Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan
    Peningkatan kiraan sel darah putih dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Peningkatan kiraan sel darah putih dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Tiroiditis: Gejala, Punca, Diagnosis, Rawatan

    Tiroiditis: Gejala, Punca, Diagnosis, Rawatan

    Diagnosis dan rawatan penyakit Lyme di peringkat kemudian

    Diagnosis dan rawatan penyakit Lyme di peringkat kemudian

    Hyperventilation kronik: Punca, gejala dan rawatan

    Hyperventilation kronik: Punca, gejala dan rawatan

    Penyakit Scheuermann di kemudian hari: Masalah yang timbul dan dirawat

    Penyakit Scheuermann di kemudian hari: Masalah yang timbul dan dirawat

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
    Ubat terbaik untuk merawat kebimbangan dan kemurungan

    Ubat terbaik untuk merawat kebimbangan dan kemurungan

    Ubat -ubatan terbaik untuk merawat pening pada orang tua

    Ubat -ubatan terbaik untuk merawat pening pada orang tua

    Kesan sampingan Sparsentan (Filspari) dan bagaimana untuk mengurangkannya

    Kesan sampingan Sparsentan (Filspari) dan bagaimana untuk mengurangkannya

    8 kesan sampingan macitentan dan bagaimana meminimumkannya

    8 kesan sampingan macitentan dan bagaimana meminimumkannya

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat macitentan

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat macitentan

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat aprocitentan

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat aprocitentan

  • Penjagaan kesihatan
    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan di lengan dan kaki: Sebab dan rawatan

    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan di lengan dan kaki: Sebab dan rawatan

    Elakkan limau gedang semasa anda mengambil ubat atorvastatin

    Elakkan limau gedang semasa anda mengambil ubat atorvastatin

    Fungsi, kesan prostaglandin semasa kehamilan

    Fungsi, kesan prostaglandin semasa kehamilan

    Tekanan oksidatif: Punca, kesan dan pencegahan

    Tekanan oksidatif: Punca, kesan dan pencegahan

    Apa yang menyebabkan prostaglandin meningkat semasa haid?

    Apa yang menyebabkan prostaglandin meningkat semasa haid?

No Result
View All Result
Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan
    Peningkatan kiraan sel darah putih dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Peningkatan kiraan sel darah putih dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Tiroiditis: Gejala, Punca, Diagnosis, Rawatan

    Tiroiditis: Gejala, Punca, Diagnosis, Rawatan

    Diagnosis dan rawatan penyakit Lyme di peringkat kemudian

    Diagnosis dan rawatan penyakit Lyme di peringkat kemudian

    Hyperventilation kronik: Punca, gejala dan rawatan

    Hyperventilation kronik: Punca, gejala dan rawatan

    Penyakit Scheuermann di kemudian hari: Masalah yang timbul dan dirawat

    Penyakit Scheuermann di kemudian hari: Masalah yang timbul dan dirawat

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
    Ubat terbaik untuk merawat kebimbangan dan kemurungan

    Ubat terbaik untuk merawat kebimbangan dan kemurungan

    Ubat -ubatan terbaik untuk merawat pening pada orang tua

    Ubat -ubatan terbaik untuk merawat pening pada orang tua

    Kesan sampingan Sparsentan (Filspari) dan bagaimana untuk mengurangkannya

    Kesan sampingan Sparsentan (Filspari) dan bagaimana untuk mengurangkannya

    8 kesan sampingan macitentan dan bagaimana meminimumkannya

    8 kesan sampingan macitentan dan bagaimana meminimumkannya

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat macitentan

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat macitentan

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat aprocitentan

    Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat aprocitentan

  • Penjagaan kesihatan
    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan dan keletihan: penyebab dan rawatan

    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan di lengan dan kaki: Sebab dan rawatan

    Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan di lengan dan kaki: Sebab dan rawatan

    Elakkan limau gedang semasa anda mengambil ubat atorvastatin

    Elakkan limau gedang semasa anda mengambil ubat atorvastatin

    Fungsi, kesan prostaglandin semasa kehamilan

    Fungsi, kesan prostaglandin semasa kehamilan

    Tekanan oksidatif: Punca, kesan dan pencegahan

    Tekanan oksidatif: Punca, kesan dan pencegahan

    Apa yang menyebabkan prostaglandin meningkat semasa haid?

    Apa yang menyebabkan prostaglandin meningkat semasa haid?

