9 Perkara Yang Mengganggu Tidur Kanak-kanak

Peranti Elektronik

TV, telefon bimbit, permainan video—tidak ada kekurangan skrin yang meminta perhatian anak anda dan statistik menunjukkan bahawa walaupun kanak-kanak kecil disambungkan ke peranti.

Bukan sahaja vampire perhatian ini ketagihan dan meningkatkan kemungkinan orang akan mengabaikan satu sama lain untuk menatap skrin mereka (fenomena yang dipanggil “phubbing”), tetapi kajian telah menunjukkan bahawa mereka boleh mengganggu tertidur dan terus tidur.“Ini boleh menjadi masalah terutamanya untuk kanak-kanak kerana mereka perlu mendapatkan tidur yang cukup untuk berwaspada dan fokus di sekolah.

Jangan biarkan anak-anak menonton TV atau bermain permainan video sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur, dan sebaliknya lakukan sesuatu yang tenang dan menenangkan, seperti mandi atau membaca buku dengan anda. Dan jauhkan TV, komputer dan skrin lain dari bilik tidur anak anda. Malah skrin kecil, seperti telefon pintar, telah terbukti menyebabkan masalah tidur untuk kanak-kanak apabila mereka dibenarkan masuk ke dalam bilik tidur kanak-kanak.

Kajian Januari 2015 ke atas lebih 2,000 kanak-kanak dalam gred 4 hingga 7 yang diterbitkan dalam Pediatrik mendapati bahawa kanak-kanak yang tidur berhampiran telefon pintar atau peranti skrin kecil lain kurang tidur berbanding kanak-kanak yang tidak dibenarkan memiliki peranti jenis ini di dalam bilik tidur mereka.

Peralihan Tiba-tiba ke Katil

Sukar bagi sesiapa sahaja—kanak-kanak atau orang dewasa—untuk tiba-tiba berubah daripada berjaga kepada tertidur tanpa sedikit masa dan rutin waktu tidur untuk beralih daripada satu ke yang lain. Kanak-kanak usia sekolah, terutamanya yang lebih muda, memerlukan sedikit masa untuk peralihan, sama ada mereka pergi dari satu tempat ke tempat lain atau akan tidur.

Jika anda tidak membenarkan anak anda mempunyai sedikit masa untuk berehat sebelum mereka tidur, kemungkinan besar mereka tidak akan dapat tidur dengan segera. Beri anak anda sedikit masa untuk beralih daripada berjaga kepada tidur dengan memastikan terdapat ketenangan dan kedamaian pada waktu mandi, semasa memberus gigi dan semasa membaca buku.

Minta anak anda menyimpan mainan dan buku mereka dan cuba beberapa pose yoga atau regangan. Mainkan muzik yang tenang dan malapkan lampu untuk membawa anak anda ke dalam minda rehat dan waktu tidur.

Waktu Tidur Tidak Konsisten

Satu lagi masalah yang boleh mengganggu tidur kanak-kanak ialah mengharapkan kanak-kanak tidur pada waktu tertentu pada suatu malam dan kemudian pada waktu yang sangat berbeza pada malam lain.“Contohnya, sesetengah ibu bapa mungkin membenarkan anak usia sekolah berjaga malam dan menonton filem atau e-mel atau menghantar mesej kepada rakan pada hujung minggu dan kemudian menjangkakan bahawa mereka akan tidur lebih awal pada malam persekolahan tanpa masalah.

Malangnya, waktu tidur yang tidak konsisten hanya akan menyebabkan kanak-kanak menjadi lebih letih pada keesokan harinya dan tidak dapat tidur pada waktu tidur biasa mereka. Membiarkan kanak-kanak mengejar tidur pada hujung minggu tidak berkesan kerana sesetengah kanak-kanak bangun awal juga, atau mereka tidur sangat lewat dan mereka lebih kecil kemungkinannya mengantuk pada waktu tidur awal semasa minggu persekolahan. Pendek kata, mempunyai waktu lewat malam tidak benar-benar menebus hutang tidur yang terkumpul dari semasa ke semasa.

