Gaya Hidup Sedentari Dihubungkan dengan Lebih Banyak Kilasan Panas Menopaus Waktu Malam

Peralihan kepada menopaus boleh datang dengan pelbagai gejala, termasuk penambahan berat badan, rambut menipis, kulit kering dan perubahan mood. Ramai orang juga mengalami detik panas yang teruk dipanggil hot flashes, terutamanya pada waktu malam ketika mereka cuba tidur.

Jika anda mengalami menopaus dan mengalami hot flashes, anda mungkin sedang mencari cara untuk melegakan atau mencegah gejala yang tidak selesa dan mengganggu itu.

Jika anda berada di tengah kepanasan, mengeluarkan peluh di gim mungkin perkara terakhir yang anda harapkan untuk membuat anda berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan baru, tidak aktif mungkin menjadikan kilat panas anda lebih kerap.

Kilasan Panas Semasa Menopaus

Bayangkan anda berasa selesa seketika, kemudian mengalami gelombang haba mengatasi badan anda seterusnya. Apabila seseorang mengalami kilat panas, mereka mungkin berasa sangat panas dan berpeluh. Muka mereka juga boleh menjadi merah dan memerah.

Apabila kilat panas berlaku pada waktu malam, ia boleh mengganggu tidur, yang seterusnya memberi kesan negatif pada fungsi siang hari, kesihatan mental dan kualiti hidup.

Hubungan antara gejala kemurungan dan gangguan tidur subjektif juga telah didokumenkan pada orang yang melalui peralihan menopaus.

Mengapa Hot Flashes Berlaku?

Punca hot flashes tidak difahami sepenuhnya, tetapi pakar percaya bahawa gejala itu berkemungkinan berkaitan dengan perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus.

“Kami tahu bahawa hipotalamus, yang mengawal suhu badan kita, sensitif terhadap penurunan estrogen semasa kita menghampiri menopaus,” Carmen Stansberry, MSN, FNP-C, WHNP-BC, keluarga yang berpangkalan di California dan pengamal jururawat kesihatan wanita, memberitahu Verywell. “Ini, seterusnya, menyebabkan pembebasan utusan kimia lain dalam badan yang cuba menyejukkan badan melalui peluh.”

Kesan Gaya Hidup Sedentari

Kilasan panas adalah sumber ketidakselesaan, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa kilat panas dan peluh malam dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Itulah satu lagi sebab mengapa sangat penting untuk mencari cara untuk mengurangkan demam panas bagi orang semasa menopaus.

Untuk kajian baru, yang dibentangkan pada Mesyuarat Tahunan Persatuan Menopaus Amerika Utara pada bulan September, penyelidik ingin menyiasat sama ada faktor gaya hidup, termasuk tahap aktiviti, mempunyai kesan ke atas kejadian kilat panas sepanjang peralihan menopaus.

Untuk mengetahui, para penyelidik menilai 13 wanita pramenopaus, 29 perimenopausal, dan 24 wanita menopause yang berumur 45 hingga 55 tahun. Para penyelidik bertanya kepada wanita tentang pengalaman mereka dengan kilat panas dan mengukur tahap aktiviti fizikal harian mereka.

Kajian itu mendapati hubungan antara jumlah masa wanita itu tidak aktif dan kekerapan kilat panas mereka. Khususnya, mengambil bahagian dalam kira-kira 3.3 jam tambahan tingkah laku sedentari meningkatkan kejadian kilat panas sebanyak 1 kilat panas waktu malam dalam kitaran 24 jam.

Aktiviti Fizikal dan Kilasan Panas

Para penyelidik terkejut bahawa mereka tidak menemui perkaitan antara kekerapan kilat panas subjektif peserta dan jumlah sebarang bentuk aktiviti fizikal yang mereka lakukan.

Oleh itu, walaupun tingkah laku sedentari mungkin dikaitkan dengan kekerapan kilat panas pada waktu malam, masa yang dihabiskan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti sederhana atau bertenaga nampaknya tidak mempunyai sebarang kesan.

“Walaupun kajian ini mempunyai sampel kecil wanita dalam tempoh yang singkat, ia masih mengukuhkan bahawa aktiviti ringan-seperti membeli-belah, berkebun dan kekal aktif-boleh memberi kesan langsung pada kelaziman kilat panas, dan mungkin juga kardiovaskular. penyakit, “kata Stansberry. “Intinya ialah, anda mungkin tidak semestinya memerlukan senaman yang kuat untuk memberi kesan disfungsi vaskular, yang mempunyai kesan ke atas tekanan darah dan faktor risiko CVD awal yang lain.

Elizabeth M. Ward, MS, RD, pengarang bersama “The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness,” memberitahu Verywell bahawa “wanita yang mengalami demam panas harus mengambil perhatian tentang penemuan yang menggalakkan ini yang mendapati bahawa hanya bergerak lebih banyak pada siang hari-tanpa melakukan senaman intensiti sederhana atau kuat-membantu mengurangkan kekerapan kilat panas pada waktu malam.”

Ward mengatakan bahawa orang yang mengalami menopaus harus tetap bersenam pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk kesihatan jantung mereka, untuk membantu mereka mendapatkan tidur yang lebih baik, dan untuk mengurangkan tekanan-tidak kira sama ada ia mengurangkan rasa panas mereka.

Cara Mengurangkan Kilat Panas Secara Semulajadi

Selain menjadi lebih aktif pada siang hari, terdapat juga cara semula jadi lain untuk menangani kilat panas. Walau bagaimanapun, perkara yang mencetuskan kilat panas boleh berbeza dari satu orang ke yang seterusnya, itulah sebabnya Stansberry mengatakan proses mencari perkara yang berkesan boleh menjadi “percubaan dan kesilapan.”

Stansberry berkata untuk bermula dengan mengenal pasti pencetus kilat panas anda (yang mungkin perkara seperti makanan pedas, alkohol dan kafein) dan cuba elakkannya jika boleh. Ward menambah bahawa “merokok ialah faktor risiko yang diketahui untuk demam panas, dan berhenti boleh membantu mengurangkan gejala.”

Terdapat juga beberapa perkara yang anda boleh mula lakukan atau terus lakukan yang mungkin memberi anda sedikit kelegaan daripada kilat panas. Sebagai contoh, Stansberry mencadangkan menambah lebih banyak estrogen tumbuhan (seperti kacang soya) pada diet anda, yang “juga telah ditunjukkan dapat mengurangkan kejadian kilat panas.”

Ia juga penting untuk menjaga kesihatan mental anda. Ward mengatakan bahawa sejenis terapi bercakap yang dipanggil terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin membantu mengurangkan kilat panas, tetapi juga boleh “membantu meningkatkan mood, tidur dan kualiti hidup.”

Bagi pendekatan semula jadi lain untuk mengatasi demam panas dan gejala menopaus yang lain, sesetengah orang mendapati kaedah alternatif seperti akupunktur membantu.

Stansberry mengatakan bahawa penyelidikan mengenai menopaus adalah “tidak kukuh, sekurang-kurangnya,” tetapi apabila lebih banyak kajian diterbitkan, “punca hot flashes dan bagaimana ia berkaitan dengan kesihatan keseluruhan akan menjadi lebih jelas.” Sebaik sahaja penyelidik mempunyai kejelasan itu, harapannya ialah “terapi dan rawatan pencegahan yang lebih disasarkan” akan menyusul tidak lama lagi.

Sementara itu, mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif akan memberi manfaat kepada kesihatan anda selepas menopaus, malah ia mungkin membantu anda mengatasi demam panas semasa anda membuat peralihan.