranti ini, daripada menyemak berita dan skor sukan kepada melihat perkara yang disiarkan rakan di tapak media sosial, bukan untuk menyebut mendapat e-mel dan teks).

Ia Ketagihan

Penyelidikan menunjukkan bahawa telefon pintar adalah peranti pengubah minda dan mood yang berkuasa yang boleh menyebabkan ketagihan, katakan, perjudian.

Ia Berjangkit

Apabila orang ramai, mereka cenderung untuk mengeluarkan telefon mereka sendiri sebagai tindak balas. “Ia adalah cellularitis—penyakit yang disebarkan secara sosial,” kata Dr. Roberts. “Apabila orang lain menggunakan telefon bimbit mereka, kami juga melakukannya untuk mempertahankan diri.”

Ia Hanya Kurang Ajar

Menggertak dan mengeluarkan telefon bimbit anda di meja makan atau di tengah-tengah perbualan hanyalah etika telefon bimbit yang buruk. Melainkan ada perkara mendesak yang perlu anda dengari, tiada sebab untuk menyimpan telefon anda apabila anda bersama orang lain.​

Kanak-kanak Belajar Daripada Gelagat Anda

Perkara lain yang perlu dipertimbangkan apabila anda ibu bapa yang sentiasa disambungkan ke telefonnya ialah hakikat bahawa anak-anak belajar dengan menonton apa yang kami lakukan. Malah kanak-kanak kecil, yang kebanyakannya mendapat telefon bimbit pada usia yang lebih muda, berkemungkinan mengambil tahu tentang cara ibu bapa mungkin terlibat dalam phubbing dan mengamalkan tingkah laku itu.

Ia Mengubah Cara Kita Berfikir

Telefon bimbit telah mengubah cara kita berinteraksi antara satu sama lain dan telah mengurangkan masa yang mungkin kita luangkan untuk kreatif, kata Dr. Greenfield. Penggunaan skrin yang berterusan dalam kalangan kanak-kanak amat membimbangkan kerana semua masa skrin itu mengubah cara mereka mengendalikan kebosanan dan mengurangkan kemungkinan mereka akan mencari masa untuk melakukan aktiviti yang menggalakkan mereka menggunakan kreativiti dan menggunakan imaginasi mereka.

Masa yang Anda Luangkan Datang dengan Kos

Untuk setiap minit masa yang dihabiskan dalam talian, terdapat kos: Kesan negatif daripada mempunyai sedikit masa untuk perkara penting dalam hidup anda seperti tidur, masa lapang, kerja dan masa keluarga, kata Dr Greenfield.

Mudah Kehilangan Jejak Masa

Berapa ramai antara kita yang pernah melalui telefon, menyemak siaran media sosial atau mengimbas tajuk berita atau bermain permainan yang menyeronokkan dan kemudian menyedari bahawa kita telah menghabiskan lebih banyak masa daripada yang kita rancangkan? “Dalam setiap kuliah di mana saya telah bertanya orang di dalam bilik jika mereka pernah kehilangan jejak masa semasa dalam talian, lapan puluh hingga sembilan puluh peratus daripada orang mengaku berbuat demikian,” kata Dr. Greenfield.

Ia Menghakis Hubungan Anda

Interaksi anda dengan pasangan atau anak anda tidak sebaik yang anda sangkakan. Kita mungkin membayangkan diri kita sebagai mesin berbilang tugas, melakukan kerja yang baik dengan semuanya pada masa yang sama. Tetapi apa yang mungkin tidak kita sedari ialah perhatian mempunyai kapasiti terhad, kata Dr. Greenfield. Apabila anda bersama seseorang dan anda menggunakan telefon pada masa yang sama, anda berada di tempat telefon itu—di dunia maya. “Ia bukan kuantiti; ia adalah kualiti,” kata Dr. Greenfield.

“Jika anda bersama anak anda selama lima jam tetapi anda sentiasa menelefon pada masa itu, ia tidak benar-benar meluangkan masa dengannya.” Dan kanak-kanak bersetuju. Tinjauan tahunan yang dijalankan oleh majalah kanak-kanak Highlights mendapati bahawa 62% kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun berkata ibu bapa mereka terganggu apabila cuba bercakap dengan mereka, dengan penggunaan telefon bimbit menjadi punca utama. Fikirkan bagaimana rasanya diabaikan—sudah tentu bukan perasaan yang anda harapkan kepada anak-anak anda.

Strategi Mengurangkan Penggunaan

Cuba strategi ini untuk cara mengurangkan penggunaan telefon bimbit anda.

• Tetapkan peraturan di rumah anda bahawa tidak akan ada penggunaan telefon (atau menghantar e-mel atau menghantar ke media sosial, dll.) selepas waktu tertentu pada waktu malam.
• Jika anda berasa seperti anda mengalami kesukaran untuk tidak menggunakan telefon secara berterusan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ketagihan telefon bimbit adalah nyata, dan jika anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai kawalan, berbincanglah dengan ahli terapi yang pakar dalam kaunseling ketagihan.
• Pastikan waktu makan malam bebas daripada telefon bimbit dan gunakannya sebagai peluang untuk berhubung semula antara satu sama lain dan bercakap tentang hari anda.​
• Luangkan masa bersama pasangan anda—seperti temu janji pada malam hari atau mengejar hari sebelum tidur—tanpa telefon bimbit.
• Gunakan apl untuk memantau berapa banyak anak anda menggunakan telefon mereka dan gunakan apl itu untuk menjejak penggunaan anda sendiri.