No Result
View All Result
Med Malay
No Result
View All Result
Home Penyakit Penyakit lain

Perubahan Gaya Hidup untuk Orang yang Didiagnos dengan Diabetes Jenis 2

by Omar bin Merdeka, M.D.
24/11/2021
0

Walaupun diabetes jenis 2 adalah penyakit yang mesti diuruskan setiap hari, anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan sihat dengannya. Komponen utama pengurusan diabetes yang betul ialah membuat perubahan gaya hidup. Dua daripada yang paling kritikal ialah memperbaiki diet anda dan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal.

Ini boleh membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan tahap tenaga anda dan menguruskan paras gula darah anda dengan berkesan.

Wanita menetapkan telefon pintar di lengan sambil berlari
Luis Alvarez/Getty Images

Persatuan Diabetes Amerika mengatakan bahawa pesakit yang bermotivasi tinggi dengan tahap A1C hampir sasaran boleh terlibat dalam perubahan gaya hidup selama tiga hingga enam bulan sebelum terapi ubat dipertimbangkan.

Bagi mereka yang telah menetapkan sesuatu, penambahbaikan diet dan perubahan aktiviti fizikal—dan penurunan berat badan yang berkaitan—malah mungkin membenarkan mereka mengubah suai atau menghentikan ubat mereka sama sekali.

Artikel ini membincangkan perubahan gaya hidup penting yang penting untuk menguruskan diabetes.

Ambil Pendekatan Berpusatkan Anda

Tiada dua orang yang menghidap diabetes harus dirawat dengan sama. Setiap orang mempunyai tabiat yang berbeza, jadual kerja, pilihan makanan, dan sebagainya. Adalah penting anda mencari pelan yang paling sesuai untuk anda supaya anda kekal dengannya.

Anda mungkin ada orang di sekeliling anda menasihati anda tentang apa yang perlu dimakan. Anda juga mungkin mendengar banyak maklumat yang bercanggah, seperti anda tidak boleh makan buah, yang sememangnya tidak benar.

Adalah penting untuk menerima pendidikan pengurusan diri diabetes daripada profesional berlesen. Mereka boleh membantu anda membuat rancangan yang tertumpu kepada anda dan berasaskan sains, serta membantu anda berada di landasan yang betul.

Ubah Diet Anda

Mencari cara makan yang sihat dan mampan adalah sangat penting untuk penurunan berat badan dan pengurusan diabetes. Kebanyakan orang akan berjaya mengikuti beberapa jenis diet, hanya untuk mendapati bahawa mereka mendapat semua berat badan kembali (tambah lagi) apabila mereka berhenti.

Anda mesti mencapai keseimbangan dan konsisten. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini ialah berjumpa dengan pendidik diabetes bertauliah atau pakar diet berdaftar yang boleh membantu anda membuat rancangan terbaik untuk anda—sama ada karbohidrat rendah, karbohidrat diubah suai atau diet karbohidrat yang konsisten.

Penekanan pada karbohidrat adalah penting kerana ini adalah jenis makanan yang paling memberi kesan kepada gula darah. Karbohidrat ditemui dalam makanan seperti buah-buahan, susu, yogurt, kanji (roti, pasta, beras, kekacang), sayur-sayuran berkanji (kentang, kacang polong, jagung), dan makanan manis (kuki, kek, gula-gula, dan ais krim).

Menghidap diabetes tidak bermakna anda dilarang makan karbohidrat sekali lagi, tetapi adalah penting untuk memilih jenis karbohidrat yang betul dalam kuantiti yang sesuai. Mengurangkan pengambilan karbohidrat anda akan membantu menghilangkan tekanan pada pankreas anda, menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan gula darah anda.

Sebaik-baiknya, penghidap diabetes harus mengurangkan semua minuman berkalori tinggi, termasuk jus, soda, smoothie dan minuman kopi manis.

Kebanyakan orang nampaknya melakukan yang terbaik dengan sarapan pagi yang rendah karbohidrat, makan tengah hari berserat tinggi dan makan malam terkawal karbohidrat seimbang.

Untuk bermula, fikirkan tentang hidangan anda. Gunakan pinggan yang lebih kecil dan susun hidangan anda seperti berikut:

  • 1/2 daripada pinggan anda: Sayuran bukan berkanji (salad, brokoli, bayam, asparagus, dll.)
  • 1/4 daripada pinggan anda: Protein tanpa lemak (ayam daging putih, ayam belanda, ikan, daging lembu tanpa lemak)
  • 1/4 daripada pinggan anda: Karbohidrat kompleks (ubi keledek, kekacang, quinoa, barli, bulgar, dll.)

Mula bergerak

Bergerak tidak semestinya pergi ke gim berjam-jam. Untuk memulakan, hanya bergerak lebih banyak.

