:max_bytes(150000):strip_icc()/Stocksy_txp430cc6892t9100_Medium_644091-57dc5e9c5f9b586516c72b3c.jpg "Petua Pemakanan Sihat untuk Ibu Menyusu")
Apa yang anda makan semasa anda menyusu boleh menjejaskan badan anda dan bayi anda yang sedang membesar. Walaupun susu ibu anda akan menjadi baik walaupun diet anda tidak sihat, ia tetap penting untuk makan dengan baik. Apabila anda makan makanan yang sihat, ia membantu menggantikan nutrien yang badan anda hilang melalui penyusuan dan memastikan susu ibu anda berkhasiat seperti yang boleh untuk anak anda.
Petua Pemakanan untuk Ibu Menyusu
Tidak selalu mudah untuk mendapatkan semua nutrisi yang anda perlukan. Apabila anda seorang ibu, sama ada anda mempunyai bayi baru lahir atau anak kecil, anda sibuk dan letih. Selain itu, jika anda tidak mempunyai banyak bantuan, ia boleh menjadi sukar untuk menguruskan semua yang anda perlu lakukan dalam sehari.
Pemikiran untuk memasak makanan yang sihat dan menjaga diri anda dengan mudah boleh hilang di tepi jalan. Ia boleh difahami. Tetapi menjaga diri sendiri adalah penting.
Jika anda melangkau makan atau tidak makan dengan baik, anda mungkin menjadi lebih letih, kehilangan berat badan yang berlebihan dan tidak berasa sihat langsung.
Tetapi, jika anda meluangkan masa untuk makan dengan baik dan menjaga diri anda, anda akan berasa lebih sihat dan kuat. Itu lebih baik untuk anda dan bayi anda. Jadi, berikut adalah beberapa tips pemakanan sihat untuk ibu menyusu.
Kekalkan Pemakanan Seimbang
Cuba untuk mengekalkan diet yang seimbang. Jika boleh, makan sekurang-kurangnya tiga hidangan penuh bersama-sama dengan pelbagai makanan sihat dan snek setiap hari. Anda mungkin mendapati bahawa makan enam hidangan yang lebih kecil adalah lebih baik untuk anda.
Cuba makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh sambil mengehadkan snek kalori kosong. Simpan snek yang sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah dipotong sedia ada, jadi anda lebih berkemungkinan untuk mengambilnya sebagai snek dan bukannya biskut atau beg kerepek.
Tambahkan Ikan ke dalam Diet Anda
Tambahkan beberapa ikan pada rancangan makan mingguan anda. Jika anda gemar makan ikan, makanan laut ialah sumber protein yang sihat yang turut membekalkan anda dengan asid lemak omega-3 yang penting. Anda boleh menikmati pelbagai jenis makanan laut rendah merkuri seperti salmon, tuna dalam tin ringan, ikan keli, tilapia, ikan kod, udang, ketam, sotong dan kerang dua hingga tiga kali seminggu.
Dapatkan Kalori yang Cukup
Dapatkan kalori yang cukup setiap hari. Menyusu dan membuat susu ibu menggunakan banyak tenaga. Jadi, semasa anda menyusu, anda perlu mengambil kira-kira 500 kalori tambahan sehari. Sekarang, apakah jenis kalori yang kita bincangkan di sini?
Makanan ringan mempunyai banyak kalori, tetapi kalori tersebut tidak berkhasiat. Jadi itu bukan jenis yang anda perlukan. Anda masih boleh makan makanan ringan sekali-sekala, tetapi cuba dapatkan sebahagian besar kalori tambahan anda melalui makanan dan snek yang lebih sihat.
Makan Makanan Membuat Susu
Makan beberapa makanan membuat susu. Banyak makanan sihat dan snek yang boleh anda pilih pada siang hari juga menggalakkan bekalan susu ibu yang sihat. Oatmeal, kacang ayam (hummus), sayur-sayuran hijau gelap, dan badam semuanya mempunyai ciri-ciri yang menyokong pengeluaran susu sambil menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet penyusuan yang sihat anda.
