Suplemen Melatonin untuk Melambatkan Penuaan

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan dalam badan yang sesetengahnya mendakwa mempunyai ciri anti-penuaan. Ia membantu mengawal kitaran tidur anda. Apabila anda terdedah kepada cahaya pada waktu pagi, tahap melatonin berkurangan. Pada waktu malam, apabila gelap, tahap ini meningkat, menjadikan anda mengantuk dan mengantuk. Sesetengah orang mendakwa bahawa melatonin adalah hormon anti-penuaan.

Terdapat dakwaan bahawa tahap melatonin berkurangan apabila kita meningkat usia. Dakwaan ini adalah berdasarkan pemerhatian bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Pemerhatian itu adalah mitos tidur biasa. Malah, orang yang lebih tua memerlukan tidur yang sama seperti orang dewasa yang lebih muda. Tahap melatonin, dalam individu yang sihat, tidak berkurangan dengan usia.

Pertimbangan Sebelum Penggunaan

Sebelum berfikir tentang menggunakan suplemen untuk tidur, luangkan masa kira-kira seminggu untuk melatih semula tabiat tidur badan anda. Tabiat buruk seperti membaca di atas katil, minum terlalu banyak kafein dan tidak mendapat pendedahan cahaya yang mencukupi boleh mengakibatkan kesukaran tidur. Belajar semula cara untuk tertidur. Jika petua tersebut tidak berkesan, maka anda mungkin mempunyai keadaan perubatan atau mungkin mengambil ubat yang mengganggu tidur. Anda juga mungkin mengalami gangguan tidur. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kemungkinan menukar ubat anda atau merawat masalah tidur anda.

Amaran Dos

Sebilangan kecil melatonin (0.1 hingga 0.5 miligram) telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur pada sesetengah individu. Melatonin yang dijual di kaunter mungkin mempunyai dos setinggi 3 miligram. Dos tersebut menyebabkan paras melatonin meningkat dalam badan. Tiada kajian mengenai kesan jangka panjang melatonin yang tinggi.

Kesan sampingan

Kesan sampingan melatonin boleh termasuk mimpi buruk, gangguan kitaran tidur normal (jika diambil pada masa yang salah), sakit kepala, mengantuk pada siang hari, ginekomastia (pembesaran payudara pada lelaki), dan kemurungan. Orang yang mempunyai sejarah kemurungan, khususnya, harus membincangkan penggunaan melatonin dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambilnya.

Kegunaan

• Jet Lag: Kajian telah menunjukkan melatonin boleh membantu menetapkan semula jam badan anda selepas jet lag. Kira-kira 50 peratus orang dalam kajian dapat menetapkan semula jam dalaman badan mereka dengan lebih cepat menggunakan suplemen melatonin dos rendah selama beberapa hari.

• Sindrom Fasa Tidur Tertunda: Ini adalah keadaan di mana seseorang tidur dalam jumlah yang normal, tetapi tidurnya tertunda sehingga lewat malam (bukan kerana TV atau sebab lain). Penyelidikan menunjukkan melatonin menjanjikan untuk merawat sindrom ini.

• Insomnia dalam Orang Tua: Penyelidikan juga menjanjikan (tetapi tidak terbukti) bahawa suplemen melatonin boleh membantu merawat insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian menunjukkan trend yang kelihatan baik, tetapi kajian itu tidak direka bentuk dengan baik dan meninggalkan banyak persoalan yang tidak terjawab. Kebanyakan kajian hanya melihat kesan jangka pendek (beberapa hari).

• Masalah Tidur pada Kanak-kanak dengan Gangguan Neuro-Psikiatri: Terdapat juga beberapa kajian yang menjanjikan bahawa melatonin boleh membantu kanak-kanak yang mempunyai keadaan seperti autisme, gangguan psikiatri atau epilepsi meningkatkan tidur mereka. Penggunaan melatonin ini sedang disiasat.
• Peningkatan Tidur untuk Orang Sihat: Terdapat juga bukti yang baik bahawa melatonin membantu meningkatkan tidur pada orang yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa melatonin, yang diambil melalui mulut kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum tidur, akan memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesan jangka panjang suplemen melatonin.
• Kegunaan Lain: Terdapat banyak laporan tentang kemungkinan manfaat penggunaan melatonin untuk pelbagai keadaan, tetapi tiada satu pun daripada ini disokong oleh kajian atau bukti saintifik yang konkrit. Walaupun kekurangan bukti, melatonin telah digunakan untuk:
• memperbaiki tidur pada penghidap penyakit Alzheimer
• gunakan sebagai antioksidan
• digunakan untuk merawat ADHD (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian) dan masalah tidur berkaitan ADHD
• membantu mengurangkan (berhenti menggunakan) benzodiapepine
• masalah tidur berkaitan gangguan bipolar
• merawat kanser (penyelidikan tidak mencukupi untuk mengetahui tentang gangguan dengan rawatan lain dan kesan keseluruhan)
• rawatan kesan sampingan kemoterapi
• mengawal irama sirkadian pada orang buta
• gangguan tidur yang berkaitan dengan kemurungan
• merawat glaukoma
• untuk mengelakkan sakit kepala

Garisan bawah

Terdapat minat yang semakin meningkat untuk menggunakan melatonin dalam banyak keadaan. Walau bagaimanapun, sedikit yang diketahui tentang tahap melatonin yang tinggi mungkin berinteraksi dengan terapi lain. Buat masa ini, berhati-hati harus digunakan. Pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan melatonin (atau sebarang suplemen), terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada.