Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Sendi yang menyakitkan secara tiba-tiba: punca, diagnosis, dan rawatan

    Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

    Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

    Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit belakang tengah: punca, diagnosis dan rawatan

    Mengubah industri penjagaan kesihatan dengan kecerdasan buatan

    Sakit yang mengganggu di bahagian bawah belakang dan pelvis: punca dan rawatan

    Sakit pada sendi tangan dan kaki: punca dan rawatan

    Sesak nafas semasa melakukan senaman: punca dan rawatan

    Sakit di bahagian bawah belakang dan pinggul selepas tidur: punca dan rawatan

No Result
View All Result
Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Sendi yang menyakitkan secara tiba-tiba: punca, diagnosis, dan rawatan

    Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

    Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

    Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

    Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Sindrom serotonin: gejala, diagnosis dan rawatan

    Ubat biasa untuk merawat loya semasa mengandung

    Ubat yang digunakan untuk merawat loya

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit belakang tengah: punca, diagnosis dan rawatan

    Mengubah industri penjagaan kesihatan dengan kecerdasan buatan

    Sakit yang mengganggu di bahagian bawah belakang dan pelvis: punca dan rawatan

    Sakit pada sendi tangan dan kaki: punca dan rawatan

    Sesak nafas semasa melakukan senaman: punca dan rawatan

    Sakit di bahagian bawah belakang dan pinggul selepas tidur: punca dan rawatan

No Result
View All Result
Med Malay
No Result
View All Result
Home Penyakit Penyakit lain

Perubahan Gaya Hidup untuk Orang yang Didiagnos dengan Diabetes Jenis 2

by Omar bin Merdeka, M.D.
24/11/2021
0

Walaupun diabetes jenis 2 adalah penyakit yang mesti diuruskan setiap hari, anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan sihat dengannya. Komponen utama pengurusan diabetes yang betul ialah membuat perubahan gaya hidup. Dua daripada yang paling kritikal ialah memperbaiki diet anda dan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal.

Ini boleh membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan tahap tenaga anda dan menguruskan paras gula darah anda dengan berkesan.

Wanita menetapkan telefon pintar di lengan sambil berlari
Luis Alvarez/Getty Images

Persatuan Diabetes Amerika mengatakan bahawa pesakit yang bermotivasi tinggi dengan tahap A1C hampir sasaran boleh terlibat dalam perubahan gaya hidup selama tiga hingga enam bulan sebelum terapi ubat dipertimbangkan.

Bagi mereka yang telah menetapkan sesuatu, penambahbaikan diet dan perubahan aktiviti fizikal—dan penurunan berat badan yang berkaitan—malah mungkin membenarkan mereka mengubah suai atau menghentikan ubat mereka sama sekali.

Artikel ini membincangkan perubahan gaya hidup penting yang penting untuk menguruskan diabetes.

Ambil Pendekatan Berpusatkan Anda

Tiada dua orang yang menghidap diabetes harus dirawat dengan sama. Setiap orang mempunyai tabiat yang berbeza, jadual kerja, pilihan makanan, dan sebagainya. Adalah penting anda mencari pelan yang paling sesuai untuk anda supaya anda kekal dengannya.

Anda mungkin ada orang di sekeliling anda menasihati anda tentang apa yang perlu dimakan. Anda juga mungkin mendengar banyak maklumat yang bercanggah, seperti anda tidak boleh makan buah, yang sememangnya tidak benar.

Adalah penting untuk menerima pendidikan pengurusan diri diabetes daripada profesional berlesen. Mereka boleh membantu anda membuat rancangan yang tertumpu kepada anda dan berasaskan sains, serta membantu anda berada di landasan yang betul.

Ubah Diet Anda

Mencari cara makan yang sihat dan mampan adalah sangat penting untuk penurunan berat badan dan pengurusan diabetes. Kebanyakan orang akan berjaya mengikuti beberapa jenis diet, hanya untuk mendapati bahawa mereka mendapat semua berat badan kembali (tambah lagi) apabila mereka berhenti.

Anda mesti mencapai keseimbangan dan konsisten. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini ialah berjumpa dengan pendidik diabetes bertauliah atau pakar diet berdaftar yang boleh membantu anda membuat rancangan terbaik untuk anda—sama ada karbohidrat rendah, karbohidrat diubah suai atau diet karbohidrat yang konsisten.

