9 Makanan Perlu Dielakkan Kanak-kanak Apabila Sembelit

Tiada siapa yang suka berurusan dengan sembelit, tetapi tabiat buang air yang perlahan malangnya boleh menjadi kejadian biasa sepanjang zaman kanak-kanak. Banyak faktor boleh menjadi punca sembelit pada kanak-kanak, termasuk pemakanan mereka. Pada kanak-kanak dan orang dewasa, corak pemakanan yang tidak mengandungi serat yang mencukupi atau penghidratan yang mencukupi pasti menyumbang kepada ketidakupayaan untuk pergi.

Untuk mengembalikan anak anda ke landasan yang betul, dari segi penghadaman, ia boleh membantu untuk mengehadkan makanan tertentu—atau menghalangnya daripada menu sama sekali—sehingga isu bilik mandi selesai.

Kami telah mengumpulkan senarai sembilan pesalah biasa yang boleh menyebabkan anak anda dihentikan. Apabila sembelit melanda, pastikan anda memberi tumpuan kepada memberi anak anda makanan berserat tinggi seperti bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang, serta menawarkan banyak cecair.

Makanan segera

Anda mungkin sedar bahawa makanan segera bukanlah pilihan terbaik dalam diet harian anak anda. Tetapi adakah anda tahu bahawa berayun melalui pandu lalu sebenarnya boleh menyumbang kepada sembelit? Apabila pilihan rendah serat seperti hamburger, kentang goreng dan nuget ayam goreng menggantikan makanan kaya serat yang lain, kekurangan serat mungkin berlaku.

Sementara itu, banyak makanan segera mengandungi natrium yang tinggi. Natrium mengubah keseimbangan cecair dalam badan, yang boleh mengakibatkan najis sukar dikeluarkan. Pastikan anak anda tetap dengan menempah makanan segera untuk hidangan sekali-sekala dan bukannya berhenti setiap hari.

keju

Dalam keadaan biasa, keju adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik untuk kanak-kanak. Dan tidak rugi bahawa ia adalah makanan kegemaran ramai kanak-kanak dalam keju panggang, piza dan mac dan keju.

Tetapi diet terlalu tinggi dalam keju boleh menyumbang kepada kurang pergerakan usus. Makanan tenusu dengan sendirinya tidak mempunyai serat, dan kebanyakan makanan “mesra kanak-kanak” yang digandingkan dengannya juga tidak menyediakan banyak. Untuk tempoh sembelit anak anda, pastikan keju minimum.

Walaupun mempertimbangkan tenusu dalam diet anak anda, namun, jangan tendang yogurt ke tepi jalan! Yogurt kaya dengan probiotik, yang membantu flora usus berkembang, membawa kepada tabiat usus yang lebih sihat dan lancar.

Malah, kajian 2011 mendapati bahawa kanak-kanak yang mengambil yogurt kaya probiotik setiap hari selama lima minggu mengalami peningkatan yang ketara dalam kekerapan membuang air besar dan sakit perut yang berkaitan dengan sembelit.

Selain itu, American Academy of Pediatrics mengesyorkan kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun minum dua hingga tiga cawan susu penuh setiap hari, dan kanak-kanak berumur dua hingga lima tahun minum dua hingga dua setengah cawan setiap hari. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengeluarkan susu daripada diet anak kecil atau anak kecil anda untuk memerangi sembelit.

Ais krim

Jika keju tidak boleh digunakan untuk sembelit, bagaimana dengan ais krim? Tidak menghairankan, pencuci mulut tenusu ini juga perlu dihadkan. Sebagai hidangan lazat selepas makan malam, cuba tawarkan hidangan yogurt dengan buah-buahan segar.

Daging Diproses

Bukan sahaja daging yang diproses seperti hot dog, bacon dan daging deli tidak mengandungi serat, ia juga tinggi lemak dan natrium—kedua-duanya boleh melambatkan penghadaman. Oleh itu, walaupun hot dog atau sandwic bologna mungkin membuat makan tengah hari yang cepat dan mudah untuk kanak-kanak, cuba pilih protein yang lebih tinggi serat.