Anak anda mungkin membantah bahawa ia tidak adil kerana rakan-rakannya tidak dapat tidur, tetapi bersikap tegas. Jangan tersasar terlalu jauh dari waktu tidur biasa dan pastikan anak anda mendapat tidur dari 9 hingga 12 jam secara rutin. Ini adalah cara penting untuk mengelakkan masalah tidur kanak-kanak dan memastikan anak anda mendapat rehat yang diperlukannya.

Kurang Rutin Waktu Tidur

Jika anak anda mengalami masalah untuk tidur, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat rutin malam mereka.“Mempunyai rutin waktu tidur yang baik adalah penting untuk kanak-kanak; mandi air hangat yang menenangkan, lampu lembut dan muzik, dan buku yang bagus semuanya boleh menjadi sebahagian daripada ritual malam yang memberi isyarat kepada kanak-kanak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan berehat.

Dan lebih banyak anda melakukannya, lebih banyak anak anda mungkin membiasakan diri dengan rutin dan lebih mudah tertidur. Bonus: Banyak rutin waktu tidur yang hebat, seperti membaca buku atau melakukan regangan santai bersama-sama, adalah peluang yang baik untuk berkomunikasi dengan anak-anak dan mengeratkan hubungan anda.

Kafein

Penyebab lain yang boleh mengganggu tidur kanak-kanak mungkin tersembunyi dalam diet mereka: kafein.“Jika snek lewat hari atau pencuci mulut selepas makan malam anak anda selalunya mengandungi coklat—katakan, biskut coklat, susu coklat atau apa-apa juadah coklat yang lain—anak anda mungkin mengalami masalah tidur kerana coklat mengandungi kafein.

Sumber kafein tersembunyi yang lain termasuk teh buah botol (ia masih teh, dan mempunyai kafein, apatah lagi sejumlah besar gula), minuman tenaga, minuman sukan, bar tenaga, dan juga beberapa soda bukan cola.

Menjadi Terlalu Letih

Jika anak anda bertindak lebih hiper dan bertenaga daripada mengantuk pada waktu malam, itu tidak bermakna mereka perlu tidur kemudian; malah ia mungkin petanda mereka terlalu penat dan memerlukan lebih banyak tidur. Anda mungkin melihat tingkah laku seperti ini semasa anak anda masih kecil yang memerlukan tidur siang yang serius.

Tetapi hanya kerana anak usia sekolah anda tidak tidur siang lagi, ini tidak bermakna mereka sentiasa dapat mengawal diri dan berkata, “Ya, saya penat; saya benar-benar perlu tidur sekarang.” Jika anda melihat anak anda berkelakuan dengan cara yang tidak biasa, berlari-lari, dan bertindak lebih hiper dan bertenaga daripada biasa, keluarkan rutin waktu tidur yang baik itu dan sediakan mereka untuk tidur.

Merajuk Sebelum Tidur

Pergaduhan bantal mungkin menyeronokkan, tetapi membuat anak-anak terlalu teruja sejurus sebelum tidur pasti membuatkan mereka bertenaga dan bukannya santai. Pastikan anak-anak melakukan banyak aktiviti fizikal pada siang hari dan berpegang kepada aktiviti yang tenang dan tenang sebelum anak-anak memulakan rutin waktu tidur mereka.

Set-Up Bilik Tidur

Jika bilik tidur anak anda terlalu panas atau bersepah atau tidak cukup gelap (kecuali lampu malam jika mereka mahu), mereka mungkin tidak dapat berehat secukupnya untuk tidur lena. Keluarkan sebarang peranti skrin elektronik, seperti tablet, telefon atau mana-mana skrin lain dari bilik tidur SEGERA. Pertimbangkan untuk memainkan muzik lembut, padamkan lampu (dan dapatkan warna yang menghalang cahaya jika perlu), dan jadikan bilik anak anda sebagai oasis tenang yang mengundang rehat dan relaksasi.

Kengerian Malam, Mimpi ngeri, Sindrom Kaki Resah atau Gangguan Tidur Lain

Anak anda juga mungkin mengalami masalah tidur seperti apnea, sindrom kaki resah, mimpi ngeri, ketakutan malam atau insomnia. Bercakap dengan pakar pediatrik anda jika anda mengesyaki bahawa anak anda mungkin mengalami masalah tidur yang mempunyai punca fisiologi, atau yang tidak akan hilang, walaupun selepas anda mencuba semua strategi di atas.