Penekanan pada karbohidrat adalah penting kerana ini adalah jenis makanan yang paling memberi kesan kepada gula darah. Karbohidrat ditemui dalam makanan seperti buah-buahan, susu, yogurt, kanji (roti, pasta, beras, kekacang), sayur-sayuran berkanji (kentang, kacang polong, jagung), dan makanan manis (kuki, kek, gula-gula, dan ais krim).

Menghidap diabetes tidak bermakna anda dilarang makan karbohidrat sekali lagi, tetapi adalah penting untuk memilih jenis karbohidrat yang betul dalam kuantiti yang sesuai. Mengurangkan pengambilan karbohidrat anda akan membantu menghilangkan tekanan pada pankreas anda, menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan gula darah anda.

Sebaik-baiknya, penghidap diabetes harus mengurangkan semua minuman berkalori tinggi, termasuk jus, soda, smoothie dan minuman kopi manis.

Kebanyakan orang nampaknya melakukan yang terbaik dengan sarapan pagi yang rendah karbohidrat, makan tengah hari berserat tinggi dan makan malam terkawal karbohidrat seimbang.

Untuk bermula, fikirkan tentang hidangan anda. Gunakan pinggan yang lebih kecil dan susun hidangan anda seperti berikut:

  • 1/2 daripada pinggan anda: Sayuran bukan berkanji (salad, brokoli, bayam, asparagus, dll.)
  • 1/4 daripada pinggan anda: Protein tanpa lemak (ayam daging putih, ayam belanda, ikan, daging lembu tanpa lemak)
  • 1/4 daripada pinggan anda: Karbohidrat kompleks (ubi keledek, kekacang, quinoa, barli, bulgar, dll.)

Mula bergerak

Bergerak tidak semestinya pergi ke gim berjam-jam. Untuk memulakan, hanya bergerak lebih banyak.

Senaman adalah penting untuk menggunakan insulin (yang membantu untuk memindahkan gula ke sel anda) dan menurunkan gula darah. Dan lebih banyak anda bergerak, lebih baik metabolisme anda, dan badan anda akan lebih mahir dalam membakar kalori.

Kehidupan sibuk dan mencari masa untuk bersenam boleh menjadi sukar, tetapi kepentingan bergerak tidak boleh ditekankan dengan cukup—terutamanya jika anda seorang yang duduk di meja sepanjang hari.

Untuk memotivasikan diri anda, cuba buat senaman menyeronokkan. Catatkan senaman anda ke dalam kalendar anda seolah-olah anda akan menjadualkan tarikh makan tengah hari. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh apabila anda boleh dengan tujuan cuba mencapai sasaran akhirnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu. Ini harus termasuk latihan aerobik, rintangan dan fleksibiliti.

Fokus pada Penurunan Berat Badan Sederhana

Salah satu sebab orang menghidap diabetes adalah kerana berat badan berlebihan. Apabila anda berlebihan berat badan atau obes, badan anda tidak dapat memindahkan gula dari darah anda ke sel anda untuk digunakan sebagai tenaga kerana sel anda menjadi tahan terhadap insulin.

Insulin adalah hormon yang bertindak sebagai “penjaga pintu.” Inilah yang membolehkan gula masuk ke dalam sel. Apabila sel anda tahan terhadap insulin, gula tidak boleh masuk ke dalam sel dan sebaliknya kekal dalam aliran darah anda.

Anda boleh membantu mengurangkan gula darah anda dengan menurunkan kira-kira 5% hingga 10% daripada berat badan anda.

Uji Gula Darah Anda

Jika anda baru sahaja disahkan menghidap diabetes dan tidak mengambil sebarang ubat, anda mungkin tidak melihat sebarang sebab untuk menguji gula darah anda. Tetapi ujian gula darah sebenarnya boleh bertindak sebagai alat pembuka mata dan motivasi untuk anda mengubah diet anda dan bergerak.

Anda tidak perlu menguji empat kali sehari. Sebaliknya, cuba mulakan ujian beberapa kali seminggu. Gunakan nombor anda untuk melaraskan pengambilan karbohidrat anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda.

