Garis Panduan Baharu Menggembar-gemburkan Faedah Latihan Rintangan untuk Kanak-kanak

Juga dikenali sebagai latihan kekuatan atau angkat berat, latihan rintangan sering disebut-sebut kerana tumpuannya untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tetapi biasanya hanya untuk orang dewasa. Imej pengangkat berat bersaiz pint masih agak jarang berlaku—tetapi garis panduan baharu mencadangkan mungkin ia tidak sepatutnya.

Dikeluarkan oleh Majlis Perubatan dan Kecergasan Sukan dan diterbitkan dalam edisi Jun 2020 Pediatrik, laporan itu menyemak penyata dasar American Academy of Pediatrics (AAP) 2008 mengenai faedah dan risiko latihan rintangan untuk kanak-kanak dan remaja. Penyelidikan lanjut tentang faedah latihan kekuatan, serta penurunan tahap kecergasan di kalangan remaja Amerika, telah menjadikan keadaan untuk jenis senaman ini lebih jelas.

Perkara utama laporan termasuk:

• Latihan rintangan tidak terhad kepada mengangkat berat, dan boleh termasuk pelbagai pergerakan berat badan yang boleh diperkenalkan pada usia muda.
• Selain hasil positif dalam peningkatan kekuatan, latihan jenis ini boleh mengurangkan risiko kecederaan berlebihan dan menjadikan kanak-kanak lebih berminat untuk bersenam.
• Penyelidikan menyokong penggunaan meluas latihan ini, selagi aktiviti dilakukan dengan teknik yang betul dan diawasi dengan baik.

“Latihan rintangan pada kanak-kanak telah lama disyaki menyebabkan pertumbuhan terbantut akibat kerosakan plat pertumbuhan, tetapi teori ini tidak sesuai dengan penyelidikan semasa,” kata Alec Hyde, DPT, CSCS, ahli terapi fizikal prestasi di Miami.

Faedah Latihan Rintangan

Dalam garis panduan yang disemak, penulis menunjukkan bahawa jenis latihan untuk kanak-kanak dan remaja ini boleh mempunyai jenis manfaat yang sama seperti yang dilakukan untuk orang dewasa:

• Komposisi badan yang lebih baik
• Peraturan insulin yang lebih baik pada remaja yang berlebihan berat badan
• Meningkatkan daya tahan terhadap kecederaan
• Peningkatan kecergasan kardiovaskular
• Kekuatan otot bertambah baik

Banyak kajian telah mendapati bahawa senaman pada zaman kanak-kanak boleh mengekalkan faedah seperti yang berterusan selama beberapa dekad. Sebagai contoh, penyelidikan dalam Sains Senaman dan Sukan melaporkan bahawa aktiviti yang menggunakan daya, seperti latihan rintangan, boleh meningkatkan jisim tulang dan mineralisasi yang mempunyai kesan berpotensi terhadap risiko osteoporosis di kemudian hari.

Selain itu, jenis latihan ini boleh diubah suai untuk hampir semua kanak-kanak, tanpa mengira saiz atau batasan fizikal, dan ia boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan mental, kata Disa Hatfield, PhD, profesor bersekutu dan pengerusi jabatan kinesiologi di Universiti Kolej Sains Kesihatan Rhode Island. Dia menyatakan bahawa boleh termasuk penambahbaikan dalam:

• Prestasi akademik
• Persepsi badan
• Disiplin mental
• Harga diri
• Sosialisasi

Bermula

Walaupun tiada pengesyoran yang ditetapkan untuk masa kanak-kanak boleh memulakan latihan rintangan dengan selamat, kajian Pediatrik baharu menyatakan mereka biasanya bersedia untuk perkara asas pada usia sekitar 5 hingga 7 tahun—kira-kira umur yang sama mereka mungkin mula bersukan.

Terutamanya, kata Hyde, mereka sepatutnya boleh mengikut arahan dalam suasana gim, dan mempunyai kawalan badan yang mencukupi untuk menyesuaikan diri apabila diberi arahan. Ia juga penting untuk mempunyai jurulatih atau jurulatih berpengalaman yang boleh memberikan bimbingan itu, tambahnya.

Sebagai titik permulaan, pergerakan berat badan adalah ideal, diikuti oleh jalur rintangan ringan atau pemberat. Sebaik sahaja kanak-kanak menguasai elemen asas seperti penstabilan dan bentuk yang betul untuk setiap pergerakan—seperti mencangkung, lunges, tekanan atas kepala dan lain-lain—maka mereka boleh mula menambah pemberat yang lebih berat, nasihat David Freeman, CPT, pengurus program alfa kebangsaan di Life Time di Dallas.

“Tumpuan harus diberikan kepada mekanik dahulu, kemudian pada konsistensi dalam mekanik tersebut, dan kemudian anda boleh memperkenalkan intensiti,” katanya. “Mewujudkan asas yang kukuh membawa kepada kurang kecederaan. Dalam bermain sukan, kecederaan selalunya merupakan sebahagian daripada proses, tetapi memahami cara bergerak, pulih dan merawat badan dengan betul adalah penting dalam mengurangkan risiko itu.”

Juga, jangan lupa untuk menjadikannya menyeronokkan, tambah Hatfield. (Itulah aspek yang kadang-kadang terlepas oleh orang dewasa.) Apabila aktiviti menyeronokkan, orang dari mana-mana umur lebih berkemungkinan untuk terus melakukannya, dan itu amat penting untuk kanak-kanak kerana ia boleh mewujudkan minat aktiviti sepanjang hayat.