Cara Mengatasi Kesepian sebagai Ibu Baharu

Menjadi ibu baru boleh menjadi menarik dan menggembirakan pada masa yang sama. Terdapat kegembiraan, kegembiraan, dan kegembiraan yang luar biasa kerana mempunyai bayi buat kali pertama, digabungkan dengan ketidakpastian, kebimbangan, dan kebimbangan untuk mengacau dalam beberapa cara. Tambah fakta bahawa pemulihan fizikal dan emosi selepas bersalin-tidak kira sama ada melalui faraj atau cesaeran-adalah mencabar, dan tidak hairanlah ramai ibu baru bergelut untuk menavigasi trimester keempat.

Tetapi, apa yang mengejutkan kebanyakan ibu baru ialah kesunyian yang amat dan kadang-kadang gelap yang mereka rasai, walaupun mereka mempunyai bayi yang baru lahir di sisi mereka sepanjang hari, setiap hari. Dan, kesunyian ini menjejaskan lebih banyak ibu daripada yang anda jangkakan.

Menurut tinjauan bersama yang dijalankan oleh Mom Central Consulting and Gather Moms, 60% ibu yang mempunyai anak di bawah umur lima tahun mengalami kesunyian. Lebih-lebih lagi, 68% ibu baru berasa terasing daripada keluarga dan rakan, menurut kajian penyelidikan British yang dijalankan oleh Action for Children.

Sementara itu, penyelidikan yang dijalankan oleh Palang Merah British menunjukkan bahawa 82% ibu di bawah umur 30 tahun berasa kesunyian kadang-kadang manakala 4 dalam 10, atau 43%, sering merasa kesepian atau sentiasa.

Mengapa Ibu Baru Mengalami Kesepian

Tidak menghairankan, hormon memainkan peranan besar dalam permulaan kesunyian. Paras estrogen dan progesteron turun secara tiba-tiba selepas bersalin menyebabkan banyak turun naik. Tetapi isu-isu ini bukan satu-satunya faktor penyumbang.

Ibu baru membiasakan diri dengan kehidupan mereka sebagai ibu dan apa maknanya bagi mereka. Selain daripada menghabiskan berjam-jam menjaga bayi—termasuk banyak malam tanpa tidur dan menukar lampin yang tidak terkira banyaknya—mereka juga cuba mencari tahu siapa mereka sekarang.

Sementara itu, terdapat sedikit masa untuk memikirkan perkara lain selain bayi. Mereka mempunyai sedikit atau tiada masa untuk menghubungi rakan-rakan, meluangkan masa bersama pasangan mereka, atau sekadar minum kopi santai dengan rakan sekerja. Sebaliknya, masa mereka dikuasai oleh penjagaan bayi sehingga apa-apa yang menyerupai kehidupan lama mereka pada dasarnya dihapuskan.

Walaupun mereka mungkin dikelilingi oleh orang ramai pada siang hari, apa-apa masa lapang mereka dihabiskan untuk menjaga bayi, memeriksa bayi, mengepam bayi (jika mereka menyusu), dan memikirkan keperluan bayi.

Akibat Kesepian Kronik

Perasaan terhubung dan disokong oleh orang lain adalah penting untuk semua orang dalam menangani cabaran hidup dan lebih penting lagi bagi ibu baru.

Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa ibu yang mempunyai sokongan sosial yang mencukupi melaporkan tahap harga diri dan keyakinan yang lebih tinggi. Mereka juga melaporkan berasa lebih gembira dan mempunyai pandangan yang lebih positif tentang keibuan. Sebaliknya, kesunyian kronik boleh memberi kesan kepada kesihatan ibu baru dalam beberapa cara.

Selain daripada berasa tidak bermotivasi untuk makan dengan betul, bersenam dan mengamalkan kebersihan yang baik, kesunyian kronik boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan di jalan raya termasuk masalah tidur, hipertensi dan masalah kesihatan mental.

Kesepian juga boleh membawa kepada penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan juga arthritis. Malah, kajian yang dijalankan oleh Ohio State University mendapati bahawa kesunyian malah boleh melemahkan sistem imun dan membawa kepada peningkatan keradangan dalam badan.

Cara Melawan Kesepian dalam Hidup Anda

Apabila ia datang untuk menangani kesunyian dalam hidup anda, adalah penting untuk anda menangani isu tersebut sebaik sahaja anda menyedarinya. Anda tidak perlu membuat perubahan besar dalam hidup anda, cuma pilih satu atau dua perkara yang anda rasa boleh uruskan dan cuba laksanakannya. Setelah anda mencapainya, maka anda boleh mempertimbangkan untuk menambah lebih banyak idea pada himpunan anda.

Tetapi, sehingga itu, perlahan-lahan dan bersabar dengan diri sendiri. Selagi anda berusaha, anda akan mendapati bahawa kesunyian anda akhirnya reda. Berikut adalah beberapa cadangan tentang cara menangani kesunyian dalam hidup anda.

Akui Perasaan Anda

Langkah pertama dalam menangani kesunyian ialah mengakui perasaan anda.

