Mengatasi Gout

Gout adalah satu keadaan yang dicirikan oleh rasa sakit sendi dan keradangan yang disebabkan oleh penghabluran tahap asid urik yang berlebihan dalam sendi terjejas. Gejala gout lain menyerupai selesema, seperti demam dan sakit otot

Tiada penawar untuk gout dan menghadapi keadaan ini boleh menjadi mencabar: Serangan boleh berlaku tanpa amaran dan hari atau minggu terakhir, menjejaskan kualiti hidup dengan ketara. Walau bagaimanapun, gout boleh diuruskan dengan berkesan dengan gabungan langkah gaya hidup dan ubat-ubatan.

Gaya hidup

Dengan cara yang sama faktor gaya hidup boleh meningkatkan risiko gout, pengubahsuaian tingkah laku yang tidak sihat boleh mengurangkan risiko.“Faktor risiko utama yang boleh diubah suai ialah diet, berat badan, dan penggunaan alkohol.

Diet

Gejala gout selalunya dicetuskan oleh makan makanan yang kaya dengan purin,“bahan organik yang menjadi asid urik apabila dipecahkan oleh badan.

Untuk mengurangkan risiko anda:

• Biasakan diri dengan makanan tinggi purin yang anda perlu elakkan atau hadkan, seperti bir dan kerang.
• Banyakkan pengambilan makanan sihat gout,“seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran segar, bijirin penuh, kacang, dan produk tenusu rendah lemak dan tanpa lemak seperti yogurt dan susu skim.
• Minum kopi secara sederhana.
• Untuk hidangan manis, makan ceri segar, yang juga mempunyai kesan pengurangan asid urik.““
• Elakkan minuman manis dengan fruktosa, termasuk soda dan minuman buah-buahan, kerana ini boleh melambatkan perkumuhan asid urik oleh buah pinggang.

Pengurangan berat

Berat badan berlebihan atau obes meningkatkan risiko serangan gout,“mungkin dengan meningkatkan tahap asid urik anda. Risiko bertambah jika anda mempunyai lemak visceral (perut) berlebihan yang dikaitkan dengan sindrom metabolik.

Untuk mengurangkan risiko anda, tumpukan bukan sahaja penurunan berat badan tetapi pelan senaman yang direka untuk membakar lemak secara beransur-ansur.“Ini memerlukan pendekatan perlahan tetapi tetap, sebaik-baiknya dengan pakar pemakanan yang berpengalaman dalam gout dan jurulatih fizikal yang berpengalaman dalam sindrom metabolik.

Memulakan pelan senaman yang terlalu agresif kadangkala boleh mencetuskan serangan gout, terutamanya jika anda memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi terjejas atau mengalami dehidrasi. Begitu juga, melancarkan diri anda ke dalam diet ranap boleh mencetuskan gejala.

Alkohol

Alkohol adalah bermasalah kerana walaupun jumlah yang sederhana boleh menyebabkan asid urik melambung tinggi.“Setakat ini, yang paling teruk adalah bir, yang dibuat dengan yis pembuat bir, salah satu sumber purin tertinggi. Kajian masih sebahagian besarnya berpecah sama ada wain dikaitkan dengan serangan gout, dan ada juga yang menunjukkan bahawa wanita mungkin kurang menderita daripada lelaki.“”

Anda tidak perlu menghapuskan alkohol sepenuhnya, tetapi mengehadkan pengambilan anda adalah disyorkan. Oleh kerana tidak semua orang mengalami gout dengan cara yang sama, anda perlu mengambil pendekatan yang wajar untuk minum. Antara beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan:

• Jika anda keluar bersama rakan untuk menikmati koktel, kebanyakan bar dan lounge hari ini menawarkan pilihan tanpa alkohol. Tetapi, sekali lagi, perhatikan bahan-bahan dan elakkan minuman buah-buahan yang sering dibuat dengan jus manis fruktosa.
• Jika anda memilih untuk minum, hadkan diri anda kepada satu dan kurangkan minuman itu supaya anda mengambil lebih sedikit alkohol sepanjang waktu petang. Anda juga harus snek atau makan untuk menyerap sedikit alkohol yang berlebihan.
• Juga, minum segelas atau dua air selepas minum. Ini bukan sahaja akan mencairkan alkohol dalam sistem anda, ia boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang dan kurang berkemungkinan untuk memesan minuman lain. Ia juga akan menggalakkan pembuangan air kecil dan memastikan buah pinggang anda berfungsi.

Sebaliknya, jika anda mengalami serangan teruk atau berulang dan sukar untuk tidak minum, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan tanya tentang pilihan rawatan.

Praktikal

Jika anda pernah mengalami serangan gout akut, ada langkah segera anda boleh ambil untuk merawat keadaan anda. Memandangkan simptom cenderung meningkat pada bahagian awal serangan, tindakan pantas boleh menyelamatkan anda daripada banyak kesakitan dan penderitaan.

• Mulakan dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti Aleve (naproxen) atau Advil (ibuprofen).
• Jika kaki anda terlibat, mengangkat kaki di atas pinggul anda boleh mengurangkan sedikit kesakitan dan ketidakselesaan yang berdenyut.

• Gunakan pek ais pada sendi terjejas, tutupnya dengan tuala nipis dan simpan pada kulit selama tidak lebih daripada 15 hingga 20 minit pada satu masa untuk mengelakkan radang dingin.

• Cuba berehat. Beralih kepada aktiviti yang anda rasa menenangkan, seperti menonton filem, bercakap dengan rakan, membaca buku atau mendengar muzik.
• Jika ibu jari kaki anda terjejas, potong lubang yang cukup besar supaya ia terkeluar dalam stoking lama. Pembaikan kecil ini boleh memastikan kaki anda hangat sambil mengekalkan tekanan pada jari kaki.
• Kemas katil anda supaya kaki anda boleh menjejak di bahagian bawah cadar katil. Semasa serangan akut, berat sehelai pun boleh menyebabkan kesakitan yang melampau.
• Jika anda perlu berjalan, gunakan tongkat atau dapatkan sepasang tongkat daripada pembekal penjagaan kesihatan anda atau kedai bekalan penjagaan kesihatan di rumah.
• Jangan memandu, kerana ini boleh mencederakan kaki anda atau menyebabkan kemalangan. Sebaliknya, naik teksi atau minta rakan memandu anda.
• Jika anda menggunakan ubat pengurangan asid urik seperti Zyloprim (allopurinol) atau Uloric (febuxostat), jangan berhenti. Sesetengah ubat ini boleh mencetuskan serangan pada peringkat awal rawatan. Walaupun mereka melakukannya, anda perlu meneruskan.
• Kekal positif. Jika ada, ingatkan diri anda bahawa serangan tidak selama-lamanya, dan terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan serangan akan datang.
• Memandangkan kepentingan memulakan rawatan awal untuk mengurangkan keterukan serangan, minta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk rancangan serangan gout. Contohnya, sediakan tablet colchicine atau prednisone untuk digunakan sekiranya berlaku serangan akut.

Jika simptom anda tidak bertambah baik selepas 48 jam atau bertahan lebih daripada seminggu, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dan jadualkan temujanji.

Jika anda sedang menjalani rawatan, anda mungkin perlu membuat perubahan pada terapi anda atau meneroka campur tangan gaya hidup yang lain. Jika anda tidak, mungkin sudah tiba masanya untuk meneroka pilihan rawatan.