Kacang ayam tumbuk, sayur-sayuran yang dihiris atau roti burger kacang semuanya adalah inti sandwic yang mungkin membantu, bukan menghalang, peluang anak anda untuk menjadi “nombor dua.”

Nasi putih

Pernah dengar tentang diet “BRAT” untuk menghilangkan cirit-birit? Akronim ini, singkatan untuk Pisang, Beras, Applesauce dan Roti Bakar, sering digunakan sebagai mnemonik untuk mengingati makanan yang menghalang penghadaman anda. Walaupun juri masih tidak mengetahui hubungan antara pisang dan sos epal dan tabiat buang air besar, buktinya cukup jelas tentang nasi.

Proses penapisan yang menjadikan beras perang menjadi putih menghilangkan nutrien penting, terutamanya serat. Berbanding dengan 8 gram serat dalam satu cawan beras perang bijirin penuh, secawan nasi putih membekalkan hanya 4 gram.

Satu kajian pada tahun 2020 mendapati bahawa diet tinggi beras perang adalah jauh lebih berkesan untuk merawat sembelit pada wanita dewasa berbanding diet tinggi beras putih.“Jika bijirin ini terdapat dalam menu anda semasa anak anda sembelit, pastikan anda memilih jenis bijirin penuh coklat.

Roti putih

Roti putih mungkin menarik minat kanak-kanak (dan orang dewasa!) dengan tekstur yang lembut dan rasa yang licin dan neutral, tetapi ia bukan kawan kepada kesihatan usus. Seperti nasi putih, tepung putih dicipta melalui proses yang menghilangkan bahagian penting “anatomi”nya.

Penyingkiran dedak dan kuman yang kaya serat daripada bijirin gandum hanya meninggalkan bahagian endosperma tumbuhan. Walaupun bahagian ini mengandungi beberapa nutrien, seperti vitamin B, tepung putih dan roti putih tidak dapat dibandingkan dengan kandungan serat gandum yang lebih tinggi.

Ada anak yang perlu pergi? Hidangkan roti gandum atau multigrain sekerap mungkin.

Pasta Putih

Dibuat dengan tepung putih, pasta putih juga membuat senarai no-nos sembelit. Satu cawan spageti putih mengandungi kurang daripada satu gram serat—tidak betul-betul menggalakkan pergerakan usus anak anda.

Jika anak anda tidak pernah menyelami dunia pasta berasaskan gandum dan sayur-sayuran yang luas, mungkin inilah masanya untuk bermula! Semasa anda memperkenalkan mereka kepada versi baharu makanan kegemaran ini yang lebih sihat, anda juga akan mendedahkannya kepada pelbagai perisa.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengenalan awal pelbagai jenis makanan meningkatkan kemungkinan anak anda akan menikmati lebih banyak makanan di kemudian hari.“–

Kerepek kentang

Apabila makanan ringan pergi, kerepek kentang bukanlah pilihan yang paling sihat untuk bermula—dan kerana seratnya yang rendah dan kelembapan yang minimum, ia pastinya tidak akan mempercepatkan transit usus.

Malah, anak anda boleh menggantikan mana-mana snek rendah serat, tinggi natrium (fikirkan pretzel, bijirin halus dan pastri yang dibungkus) dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang atau keropok gandum.

gula-gula

Gula-gula adalah pilihan lain yang boleh memperlahankan bahagian pencernaan, terutamanya jika ia diutamakan berbanding makanan lain yang lebih sihat dalam diet anak anda. Secara umum, anda tidak akan menemui sebarang serat dalam gula-gula keras atau bergetah—tidak kira berapa banyak perisa buah yang terkandung di dalamnya!

Untuk hidangan manis yang lebih tinggi serat, cuba tawarkan anak anda makanan bakar yang dibuat dengan tepung gandum, badam bersalut coklat atau beri dengan krim disebat. Bereksperimen dengan alternatif ini mungkin membantu mereka mengembangkan selera untuk pencuci mulut yang lebih berkhasiat.