Kepentingan Asid Folik dalam Kesuburan Wanita dan Lelaki

Jika anda telah melihat suplemen untuk kesuburan, anda mungkin telah menemui cadangan untuk asid folik. Salah satu vitamin B, folat (atau asid folik, seperti yang dikenali dalam bentuk suplemen) diperlukan untuk pembangunan sel darah merah dan penghasilan DNA. Folat juga memainkan peranan penting dalam pembahagian sel. Tahap darah folat yang rendah dikaitkan dengan satu bentuk anemia.

Asid folik jelas merupakan nutrien penting dalam badan. Tetapi bolehkah asid folik membantu anda hamil? Patutkah lelaki juga mengambil asid folik? Sekiranya anda mengambil suplemen, atau anda boleh mendapatkan apa yang anda perlukan dari diet sahaja?

Asid Folik dan Kesuburan Lelaki

Keperluan untuk asid folik atau folat pada wanita dalam usia mengandung sudah diketahui umum. (Lebih lanjut mengenai kesuburan wanita dan folat di bawah.) Tetapi bolehkah asid folik meningkatkan kesuburan lelaki? Sebelum kita mendapat embrio, kita memerlukan telur dan sperma.

Walaupun wanita dilahirkan dengan semua telur yang akan mereka miliki, badan lelaki menghasilkan sperma setiap hari. Malah, 1,500 sel sperma baru “dilahirkan” setiap saat.

Proses dari sel stem germline ke sel sperma mengambil masa kira-kira 60 hari. Folat adalah nutrien penting apabila ia melibatkan pembahagian sel dan sintesis DNA

Tahap folat yang diukur dalam air mani telah dikaitkan dengan kiraan sperma dan kesihatan. Satu kajian mendapati bahawa paras folat yang rendah dalam air mani dikaitkan dengan kestabilan DNA sperma yang lemah. Daripada ini, kita mungkin mengetahui bahawa folat memainkan peranan penting dalam kesihatan sperma.

Suplemen dan Kiraan Sperma

Bolehkah mengambil suplemen asid folik untuk meningkatkan jumlah sperma anda? Jawapannya mungkin. Satu kajian mendapati bahawa gabungan suplemen asid folik dan zink untuk tempoh 26 minggu meningkatkan jumlah sperma dalam lelaki subur dan subfertil. Malah, ia meningkatkan jumlah sperma normal sebanyak 74 peratus.

Juga menarik dalam kajian ini, sebelum suplemen dimulakan, paras folat mani dan zink tidak jauh berbeza dalam lelaki subur dan sub-subur. Ini mungkin menunjukkan bahawa walaupun folat rendah bukan penyebab jumlah sperma yang lebih rendah, suplemen masih membantu.

Walaupun penyelidikan masih berjalan, nampaknya terdapat korelasi antara asid folik dan kesihatan air mani. Walau bagaimanapun, asid folik bukanlah “penyembuh semua” untuk kes kemandulan lelaki yang serius.

Kajian berasingan melihat kesan suplemen zink dan asid folik pada lelaki dengan oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT ialah apabila bilangan sperma rendah, motilitas (pergerakan sperma) rendah secara luar biasa, dan peratusan sperma berbentuk normal adalah rendah.

Kajian ini mendapati bahawa suplemen dengan asid folik dan zink tidak meningkatkan kesihatan sperma dengan ketara pada lelaki ini. Jika anda memutuskan untuk menambah, berapa banyak yang perlu anda ambil?

Anda boleh mendapatkan rangsangan asid folik melalui multivitamin harian, atau anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil vitamin “pranatal lelaki”. ConceptionXR®: Formula Kesihatan Reproduktif sangat disyorkan, dan mengandungi asid folik bersama zink, vitamin C, vitamin D, selenium dan likopena, semua nutrien yang didapati untuk meningkatkan kesuburan lelaki.

Asid Folik dan Kesuburan Wanita

Wanita yang tidak mendapat asid folik yang mencukupi dalam diet mereka berisiko lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan kecacatan tiub saraf. Apabila kita mempertimbangkan bagaimana bayi bermula—sel tunggal yang membahagi dan membahagi—adalah wajar bahawa asid folik boleh membantu memastikan pembahagian sel, dan oleh itu perkembangan janin berjalan dengan baik.

Kecacatan tiub saraf, yang berlaku pada kira-kira 3,000 kehamilan setahun di Amerika Syarikat, termasuk spina bifida, anencephaly, dan encephalocele. Paling baik, kecacatan kelahiran ini boleh menyebabkan hilang upaya sepanjang hayat, dan paling teruk, ia boleh menyebabkan kematian awal.

Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang mengalami kecacatan tiub saraf, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mempunyai anak dengan salah satu daripada kecacatan kelahiran ini.

Walaupun asid folik tidak dapat menghapuskan kecacatan kelahiran ini, suplemen asid folik yang dimulakan sebelum pembuahan dan diteruskan sehingga awal kehamilan didapati mengurangkan kejadian kecacatan kelahiran ini sehingga 60 peratus. (Lebih lanjut mengenai suplemen di bawah.) Manfaat lain yang mungkin dari suplemen asid folik termasuk:

Menurunkan risiko kecacatan jantung kongenital
Risiko kelahiran pramatang yang lebih rendah dan risiko bayi berat lahir rendah yang lebih rendah
Peningkatan tahap progesteron dan risiko ovulasi tidak teratur yang lebih rendah

Terdapat banyak sebab yang baik untuk wanita cuba hamil untuk memastikan mereka mendapat cukup folat.

