Apa yang Diharapkan daripada Terapi Fizikal untuk Tennis Elbow

Tennis elbow—juga dikenali sebagai lateral epicondylitis—adalah keadaan menyakitkan yang menyebabkan gejala di bahagian luar siku dan kadang-kadang ke lengan bawah atau pergelangan tangan. Setelah dianggap sebagai isu keradangan dalam tendon anda, diagnosis ini kini difahami sebagai lebih degeneratif dalam alam semula jadi. Ia disebabkan oleh penggunaan berlebihan pergelangan tangan dan otot extensor jari yang melekat pada kawasan luar siku.

Walaupun sehingga 3% daripada populasi mengalami keadaan ini pada satu ketika, kebanyakan kes adalah ringan dan boleh diselesaikan sendiri. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah keadaan, terapi fizikal (PT) mungkin diperlukan untuk mengelakkan siku tenis anda menjadi lebih teruk.

Jika tidak dirawat, sakit epicondylitis sisi boleh menjadi lebih kuat dan boleh menghalang keupayaan anda untuk melakukan tugas harian dengan ketara seperti menggunakan komputer, berpakaian, atau mengangkat dan membawa objek.

Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang terapi fizikal untuk tennis elbow, lihat bahagian di bawah.

Apabila Anda Memerlukan Terapi Fizikal

Tennis elbow selalunya merupakan keadaan yang membatasi diri dan banyak kes kecil diselesaikan sendiri dengan rawatan seperti:

• Rehatkan lengan
• Ubat sakit yang dijual bebas
• Pengubahsuaian aktiviti

Walau bagaimanapun, sesetengah keadaan adalah lebih penting dan harus dilihat oleh ahli terapi fizikal. Beberapa gejala boleh menunjukkan kes yang mungkin mendapat manfaat daripada rawatan terapi formal.

Epicondylitis lateral biasanya bermula dengan kelembutan pada kawasan tulang (dipanggil epicondyle sisi) di bahagian luar siku. Pada awalnya, sakit ini biasanya hanya hadir apabila otot yang melekat pada kawasan ini dihidupkan. Aktiviti yang paling menjengkelkan termasuk:

• Mengangkat
• Menaip
• Menghulurkan pergelangan tangan atau jari ke arah atas

Di samping itu, tugas yang melibatkan memusingkan lengan bawah supaya tapak tangan anda menghadap ke atas juga boleh menjadi provokatif.

Apabila keadaan berlanjutan, rasa sakit boleh menjadi lebih kuat dan boleh merebak ke dalam otot lengan bawah dan pergelangan tangan.

Gejala anda juga boleh menjadi lebih kerap dan mungkin mula hadir semasa rehat. Jika ini berlaku, atau jika pengubahsuaian aktiviti tidak meningkatkan gejala anda dengan ketara selepas beberapa minggu, adalah penting untuk bercakap dengan ahli terapi fizikal.

Merawat epicondylitis lateral dengan terapi fizikal didapati lebih berkesan dalam mengurangkan kesakitan daripada pengurusan diri keadaan selepas enam minggu penjagaan.

Apa yang diperlukan oleh Terapi Fizikal

Terdapat beberapa perkara berbeza yang dilakukan oleh ahli terapi fizikal untuk membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan tennis elbow. Ini termasuk:

• Pendidikan: PT anda mungkin akan meluangkan masa membincangkan pergerakan dan aktiviti yang boleh memburukkan keadaan anda dan memberi anda pengubahsuaian yang kurang menjengkelkan untuk tugas harian anda. Mereka juga boleh membantu anda memilih pendakap pergelangan tangan atau siku yang boleh mengurangkan tekanan yang diletakkan pada tendon yang merosot.

• Regangan: Matlamat terapi adalah untuk meregangkan kawasan yang terjejas dan membina kekuatan pada otot yang terjejas. Ahli terapi anda akan membantu memilih latihan yang sesuai yang mencapai matlamat ini dan akan memajukannya apabila ia menjadi lebih mudah. Teknik terapi manual, seperti urutan atau mobilisasi ringan ke siku, juga boleh dilakukan untuk membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi lengan anda.

Walaupun modaliti seperti ultrasound atau rangsangan elektrik juga boleh digunakan untuk melegakan kesakitan, faedahnya masih dipersoalkan dan mereka tidak seharusnya mengutamakan regangan dan pengukuhan.

Latihan Siku Tenis

Ahli terapi fizikal anda mungkin mencadangkan pelbagai jenis senaman untuk membantu anda meregangkan dan menguatkan bahagian siku yang terjejas. Beberapa teknik yang paling biasa diperincikan di bawah.

Regangan Pergelangan Tangan

1. Panjangkan lengan anda di hadapan badan anda dengan siku lurus dan tapak tangan anda ke bawah.
2. Tolak perlahan tangan anda ke bawah dengan tangan anda yang tidak terjejas sehingga regangan dirasakan di kawasan pergelangan tangan atau lengan bawah.
3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat sebelum melepaskannya dan selesaikan dua hingga tiga ulangan. Lakukan ini sekurang-kurangnya lima kali setiap hari.