Hadkan Beberapa Makanan
Pertimbangkan sebarang sejarah alahan dalam keluarga anda dan Hadkan makanan dan bahan tertentu. Jika terdapat sejarah kuat alahan makanan, ekzema, atau asma dalam keluarga anda, berbincang dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar. Mungkin terdapat beberapa bahan makanan seperti produk tenusu, kacang tanah atau kerang yang anda harus menangguhkan makan untuk mengelakkan cirit-birit, gejala seperti kolik, ruam dan tindak balas alahan pada bayi anda.
Kekal Terhidrat
Susu ibu kebanyakannya diperbuat daripada air. Dan, penyusuan badan—khususnya refleks let-down—boleh membuatkan anda berasa dahaga. Jadi, anda perlu minum banyak cecair. Minum secukupnya untuk menghilangkan dahaga dan cuba minum sekurang-kurangnya lapan gelas air atau minuman sihat yang lain setiap hari.
Peraturan yang baik ialah minum air setiap kali anda menyusukan bayi anda.
Itu sepatutnya kira-kira 8 hingga 12 kali sehari, jadi anda pasti dilindungi. Jika anda tidak mengambil cecair yang mencukupi, ia boleh menyebabkan dehidrasi dan sembelit. Ia juga boleh menyebabkan pengurangan bekalan susu ibu anda.
Ambil Vitamin Anda
Walaupun diet penyusuan yang sihat mengandungi semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan, anda masih boleh terus mengambil vitamin pranatal anda. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa vitamin tidak boleh menggantikan diet yang sihat, mereka hanya boleh menambahnya.
Sebaliknya, vitamin mungkin diperlukan jika anda mengalami kekurangan vitamin, anda menyusukan bayi dengan diet vegetarian atau vegan, atau anda telah menjalani pembedahan penurunan berat badan. Doktor anda akan memberitahu anda vitamin tambahan yang perlu anda ambil.
Berhati-hati Dengan Diet
Berhati-hati dengan diet. Jika anda bimbang tentang kehilangan berat badan selepas kelahiran anak anda, anda tidak bersendirian. Ia adalah kebimbangan biasa di kalangan ibu. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya memulakan program diet terlalu awal jika anda sedang menyusu.
Adalah tidak sihat untuk menjalani diet pengurangan kalori yang ketat atau mengambil pil diet dan herba penurunan berat badan semasa anda menyusu. Melakukannya boleh membahayakan anda dan bayi anda.
Tetapi, sebaik sahaja badan anda pulih daripada bersalin dan bekalan susu ibu anda telah ditetapkan, doktor anda mungkin mengesyorkan diet dan program senaman yang sihat untuk membantu anda mencapai berat badan sasaran anda. Sudah tentu, anda perlu bersikap munasabah dan ingat bahawa anda mengambil masa sembilan bulan untuk sampai ke tempat anda berada sekarang, jadi pastikan anda meluangkan masa sekurang-kurangnya selama itu untuk kembali ke tempat yang anda mahukan.
Anda tidak perlu menjalani diet yang ketat jika anda menyusu. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, termasuk makanan pedas, coklat dan bawang putih. Anda juga boleh makan makanan ringan dan minum kopi pagi anda.
Perkara utama yang perlu diingat ialah jangan melampaui batas. Makan semua yang anda mahukan daripada makanan yang sihat, tetapi makanlah hidangan dan makanan yang tidak begitu sihat secara sederhana.
Di mana untuk mendapatkan maklumat lanjut
Jika anda bimbang tentang diet anda, anda sedang menyusukan anak kembar (atau lebih), atau anda sedang menyusu dengan masalah kesihatan tertentu, berbincang dengan doktor anda atau perunding laktasi. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda dengan maklumat am dan merujuk anda kepada pakar diet atau pakar pemakanan jika perlu. Pakar diet atau pakar pemakanan boleh memberi anda analisis yang lebih terperinci tentang diet anda dan membantu mereka bentuk pelan pemakanan untuk situasi individu anda.