Makanan Kaya dengan Asid Folik

Kerana hubungan antara kecacatan kelahiran dan kekurangan folat, kebanyakan roti dan bijirin di Amerika Syarikat dan Kanada diperkaya dengan asid folik. Bijirin dan roti yang diperkaya mungkin merupakan cara paling mudah untuk mendapatkan lebih banyak asid folik ke dalam diet anda.

Cadangan Pengambilan Harian

Untuk rujukan anda, pengambilan asid folik yang disyorkan ialah:

400 mcg untuk lelaki dan wanita 14 tahun ke atas
500 mcg untuk wanita menyusu
600 mcg untuk wanita hamil

Bagi wanita yang cuba hamil, pengambilan yang disyorkan ialah 400 mcg hingga 1,000 mcg setiap hari. Jika terdapat sejarah autisme atau kelewatan perkembangan dalam keluarga, doktor anda mungkin mengesyorkan jumlah yang lebih tinggi tetapi tidak melebihi 2,000 mcg setiap hari.

Di sebalik mangkuk bijirin diperkaya pagi anda, berikut adalah 10 makanan yang tinggi dengan asid folik:

Asparagus, 4 tombak direbus: 89 mcg
Avokado, 0.5 cawan mentah: 59 mcg
Hati daging lembu, 3 oz.: 215 mcg
Kacang polong bermata hitam, 0.5 cawan rebus: 105 mcg
Brokoli, 0.5 masak: 52 mcg
Pucuk Brussels, 0.5 cawan direbus: 78 mcg
Selada romaine, 1.0 cawan dicincang: 64 mcg
Bayam, 0.5 cawan rebus: 131 mcg
Bayam, 1 cawan mentah: 58 mcg
Nasi putih, 0.5 cawan dimasak: 90 mcg

Makanan lain dengan folat termasuk sayur sawi, kacang hijau, kacang ginjal, kacang tanah, kuman gandum, jus tomato, ketam, jus oren, sayur lobak, oren, betik dan pisang.

Suplemen Asid Folik

Walaupun roti dan bijirin diperkaya, kebanyakan wanita masih tidak mendapat asid folik yang mencukupi dalam diet mereka. Kerana banyak kehamilan tidak dirancang, dan kerana vitamin ini mesti ada sebelum anda hamil, March of Dimes mengesyorkan agar semua wanita dalam usia mengandung mengambil suplemen harian yang mengandungi sekurang-kurangnya 400 mcg asid folik.

Apabila hamil, suplemen asid folik harian yang disyorkan meningkat kepada 600 mcg. Doktor anda mungkin mengesyorkan vitamin pranatal untuk diambil semasa cuba hamil, atau hanya multivitamin harian. Hanya semak untuk memastikan multivitamin mengandungi sekurang-kurangnya 400 mcg asid folik.

Jika anda mempunyai sejarah keluarga yang mengalami kecacatan tiub neural, doktor anda mungkin mengesyorkan anda mengambil 4,000 hingga 5,000 mcg asid folik. Walau bagaimanapun, kerana tahap ini melebihi had atas yang disyorkan, anda hanya perlu mengambil dos yang tinggi ini di bawah pengawasan doktor anda.

Kepentingan Pengambilan Harian

Asid folik adalah vitamin larut air, yang bermaksud ia mesti diganti setiap hari di dalam badan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, pastikan anda mengambil suplemen anda setiap hari. Satu kajian mendapati bahawa faedah suplemen asid folik tidak berlaku apabila diambil pada dua atau kurang hari seminggu.

Risiko Suplemen Asid Folik

Anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik. Melainkan doktor anda menetapkannya, suplemen harian anda tidak seharusnya mengandungi lebih daripada 1,000 mcg asid folik.

Mengambil dos asid folik yang besar boleh menutup kekurangan vitamin B-12, yang boleh menyebabkan kerosakan tidak dapat dipulihkan jika tidak ditangkap lebih awal. Doktor anda harus menguji tahap B-12 anda sebelum memberi anda suplemen asid folik dos tinggi.

Terdapat juga kebimbangan bahawa dos asid folik yang tinggi sebenarnya boleh membahayakan sintesis DNA dalam sperma.

Asid folik boleh berinteraksi dengan ubat lain. Sebagai contoh, asid folik boleh mengurangkan keberkesanan fenitoin ubat anti rampasan. Juga, beberapa campuran kesuburan termasuk herba yang boleh berinteraksi dengan ubat kesuburan. Jadi pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen.

Asid folik adalah vitamin penting untuk lelaki dan wanita. Mendapat asid folik yang mencukupi boleh membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, dan ia boleh meningkatkan kiraan sperma pada lelaki.

Mereka memang membuat suplemen kesuburan untuk lelaki dan wanita yang sedang berusaha untuk hamil, tetapi mereka tidak semua sama. Sesetengah mungkin mengandungi bahan-bahan yang tidak baik untuk anda, mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil, atau mungkin berbahaya.

Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan pengambilan suplemen, dan pastikan anda memaklumkan pasukan penjagaan kesihatan anda tentang sebarang vitamin, herba atau suplemen lain yang anda ambil.