Isometrik Pergelangan Tangan

1. Duduk tegak dengan lengan anda terletak di atas meja dan tapak tangan anda tergantung di tepi.
2. Dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah, rentangkan sepenuhnya ke arah lengan.
3. Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan bahagian belakang tapak tangan tanpa membenarkan pergelangan tangan bergerak. Sapukan tekanan yang mencukupi untuk merasakan pengecutan otot yang kuat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda mengalami kesakitan.
4. Tahan ini selama 45 hingga 60 saat sebelum berehat dan melengkapkan dua hingga tiga ulangan. Ini boleh dilakukan satu hingga dua kali sehari.

Sipi Sambungan

1. Mulakan dengan lengan anda berehat dengan selesa di atas meja dan tapak tangan anda yang menghadap ke bawah tergantung di tepi.
2. Gerakkan pergelangan tangan anda ke atas ke arah anda.
3. Gunakan berat ringan (1 lb. tin sup atau kacang) di tangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah, panjangkan pergelangan tangan, kemudian fokus pada perlahan-lahan menurunkan pergelangan tangan dengan berat di dalamnya.
4. Lakukan tiga set 10 ulangan sipi setiap hari.

Sipi Supinasi

1. Mulakan dengan lengan dan tapak tangan anda berehat dengan selesa di atas meja.
2. Putar lengan bawah anda supaya tapak tangan anda menghadap ke atas dan buat penumbuk dengan tangan anda.
3. Menggunakan tangan anda yang tidak terjejas, gunakan kekerasan pada penumbuk yang terjejas semasa anda cuba memusingkan tapak tangan ke bawah.
4. Dalam tempoh kira-kira tiga saat, perlahan-lahan biarkan bahagian yang tidak terjejas untuk “menang” semasa lengan bawah berputar ke dalam.
5. Cuba tiga set 10 ulangan eksentrik supinasi setiap hari.

Slaid Sawit

1. Duduk dengan tangan anda terletak di atas meja dan tapak tangan anda menghadap ke bawah.
2. Memastikan pad jari dan tapak tangan anda bersentuhan dengan permukaan, luncurkan hujung jari anda ke belakang apabila buku jari anda naik ke udara. Jangan biarkan jari anda bengkok semasa anda melakukan ini.
3. Selesaikan latihan 10 kali dan cuba tiga set setiap hari.

Tinjauan

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tennis elbow lazimnya adalah keadaan mengehadkan diri dengan kes ringan biasanya diselesaikan sendiri. Individu dengan siku yang lebih melebar dan tidak bertindak balas terhadap pengubahsuaian aktiviti sahaja mungkin perlu mengambil bahagian dalam terapi dan melakukan senaman yang dicadangkan selama beberapa bulan sebelum gejala hilang. Yang berkata, PT telah didapati untuk memperbaiki kesakitan dan fungsi anda dalam masa enam minggu.

Dalam kes yang jarang berlaku, terapi fizikal tidak memberikan kelegaan daripada epicondylitis sisi dan pembedahan mungkin diperlukan. Ini agak jarang berlaku dan dianggarkan 80% hingga 95% orang bertindak balas terhadap rawatan bukan pembedahan. Dalam situasi yang jarang dilihat ini, sehingga empat hingga enam bulan PT mungkin diperlukan selepas pembedahan untuk membantu anda memulihkan fungsi pada lengan anda dan kembali kepada lebih banyak tugas fizikal.

Soalan Lazim

Apakah jenis terapi fizikal yang boleh anda lakukan untuk tennis elbow?

Terapi fizikal yang memfokuskan pada meningkatkan fleksibiliti dan membina kekuatan pada lengan bawah, pergelangan tangan dan otot jari boleh membantu memerangi gejala siku tenis. Teknik manual tambahan yang memfokuskan pada mengurut dan menggerakkan kawasan yang terjejas juga boleh dilakukan.

Berapa kerap anda perlu melakukan latihan terapi fizikal untuk siku tenis?

Senaman regangan hendaklah dilakukan dengan kerap (lima kali sehari atau lebih) setiap hari. Latihan pengukuhan boleh dilakukan dalam dua sesi berbeza pada hari yang sama. Sebaiknya semak dengan ahli terapi fizikal anda untuk mengesahkan irama.

Berapa lamakah terapi fizikal untuk tennis elbow?

Walaupun peningkatan ketara dalam kesakitan telah ditunjukkan selepas enam minggu terapi fizikal, anda mungkin perlu meneruskan selama dua hingga tiga bulan bergantung pada keterukan keadaan anda. Selepas keluar dari PT, adalah penting untuk meneruskan latihan yang ditetapkan sehingga keadaan pulih sepenuhnya.

Siku tenis boleh menjadi keadaan yang menjengkelkan dan mengecewakan yang boleh mengehadkan tugas harian anda dengan ketara. Walaupun ia adalah OK untuk cuba menguruskan sendiri keadaan pada mulanya, yang terbaik adalah bercakap dengan ahli terapi fizikal tentang masalah anda jika gejala mula menjadi lebih kerap atau sengit. Selalunya, beberapa latihan mudah dan beberapa pendidikan mengenai syarat adalah semua yang anda perlukan untuk menghilangkan kesakitan epicondylitis sisi anda.