Bagaimana untuk Pulih Daripada Pendedahan Gluten Secara Tidak Sengaja

Banyakkan Rehat

Pendedahan gluten membawa kepada gabungan suram keletihan yang disebabkan oleh gluten dan insomnia pada ramai orang. Sukar untuk berasa normal apabila anda tidak boleh tidur pada waktu malam dan hanya mahu tidur pada siang hari.

Penyelesaian? Dapatkan rehat sebanyak yang anda boleh—bila-bila masa anda boleh mengambilnya. Jika anda bernasib baik untuk bekerja di rumah, atau jika anda mempunyai jadual yang fleksibel, cuba bangunkan masa untuk tidur siang selama 20 minit setiap hari.

Walaupun anda sebenarnya tidak boleh tidur, berbaring dan hanya berehat dengan mata tertutup boleh membantu. Cuba bernafas dalam-dalam untuk membersihkan fikiran anda daripada sebarang kebimbangan yang disebabkan oleh gluten semasa anda berehat.

Elakkan Tugas Sukar

Anda mungkin mengalami kabus otak apabila anda terdedah kepada gluten, yang membawa kepada pening kepala, hilang akal dan kadangkala kekeliruan langsung. Tidak perlu dikatakan, itu bukan kombinasi yang baik untuk tugas yang melibatkan pembuatan keputusan atau analisis mendalam.

Jika anda merasakan kesan pencemaran gluten, cuba elakkan jenis tugas tersebut. Jadualkan semula apa yang anda boleh. Jika anda tidak boleh (yang berlaku untuk kebanyakan orang), gunakan banyak berhati-hati apabila melakukan tugas yang berpotensi berbahaya.

Tidur tambahan (sekali lagi, jika anda boleh menguruskannya) boleh membantu dengan kabus otak. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, anda hanya perlu menunggu sehingga ia diangkat.

Langkau Makanan Mengandungi Laktosa

Jika anda pernah mengalami pendedahan yang teruk, anda mungkin menjadi tidak bertoleransi laktosa buat sementara waktu. Ini bermakna anda mengalami kesukaran untuk mencerna gula semula jadi dalam susu dan produk tenusu. Intoleransi laktosa berlaku kerana anda mencerna protein tenusu dengan hujung vili usus anda. Apabila anda menelan gluten, anda boleh merosakkan villi tersebut.

Intoleransi laktosa yang berkaitan dengan gluten biasanya hanya sementara. Hanya pastikan untuk mengelakkan susu dan produk yang mengandungi susu seperti yogurt, ais krim dan keju lembut sehingga anda berasa pulih.

Jika intoleransi laktosa anda berterusan selama-lamanya, terdapat ubat-ubatan yang dijual bebas. Mengambil tab boleh kunyah atau pil tidak boleh kunyah setiap kali anda makan tenusu boleh membantu anda mencernanya.

Kembali kepada Whole Foods

Apabila anda menguruskan gejala gluten, ini bukan masanya untuk mencuba jenis produk bebas gluten yang baharu atau mencabar saluran penghadaman anda dengan sesuatu yang radikal. Cara terbaik untuk menikmati pemulihan yang cepat adalah dengan kembali kepada diet makanan keseluruhan yang hanya termasuk makanan yang anda tahu tidak mengganggu anda.

Ramai orang berjaya menjalani diet “BRAT” yang diubah suai. BRAT bermaksud pisang, nasi, sos epal dan roti bakar. Sudah tentu, anda perlu menggantikan roti bakar bebas gluten, dan langkau mentega jika anda tidak boleh makan tenusu.

Jika anda tidak makan bijirin, diet BRAT tidak akan berkesan untuk anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin boleh menemui sesuatu yang mudah dihadam untuk dimakan. Pertimbangkan pilihan seperti telur dadar biasa atau sup ayam dengan sayur-sayuran.

Jangan Ambil Peluang

Sudah tentu, anda harus mengelakkan makanan yang menyebabkan anda menghadapi masalah pada mulanya. Jadi cuba fikir ke belakang dan perhatikan apa sebenarnya yang mungkin menjadi pencetusnya.

Berhati-hati selangkah lebih jauh, dan elakkan mengambil sebarang peluang semasa anda pulih. Ini bermakna melangkau makan di restoran, membawa makanan anda sendiri ke rumah rakan, dan menutup godaan untuk menikmati sesuatu yang boleh dipersoalkan.

Ringkasan

Makan gluten secara tidak sengaja boleh menyebabkan gejala penyakit seliak atau sensitiviti gluten. Mendapat tidur tambahan adalah penting untuk pulih daripada keletihan yang berkaitan dengan gluten dan kabus otak. Dengan gejala ini, anda juga harus mengelakkan tugas seperti membuat keputusan kritikal. Adalah perkara biasa untuk menghadapi masalah mencerna susu dan produk susu selepas pendedahan gluten, jadi elakkan tenusu dan sebarang makanan yang anda tidak tahu pasti selamat. Bersedia untuk gejala bertahan beberapa hari atau lebih lama.

Mendapat gluten tidak menyeronokkan, tetapi ia boleh berlaku walaupun kepada mereka yang paling berhati-hati dalam diet bebas gluten. Apabila ia berlaku, badan anda akan memberitahu anda untuk perlahan supaya ia boleh pulih. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mendengar dan memberi peluang kepada badan anda untuk bangkit semula.