Petua Menurunkan Berat Badan Semasa Menyusu

Salah satu kebaikan penyusuan yang ramai ibu hargai tiada kena mengena dengan bayi. Penyusuan susu ibu boleh membantu anda menurunkan berat badan dan memulihkan badan sebelum hamil anda dengan lebih cepat, tetapi penting untuk mengetahui bahawa faedah ini bukanlah sesuatu yang pasti. Bagi sesetengah ibu, menurunkan berat badan bayi bukanlah proses yang pantas dan ia memerlukan lebih daripada sekadar penyusuan.

Jumlah berat badan yang akan anda turunkan semasa anda menyusu bergantung pada banyak faktor termasuk:

• Tahap aktiviti
• Tabiat makan
• Kesihatan menyeluruh
• Berat badan sebelum hamil
• Pertambahan berat badan semasa mengandung

Pembakaran Kalori dan Penurunan Berat Badan

Penyusuan susu ibu pada mulanya tidak akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Penurunan berat badan awal anda mencerminkan berat bayi, plasenta, cecair amniotik, dan air berlebihan yang menyumbang kira-kira 15 hingga 17 paun dalam beberapa minggu pertama, semuanya diberitahu. Tetapi penyusuan akan membantu mengecutkan rahim anda dan mengecutkan kembali ke saiz sebelum hamil dengan lebih cepat.

Semasa menyusu, perut anda sepatutnya kelihatan lebih langsing pada masa anda 6 minggu selepas bersalin. Selepas itu, kajian menunjukkan bahawa wanita yang menyusu secara eksklusif lebih berkemungkinan kehilangan berat badan kehamilan mereka kira-kira enam bulan selepas bayi mereka dilahirkan berbanding wanita yang tidak menyusu.

Penyusuan susu ibu membakar sehingga 500 kalori sehari. Ini bermakna walaupun anda mungkin makan lebih banyak untuk mengekalkan penyusuan, anda masih boleh menurunkan berat badan.

Secara purata, jika anda mengambil jumlah kalori yang disyorkan setiap hari dan menyusu secara eksklusif, anda sepatutnya kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu atau dua. Itu mungkin tidak terlalu banyak, tetapi penurunan berat badan yang stabil dan beransur-ansur adalah lebih selamat dan sihat. Selain itu, anda lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan jika anda menurunkannya secara beransur-ansur.

Adakah Selamat Berdiet Semasa Menyusu?

Anda mungkin tertarik untuk meningkatkan usaha penurunan berat badan anda dengan melakukan lebih daripada sekadar penyusuan susu ibu, terutamanya jika ia tidak membantu anda mencapai matlamat anda seperti yang anda harapkan.

Tetapi semasa anda menyusu, bukanlah idea yang baik untuk cuba menurunkan berat badan dengan cepat dengan melakukan diet rendah kalori yang ketat.“Mengehadkan jumlah makanan yang anda makan boleh menyebabkan badan anda dan susu ibu anda kekurangan nutrien penting. Pemotongan kalori secara drastik juga boleh menyebabkan penurunan bekalan susu ibu anda.

Anda juga harus mengelak daripada mengambil apa-apa jenis pil penurunan berat badan. Produk ini mengandungi herba, ubat-ubatan atau bahan lain yang mungkin masuk ke dalam susu ibu anda dan membahayakan bayi anda. Malah, semasa anda menyusu, adalah lebih baik jika anda tidak mengambil sebarang ubat atau suplemen atau menjalani sebarang diet khas melainkan mendapat kelulusan doktor anda.

Petua Menurunkan Berat Badan Semasa Menyusu

Walaupun sesetengah wanita menurunkan berat badan semasa menyusu, tidak ada jaminan bahawa penyusuan hanya akan mencairkan berat badan yang diperoleh semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang anda menurunkan berat badan semasa tempoh selepas bersalin:

• Mulakan bersenam. Bercakap dengan doktor anda tentang menambah senaman sebaik sahaja anda sembuh daripada bersalin. Dengan kira-kira 6 minggu selepas bersalin jika anda mempunyai normal. bersalin secara spontan, anda sepatutnya boleh mula melakukan senaman ringan atau sederhana.“Jika anda menjalani pembedahan Caesarean, ia akan mengambil masa yang lebih lama untuk sembuh, jadi anda perlu menunggu untuk memulakan program senaman.

• Makan makanan yang sihat. Makanan ringan penuh dengan kalori kosong yang tidak berkhasiat. Mereka menambah kepada pengambilan kalori harian anda, tetapi ia tidak memberikan anda apa-apa nutrien yang anda perlukan. Makan makanan berkalori kosong boleh menghalang anda daripada menurunkan berat badan semasa mengandung. Anda juga mungkin menambah berat badan.

• Dapatkan tidur yang mencukupi. Mungkin sukar bagi ibu yang baru menyusu, tetapi cuba berehat apabila anda boleh. Kurang tidur boleh menyebabkan kesukaran menurunkan berat badan dan penambahan berat badan.““

• Mula perlahan. Selepas pemeriksaan selepas bersalin (6 minggu selepas kelahiran) anda boleh mula menurunkan berat badan secara beransur-ansur pada kadar kira-kira 2 hingga 3 paun sebulan. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Bercakap dengan doktor anda, perunding laktasi dan/atau pakar pemakanan untuk membantu anda merancang program penurunan berat badan yang sihat termasuk pemakanan yang mencukupi untuk anda dan bayi anda.

Jika anda masih menghadapi masalah menurunkan berat badan 3-6 bulan selepas kelahiran bayi anda, lihat dengan lebih dekat diet anda, laraskan pelan senaman anda (senam ringan hingga sederhana tidak mengganggu penyusuan), dan pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan kalori anda .

Bila Bercakap dengan Doktor Anda

Jika anda masih bergelut dengan penurunan berat badan selepas bersalin selepas mencuba perkara di atas, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Mungkin terdapat sebab perubatan di sebalik kesukaran anda untuk menurunkan berat badan seperti tekanan, kemurungan, tiroid yang tidak aktif atau ketidakseimbangan hormon yang lain. Sebaik sahaja anda merawat masalah asas, anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Untuk 6 minggu pertama selepas kelahiran bayi anda, jangan risau tentang berat badan anda. Pada masa ini, makan makanan yang seimbang dan cuba mendapatkan rehat yang cukup. Badan anda memerlukan tenaga dan nutrisi tambahan untuk pulih selepas bersalin dan membina bekalan susu ibu yang sihat untuk bayi anda.

Selepas anda sembuh daripada bersalin dan menyediakan bekalan susu ibu, anda boleh mula berfikir tentang mendapatkan semula badan anda. Pergi perlahan, lakukan apa yang anda boleh, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda tidak mencapai matlamat anda dalam enam bulan. Ingat, anda mengambil masa 9 bulan untuk menambah berat badan, jadi berikan diri anda sedikit masa. Anda sentiasa boleh terus berusaha mencapai matlamat penurunan berat badan anda lama selepas penyusuan susu ibu tamat.