Bolehkah saya Mengambil Melatonin Semasa Menyusu?

Malam tanpa tidur boleh memberi tekanan besar pada keupayaan anda untuk berkembang maju dan berfungsi. Jika anda dilanda insomnia, anda mungkin telah mencuba suplemen melatonin untuk membantu memulakan irama sirkadian anda dan membantu anda mendapatkan tidur yang anda perlukan.

Jika anda baru melahirkan bayi, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh mengambil melatonin dengan selamat. Menjaga bayi mempunyai bahagian yang saksama daripada tekanan. Sama ada anda terharu dengan tugas besar untuk bertanggungjawab sepenuhnya untuk memenuhi keperluan asas manusia kecil anda atau anda mendapati diri anda berasa cemas dan bimbang secara berterusan (atau kedua-duanya!), ia tidak menghairankan untuk merasa sukar untuk tidur pada waktu malam.

Ibu bapa yang menyusu mungkin tertanya-tanya sama ada mengambil melatonin selamat untuk bayi yang menyusu mereka. Pada ketika ini, tidak cukup kajian telah dilakukan mengenai pengambilan melatonin semasa menyusu untuk memastikan sama ada sebarang jumlah adalah selamat. Sehingga kami mengetahui lebih lanjut, adalah lebih baik untuk mencari alternatif lain untuk membantu anda berehat dengan baik.

Apakah Melatonin?

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan dalam badan anda yang membantu membuat anda berasa mengantuk pada waktu malam. Apabila anda berada dalam kegelapan, otak anda menghasilkan lebih banyak melatonin. Pengeluaran melatonin menjadikan irama sirkadian anda bergerak, membolehkan anda tidur lebih lena pada waktu malam dan berasa lebih terjaga dan bertenaga pada siang hari.

“Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari untuk membantu mengawal kitaran tidur-bangun atau irama sirkadian, ” jelas Sara Huberman Carbone, MD, pakar pediatrik di One Medical.

Anda juga boleh mengambil melatonin sebagai suplemen. Ramai orang mengambil melatonin untuk membantu mereka tidur pada waktu malam. Mengambil melatonin boleh membantu untuk menetapkan semula irama sirkadian anda seperti apabila anda mengalami jet lag atau jika anda mengalami insomnia yang berkaitan dengan peristiwa kehidupan yang menekan.

Adakah Selamat Mengambil Melatonin Semasa Menyusu?

Tidak ada kajian yang mencukupi mengenai melatonin dan penyusuan susu ibu untuk mengetahui dengan pasti atau tidak sama ada ia selamat. “Tidak ada kajian yang menilai keselamatan melatonin semasa menyusu,” kata Dr. Carbone. Atas sebab ini, sebaiknya elakkan mengambil melatonin sehingga anda menyapih bayi anda sepenuhnya.

Kami tahu bahawa melatonin melalui susu ibu anda kepada bayi anda. Malah, nampaknya Alam Semulajadi telah merancang ini dengan baik. Kajian menunjukkan bahawa susu anda mengandungi kepekatan melatonin yang lebih tinggi pada waktu malam. Ini mungkin akan membantu bayi anda tidur lebih lena pada waktu malam. Bayi yang baru lahir cenderung mengalami hari dan malam mereka bercampur untuk beberapa minggu pertama dan melatonin memainkan peranan dalam membetulkannya.

Mengapa Anda Tidak Boleh Mengambil Melatonin Semasa Menyusu

Melatonin yang dihasilkan secara semulajadi dalam badan kita membentuk salah satu komponen penting susu ibu, tetapi kita tidak tahu sama ada selamat untuk mengambil suplemen melatonin dengan kepekatan yang lebih tinggi. Kami tidak tahu apakah kesannya terhadap bayi yang menyusu. Sehingga kajian lanjut dijalankan, melatonin tidak dianggap selamat untuk diambil semasa menyusu.

Berita baiknya ialah penyelidik membuat spekulasi bahawa mengambil sejumlah kecil melatonin dalam tempoh yang singkat mungkin OK untuk dilakukan semasa menyusu. Nantikan penyelidikan lanjut jika anda berharap untuk mengambil melatonin; tetapi buat masa ini, ia masih terbaik untuk menahan diri.

Risiko Melatonin Semasa Menyusu

Kami tidak tahu dengan tepat apakah risiko mengambil melatonin semasa menyusu, tetapi kami boleh membuat spekulasi menggunakan apa yang kami tahu tentang bagaimana melatonin memberi kesan kepada kanak-kanak kecil. Pada kanak-kanak, melatonin boleh menyebabkan pergolakan, pening, mengantuk, sakit kepala, dan peningkatan kencing. Bayi penyusuan mungkin mengalami kesan sampingan yang sama jika ibu bapa yang mereka rawat mengambil melatonin.

Mengantuk yang berlebihan daripada melatonin boleh memberi kesan teruk kepada kesihatan anak anda. Bayi yang tidak dapat bangun sepenuhnya berisiko lebih tinggi untuk mengalami jaundis atau kegagalan untuk berkembang. Disebabkan oleh kesan sampingan melatonin, adalah lebih selamat untuk mengelakkan melatonin semasa menyusu.

Bilakah saya boleh menyambung semula menggunakan Melatonin?

Adalah OK untuk mula mengambil melatonin selepas bayi anda bercerai susu sepenuhnya. Pada ketika ini, tiada lagi risiko kepada anak anda. Walau bagaimanapun, jika anda hamil semula, anda harus berhenti mengambil melatonin, kerana seperti penyusuan susu ibu, tidak cukup kajian telah dilakukan mengenai pengambilan melatonin semasa hamil untuk memastikan sama ada ia selamat.

Alternatif Selamat Menyusu

Mengambil melatonin semasa menyusu tidak disyorkan, tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengeluaran melatonin semulajadi badan anda dan membantu anda mendapatkan tidur yang anda perlukan.

Dapatkan sinar matahari

Mendedahkan diri anda kepada cahaya semula jadi ialah cara nombor satu untuk menetapkan semula irama sirkadian anda, membantu anda berasa bertenaga dan terjaga pada siang hari dan bersedia untuk berehat apabila tiba waktu petang.

Matikan Peranti

Melihat skrin satu atau dua jam sebelum tidur boleh menyekat pengeluaran melatonin, menjadikannya mustahil untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Walaupun menggoda untuk menatal suapan berita anda pada waktu malam sebelum tidur, meletakkan telefon anda dan peranti lain mungkin merupakan perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda.

Tidur dalam Kegelapan Padang

Kegelapan menggalakkan pengeluaran melatonin dan cahaya menyekatnya. “Malah, badan anda tidak boleh menghasilkan melatonin, hormon yang membantu anda tidur, apabila jenis lampu tertentu ada,” kata Katie Pitts, perunding tidur pediatrik dan dewasa bertauliah serta pengasas Sleep Wise Consulting. “Saya cadangkan langsir gelap dan saya berjanji anda akan tidur lebih lena apabila tiada cahaya langsung.”

Suplemen melatonin tidak dianggap selamat untuk diambil semasa menyusu kerana setakat ini, kita tidak cukup mengetahui tentang bagaimana ia boleh menjejaskan bayi yang menyusu.

Sebaliknya, cuba menggalakkan pengeluaran melatonin secara semulajadi dalam badan anda dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik. Dedahkan diri anda kepada cahaya pada waktu pagi dan pastikan lampu malap pada waktu petang. Matikan peranti anda satu atau dua jam sebelum anda merancang untuk tidur juga.

Sentiasa hubungi pembekal penjagaan kesihatan jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan tentang mengambil melatonin semasa menyusu.