Cara Mencegah Gout

Gout adalah keadaan keradangan yang menyakitkan yang disebabkan oleh pembentukan kristal asid urik pada sendi. Juga dikenali sebagai arthritis gouty, keadaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba dan paling kerap bermula di ibu jari kaki.

Asid urik ialah sebatian yang dicipta apabila badan anda memecahkan purin, yang terdapat dalam badan anda dan makanan yang anda makan. Tahap asid urik yang tinggi menyebabkan kristal gout terbentuk, yang kemudiannya terkumpul di dalam sendi. Ini membawa kepada permulaan kesakitan dan keradangan. Penghidap gout mengalami tempoh di mana gejala mereka bertambah teruk, yang dikenali sebagai serangan gout.

Gout berlaku di antara 1% dan 4% daripada populasi dunia, walaupun di sesetengah negara ia mempunyai prevalens yang lebih tinggi iaitu hampir 10%. Keadaan ini menjejaskan lebih 3% orang dewasa di Amerika Syarikat. Gout lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita.

Punca Gout

Seseorang berisiko mendapat gout jika mereka mempunyai paras asid urik serum yang tinggi, yang boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil hiperurikemia. Ini menyebabkan penciptaan kristal monosodium urate (MSU). Apabila terdapat terlalu banyak kristal MSU dalam badan, ia terkumpul di dalam sendi, cecair dan tisu, yang menyebabkan gout dan kesan sampingan yang berkaitan. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa hiperurisemia tidak selalu menyebabkan gout.

Pengumpulan kristal MSU boleh disebabkan oleh ketidakupayaan badan untuk mengeluarkan asid urik melalui air kencing. Orang ramai lebih berkemungkinan menghidap gout apabila buah pinggang mereka tidak berfungsi dengan baik, kerana buah pinggang bertanggungjawab untuk 60% hingga 70% daripada jumlah perkumuhan asid urik badan.

Perkumuhan Asid Urik

Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang tidak mengeluarkan cukup asid urik melalui air kencing. Kecacatan dan penyakit genetik tertentu boleh menghalang penyingkiran asid urik dan menyebabkan badan menyerap semula terlalu banyak asid urik. Keadaan ini termasuk nefropati hiperurisemia juvana (penyakit buah pinggang kistik medulla) dan penyakit buah pinggang kronik.

Pengeluaran Asid Urik

Selain menjejaskan perkumuhan asid urik secara negatif, kecacatan genetik juga bertanggungjawab untuk pengeluaran terlalu banyak asid urik. Selain itu, rawatan tertentu seperti kemoterapi boleh meningkatkan purin kerana rawatan itu membunuh sel tumor dan menyebabkan pecahan purin dalam sel tersebut.

Purin berlaku dalam badan secara semula jadi dan tidak boleh dielakkan; walau bagaimanapun, anda boleh mengehadkan pengambilan purin anda melalui pilihan pemakanan yang betul. Makanan tertentu juga tinggi dalam purin, yang boleh menyebabkan paras asid urik yang tinggi atau menyebabkan pengeluaran asid urik yang berlebihan.

Alkohol juga telah ditunjukkan meningkatkan risiko serangan gout. Khususnya, pengambilan alkohol walaupun dalam jumlah sederhana boleh menyumbang kepada gout, dan sesiapa yang terdedah kepada gout harus mengelak daripada minum.

Pencegahan Gout

Orang yang secara genetik terdedah kepada gout masih boleh menghalang serangan gout daripada berlaku dengan membuat perubahan gaya hidup tertentu.

Perubahan Pemakanan

Bagi orang yang hanya mempunyai paras asid urik yang sedikit meningkat, perubahan diet mungkin sahaja yang diperlukan untuk mengelakkan gout.

Mengelak dan mengehadkan makanan yang tinggi kandungan purin boleh mengurangkan risiko gout. Ini termasuk:

• Beberapa jenis ikan dan kerang, termasuk ikan bilis, sardin, kerang, kerang, trout dan tuna
• Daging merah seperti daging lembu, babi, dan kambing
• Daging organ seperti hati, buah pinggang, dan roti manis

Makanan yang boleh diambil yang rendah purin dan boleh mengurangkan risiko gout termasuk:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
• Produk tenusu rendah lemak
• Kentang, nasi, roti, dan pasta
• Ayam, secara sederhana
• Telur, secara sederhana

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan makanan yang direka bentuk dengan baik, seperti sayur-sayuran dan produk tenusu, menyebabkan pengalkalian air kencing, yang menggalakkan perkumuhan asid urik.

