Badan tween tumbuh pada kelajuan kilat dan mereka memerlukan nutrien tertentu untuk membantu perkembangan itu. Malangnya, ramai remaja tidak mendapat cukup vitamin dan mineral tertentu, atau mereka mendapat terlalu banyak perkara yang tidak baik.
Mereka kekurangan Kalsium
:max_bytes(150000):strip_icc()/mixed-race-boy-flexing-his-muscle-and-drinking-glass-of-milk-532030815-599c33fc68e1a2001051647d.jpg)
Dianggarkan bahawa kebanyakan remaja remaja hanya menerima separuh daripada jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari. Bantu anak anda memilih makanan kaya kalsium, seperti susu, yogurt dan keju. Tauhu juga kaya dengan kalsium, begitu juga dengan jus oren diperkaya kalsium dan susu soya. Smoothie berasaskan yogurt ialah cara yang bagus untuk menggalakkan anak anda mengambil kalsium dan buah-buahan, dan kebanyakan remaja lebih berkemampuan untuk melakukan pengisar, dengan pengawasan anda.
Untuk membuat smoothie yang kaya dengan kalsium, gabungkan 1 cawan yogurt biasa atau vanila dengan 1/2 cawan susu rendah lemak, 1/2 cawan buah (pisang, strawberi atau beri biru) dan 1/4 cawan ais. Gaul hingga sebati.
Mereka Mengambil Terlalu Banyak Kalori
Penyebabnya di sini adalah jus, atau minuman manis manis. Malah, minuman manis adalah sumber gula tambahan terbesar dalam diet kanak-kanak AS. Tawarkan air sejuk atau susu anda, sebaliknya. Sediakan buah-buahan segar, dan kurangkan snek yang menawarkan sedikit nutrisi, seperti kerepek, biskut dan kek. Kanak-kanak praremaja memerlukan kalori, terutamanya apabila mereka menghampiri akil baligh atau bersedia untuk lonjakan pertumbuhan, jadi jangan bertangguh untuk memberikan nutrisi. Pastikan makanan yang anda sediakan kaya dengan nutrien dan elakkan gula tambahan.
Mereka Tidak Makan Bijirin Penuh
Roti putih menguasai lorong pasar raya. Beralih kepada membeli roti bijirin penuh, dan elakkan bijirin halus, seperti serpihan jagung, pasta, pretzel, nasi putih dan produk roti putih bertapis yang lain. Bijirin penuh yang anda patut beli termasuk beras liar, barli dan oat gulung. Gabungkan penggunaan bijirin penuh dalam masakan harian anda. Cuba nasi perang dan bukannya nasi putih, atau pilih makaroni gandum atau spageti. Terdapat banyak pilihan snek gandum yang tersedia hari ini, dan ia juga cukup bagus. Tawarkan bijirin oat panggang sebagai snek atau cuba kerepek snek bijirin penuh.
Mereka Makan Lari
Apabila anda sibuk dan lapar, anda tidak boleh tidak melakukan kesilapan pemakanan. Remaja yang berlari dari aktiviti ke aktiviti berkemungkinan merebut snek pertama yang mereka lihat, dan snek itu mungkin bukan pilihan yang sihat. Sediakan pantri anda dengan pilihan snek yang sihat, dan pastikan anak anda dapat mencari makanan ringan ini dengan mudah. Juga, pastikan pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran telah dibasuh dan sedia untuk digunakan. Makanan ringan yang sihat termasuk buah-buahan, kacang, yogurt, kek beras, bijirin penuh, buah kering, batang lobak merah, batang saderi, mentega kacang dan popcorn rendah lemak. Bantu pasangan anda membuat jadual yang membolehkan masa rehat dan perhimpunan makan biasa dengan ahli keluarga yang lain. Makan adalah satu fungsi sosial dan keluarga harus memanfaatkan masa itu bersama-sama.
Mereka Tidak Tahu Apa Yang Mereka Perlukan
Ini mungkin kesilapan terbesar semua. Tweens harus tahu makanan apa yang harus mereka makan, dan elakkan. Didik tween anda tentang membuat pilihan yang baik, dan bekerjasama untuk merancang menu, atau menyusun senarai beli-belah keluarga. Secara umum, praremaja anda perlu mengambil kira-kira 1,800 kalori setiap hari dan harus makan 6 auns bijirin (sebaik-baiknya gandum penuh), 2 1/2 cawan sayur-sayuran, 1 1/2 cawan buah-buahan, 3 cawan susu atau tenusu, dan 5 auns kacang atau daging. Kanak-kanak praremaja terkenal sebagai pemilih makanan, oleh itu selalunya sukar untuk memasukkan jumlah makanan yang disyorkan ke dalam diet hariannya. Jika anda rasa diet anak anda tidak mencukupi, tanya pakar pediatrik anda tentang suplemen pemakanan.