Soalan Lazim

  • Apakah cara terbaik untuk menguruskan diabetes jenis 2?

    Diabetes jenis 2 biasanya diuruskan melalui diet, senaman, penurunan berat badan dan ubat-ubatan.

  • Bolehkah anda mengawal diabetes jenis 2 tanpa ubat?

    Sesetengah orang mampu mengawal diabetes jenis 2 mereka melalui diet dan senaman sahaja dan tidak memerlukan ubat.

  • Apakah diet terbaik untuk mengawal diabetes?

    Tiada diet terbaik untuk diabetes jenis 2. Setiap orang adalah berbeza, dan memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mengetahui perkara yang sesuai untuk anda. Satu cara untuk melakukan ini ialah “makan mengikut meter anda.” Ini bermakna menguji gula darah anda selepas makan untuk melihat bagaimana makanan tertentu memberi kesan kepada anda. Sesetengah orang menguruskan diabetes jenis 2 dengan terbaik pada diet karbohidrat yang sangat rendah, manakala yang lain lebih baik pada diet berasaskan tumbuhan.

  • Bolehkah diabetes jenis 2 dipulihkan?

    Diabetes jenis 2 selalunya boleh diuruskan melalui diet, senaman dan penurunan berat badan, walaupun tidak jelas sama ada ia boleh diterbalikkan sepenuhnya. Satu kajian pada tahun 2020 menunjukkan bahawa kehilangan 10% atau lebih berat badan anda boleh menyebabkan diabetes dalam pengampunan kira-kira satu daripada tiga orang.

Ketahui lebih lanjut

Sendi yang menyakitkan secara tiba-tiba: punca, diagnosis, dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
03/06/2023
0

Sakit sendi memberi kesan yang ketara kepada kehidupan seharian kita, menghalang kita untuk melakukan tugas mudah dan menyebabkan ketidakselesaan. Tiba-tiba...

Kegagalan hati akut: gejala, punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
31/05/2023
0

Kegagalan hati akut ialah kehilangan fungsi hati yang berlaku dengan cepat — dalam beberapa hari atau minggu — biasanya pada...

Sakit menusuk di perut apabila batuk: punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
30/05/2023
0

Kesakitan yang menusuk di perut apabila batuk adalah simptom yang menyedihkan, dan adalah penting untuk memahami punca dan rawatan yang...

Pendarahan gastrousus: gejala, punca dan rawatan

by Melati binti Labuh
25/05/2023
0

Pendarahan gastrousus adalah gejala gangguan pada saluran penghadaman. Darah sering muncul dalam najis atau muntah tetapi tidak selalu kelihatan, walaupun...

Sakit kepala antara mata dan hidung: punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
24/05/2023
0

Sakit kepala antara mata dan hidung adalah masalah biasa yang boleh disebabkan oleh beberapa keadaan perubatan, seperti jangkitan sinus, alahan,...

Sakit perut seminggu sebelum haid

by Dr. Biru bin Usop
22/05/2023
0

Sakit perut seminggu sebelum haid bukanlah gejala biasa. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang semua punca sakit perut seminggu...

Sakit telinga dan sakit kepala di satu pihak: punca dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
20/05/2023
0

Sakit telinga dan sakit kepala di satu pihak mempunyai beberapa punca. Kesakitan ini mungkin teruk atau ringan, terputus-putus atau berterusan,...

Sakit kepala apabila membongkok dan batuk: punca, diagnosis dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
18/05/2023
0

Sakit kepala apabila membongkok dan batuk adalah gejala biasa yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Dalam artikel ini, kami akan...

Sakit di pinggul, bahagian bawah belakang dan perut: Punca, diagnosis dan rawatan

by Melati binti Labuh
12/05/2023
0

Sakit di pinggul, bahagian bawah belakang dan perut adalah gejala biasa yang dialami oleh semua peringkat umur. Kesakitan jenis ini...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Med Malay

Kandungan di laman web ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan. Rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan, rawatan atau diagnosis.

No Result
View All Result
  • Home
  • Penyakit
  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
  • Penjagaan kesihatan