Hadkan Pengambilan Alkohol

Alkohol mengandungi purin yang tinggi, itulah sebabnya ia menyumbang kepada gout. Sesetengah orang mengatakan bahawa hanya alkohol bijirin seperti bir menyumbang kepada serangan gout, manakala yang lain percaya ia dicetuskan oleh wain. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan bahawa semua jenis alkohol boleh menimbulkan risiko yang sama kepada perkembangan gout.

Semua pengambilan alkohol meningkatkan risiko gout, walaupun ia adalah satu minuman, dan risiko gout meningkat dengan setiap minuman yang diambil. Oleh itu, minum sekali minum adalah lebih baik daripada minum dua atau tiga.

Pengurangan berat

Menurunkan berat badan berpotensi mengurangkan risiko gout kerana ia mengurangkan purata paras asid urik serum seseorang. Selain itu, penurunan berat badan daripada kedua-dua pembedahan bariatrik dan perubahan diet menghasilkan hasil yang positif untuk orang yang berisiko gout. Walau bagaimanapun, bukti yang menyokong peranan penurunan berat badan dalam mengurangkan tahap asid urik adalah berkualiti rendah hingga sederhana, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk menunjukkan manfaat penurunan berat badan untuk gout.

Pengurusan tekanan

Bagi sesetengah orang, tekanan boleh mencetuskan serangan gout. Ini kerana tahap tekanan dan kebimbangan yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan paras asid urik. Mengambil tindakan untuk menguruskan tekanan anda juga boleh menyokong keadaan fikiran yang lebih tenang dan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan tekanan.

Pernafasan diafragma adalah teknik pernafasan yang melibatkan penyedutan yang stabil sambil membesarkan perut dan menghembus nafas panjang sambil membawa perut masuk. Yoga dan meditasi juga telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan dan menjadikannya lebih mudah untuk menguruskan cabaran harian.

Minum air

Air memainkan peranan penting dalam mencegah serangan gout kerana ia membantu membuang asid urik dari badan dan menghalang pembentukan kristal. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peluh yang disebabkan oleh senaman mengurangkan perkumuhan asid urik dan membawa kepada peningkatan paras asid urik dalam badan. Ini menunjukkan bahawa dehidrasi boleh meningkatkan paras asid urik serum dan merupakan faktor risiko untuk serangan gout.

Dalam kajian lain, penggunaan air yang mencukupi dalam tempoh 24 jam sebelum serangan gout dikaitkan dengan penurunan 46% dalam serangan gout berulang. Oleh itu, adalah penting untuk kekal terhidrat. Cuba minum lapan gelas 8-auns air setiap hari untuk penghidratan optimum.

Ubat

Ubat-ubatan tertentu boleh membantu mencegah serangan gout. Contohnya, allopurinol (Alloprim) ialah ubat yang menyekat pemecahan purin, yang mengurangkan paras asid urik serum. Allopurinol tergolong dalam kelas ubat yang dipanggil xanthine oxidase inhibitors, dan ia berfungsi dengan mengurangkan pengeluaran asid urik dalam badan.

Febuxostat ialah satu lagi perencat xanthine oxidase yang boleh digunakan untuk mencegah serangan gout pada orang yang tidak berjaya dirawat dengan atau tidak boleh mengambil allopurinol. Walau bagaimanapun, ubat ini jauh lebih kuat berbanding dengan allopurinol dan datang dengan amaran peningkatan risiko kematian berkaitan jantung.

Orang yang mempunyai kecenderungan genetik untuk gout tidak dapat mengelakkan keadaan sepenuhnya, tetapi serangan gout boleh dikurangkan dengan banyaknya dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup. Mereka boleh membantu anda menguruskan keadaan anda dan mengurangkan gejala gout yang menyakitkan. Perubahan seperti mengekalkan berat badan yang sihat dan makan makanan berkhasiat juga boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mencegah masalah lain seperti penyakit jantung. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mendapatkan bantuan untuk gout dan sebelum mengambil sebarang ubat.