Terdapat banyak tekanan untuk dipenuhi dengan kegembiraan kerana mempunyai bayi baru, dan walaupun anda mungkin mengalami kegembiraan itu beberapa hari, ia juga normal untuk berasa kesunyian juga. Banyak yang telah berubah dalam hidup anda dan beberapa kesunyian anda mungkin terikat dengan kehilangan kehidupan lama anda.

Jaga Diri

Kesepian berjalan seiring dengan melepaskan diri anda pergi. Jika anda memberi tumpuan kepada menjaga diri anda termasuk mandi, bersenam dan makan dengan betul, anda akan lebih bersedia untuk melawan rasa biru. Anda juga akan lebih berkemungkinan mempunyai tenaga untuk melakukan sesuatu tentang kesunyian anda. Mudah untuk menumpukan semua perhatian anda kepada bayi baru anda, tetapi anda perlu ingat apabila anda berasa selesa dengan diri anda, bayi anda akan mendapat manfaat. Anda tidak mementingkan diri sendiri jika anda mengambil sedikit masa untuk menjaga diri sendiri.

Keluar dari Rumah

Walaupun anda hanya berjalan-jalan, anda perlu memastikan anda meninggalkan empat dinding rumah anda. Udara segar dan cahaya matahari boleh melakukan keajaiban untuk mood dan kesihatan mental anda. Selepas anda mahir keluar, cuba rancang perjalanan kecil bersama bayi anda.

Perjalanan ke kedai runcit atau ke Sasaran boleh membantu menghilangkan perasaan kesunyian hanya kerana ia adalah perubahan pemandangan dan anda berhubung dengan manusia lain. Senyum kepada orang yang mengimbas barangan runcit anda dan bertanya khabar kepada ibu lain di kedai. Hubungan manusia yang mudah boleh melakukan banyak perkara untuk mengurangkan perasaan negatif seperti kesunyian dan perasaan terharu.

Bina Bulatan Sokongan

Biarkan keluarga dan rakan anda masuk ke dalam hidup anda. Anda memerlukan kasih sayang dan sokongan mereka sekarang, terutamanya jika mereka tinggal berdekatan. Anda memerlukan orang dalam hidup anda yang berada di belakang anda. Bukan tanda lemah untuk meminta pertolongan. Beritahu mereka apa yang anda alami. Benarkan mereka membantu. Dan dengan segala cara, jika mereka menghubungi atau menghantar mesej kepada anda, pastikan anda membalas.

Berurusan dengan kesunyian boleh berasa sangat menggembirakan tetapi jika anda mengambil langkah kecil untuk menanganinya, anda akan mendapati diri anda berasa lebih baik setiap hari.

Jangkau Orang Lain

Kelilingi diri anda dengan ibu lain yang mengalami perkara yang sama seperti anda. Tidak ada yang lebih memperkasakan daripada apabila wanita berkongsi pengalaman mereka dan menyokong satu sama lain.

Sertai kumpulan ibu tempatan atau kumpulan permainan jika anda tidak mengenali ibu lain di kawasan anda. Kemudian, pastikan anda meluangkan masa bersama. Walaupun hanya secawan kopi atau pertemuan dadakan di taman tempatan, bercakap dengan ibu lain dan berkongsi hati serta pengalaman anda boleh melakukan keajaiban untuk mengurangkan kesunyian.

Gunakan Internet, Media Sosial dan FaceTime

Tidak seperti nenek anda dan generasi sebelum dia, anda mempunyai dunia di hujung jari anda. Hanya pastikan anda menggunakannya. Gunakan internet untuk mencari kumpulan ibu, kumpulan permainan, program hari ibu dan kumpulan sokongan tempatan. Tatal media sosial mencari perkara yang sama. Dan, jika anda mempunyai beberapa kawan baik atau ahli keluarga yang tinggal di luar bandar, gunakan Skype atau FaceTime untuk menyambung.

Bercakap dengan Doktor Anda

Jika kesunyian anda tidak akan hilang atau jika anda berasa tertekan atau cemas juga, berbincang dengan doktor anda. Ada kemungkinan anda mengalami kemurungan selepas bersalin. Jika anda bertindak cepat pada tanda pertama masalah, anda boleh mendapatkan rawatan dan bantuan yang anda perlukan dengan segera.

Jangan takut untuk jujur ​​sepenuhnya tentang perasaan anda. Doktor melihat perkara seperti ini sepanjang masa dan berada di sana untuk membantu anda. Tidak ada rasa malu dalam apa yang anda fikirkan, rasakan atau alami.

Perasaan dihujani oleh kesunyian boleh memberi kesan walaupun ibu yang paling yakin dan yakin dengan diri sendiri. Jadi, jangan putus asa jika anda bergelut dengan perasaan keseorangan dan terasing. Lebih ramai ibu mengalami kesunyian daripada yang anda mungkin sedar. Kuncinya ialah jangan biarkan ia bernanah. Ambil langkah kecil setiap hari untuk berhubung dengan orang dewasa lain dan tidak lama lagi anda akan berasa lebih gembira dan lebih terhubung dengan dunia di sekeliling anda.