Senaman adalah penting untuk menggunakan insulin (yang membantu untuk memindahkan gula ke sel anda) dan menurunkan gula darah. Dan lebih banyak anda bergerak, lebih baik metabolisme anda, dan badan anda akan lebih mahir dalam membakar kalori.

Kehidupan sibuk dan mencari masa untuk bersenam boleh menjadi sukar, tetapi kepentingan bergerak tidak boleh ditekankan dengan cukup—terutamanya jika anda seorang yang duduk di meja sepanjang hari.

Untuk memotivasikan diri anda, cuba buat senaman menyeronokkan. Catatkan senaman anda ke dalam kalendar anda seolah-olah anda akan menjadualkan tarikh makan tengah hari. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh apabila anda boleh dengan tujuan cuba mencapai sasaran akhirnya 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu. Ini harus termasuk latihan aerobik, rintangan dan fleksibiliti.

Fokus pada Penurunan Berat Badan Sederhana

Salah satu sebab orang menghidap diabetes adalah kerana berat badan berlebihan. Apabila anda berlebihan berat badan atau obes, badan anda tidak dapat memindahkan gula dari darah anda ke sel anda untuk digunakan sebagai tenaga kerana sel anda menjadi tahan terhadap insulin.

Insulin adalah hormon yang bertindak sebagai “penjaga pintu.” Inilah yang membolehkan gula masuk ke dalam sel. Apabila sel anda tahan terhadap insulin, gula tidak boleh masuk ke dalam sel dan sebaliknya kekal dalam aliran darah anda.

Anda boleh membantu mengurangkan gula darah anda dengan menurunkan kira-kira 5% hingga 10% daripada berat badan anda.

Uji Gula Darah Anda

Jika anda baru sahaja disahkan menghidap diabetes dan tidak mengambil sebarang ubat, anda mungkin tidak melihat sebarang sebab untuk menguji gula darah anda. Tetapi ujian gula darah sebenarnya boleh bertindak sebagai alat pembuka mata dan motivasi untuk anda mengubah diet anda dan bergerak.

Anda tidak perlu menguji empat kali sehari. Sebaliknya, cuba mulakan ujian beberapa kali seminggu. Gunakan nombor anda untuk melaraskan pengambilan karbohidrat anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda.

Soalan Lazim

  • Apakah cara terbaik untuk menguruskan diabetes jenis 2?

    Diabetes jenis 2 biasanya diuruskan melalui diet, senaman, penurunan berat badan dan ubat-ubatan.

  • Bolehkah anda mengawal diabetes jenis 2 tanpa ubat?

    Sesetengah orang mampu mengawal diabetes jenis 2 mereka melalui diet dan senaman sahaja dan tidak memerlukan ubat.

  • Apakah diet terbaik untuk mengawal diabetes?

    Tiada diet terbaik untuk diabetes jenis 2. Setiap orang adalah berbeza, dan memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mengetahui perkara yang sesuai untuk anda. Satu cara untuk melakukan ini ialah “makan mengikut meter anda.” Ini bermakna menguji gula darah anda selepas makan untuk melihat bagaimana makanan tertentu memberi kesan kepada anda. Sesetengah orang menguruskan diabetes jenis 2 dengan terbaik pada diet karbohidrat yang sangat rendah, manakala yang lain lebih baik pada diet berasaskan tumbuhan.

  • Bolehkah diabetes jenis 2 dipulihkan?

    Diabetes jenis 2 selalunya boleh diuruskan melalui diet, senaman dan penurunan berat badan, walaupun tidak jelas sama ada ia boleh diterbalikkan sepenuhnya. Satu kajian pada tahun 2020 menunjukkan bahawa kehilangan 10% atau lebih berat badan anda boleh menyebabkan diabetes dalam pengampunan kira-kira satu daripada tiga orang.

Ketahui lebih lanjut

Ubat terbaik untuk merawat kebimbangan dan kemurungan

Ubat terbaik untuk merawat kebimbangan dan kemurungan

by Zainab binti Qaaid
09/07/2025
0

Kebimbangan dan kemurungan adalah dua keadaan kesihatan mental yang biasa, yang berlaku dalam berjuta -juta orang di seluruh dunia. Kebimbangan...

Ubat -ubatan terbaik untuk merawat pening pada orang tua

Ubat -ubatan terbaik untuk merawat pening pada orang tua

by Zainab binti Qaaid
03/07/2025
0

Pening adalah masalah biasa pada orang dewasa yang lebih tua. Ia adalah ringan atau sensasi berputar dan boleh menyebabkan jatuh,...

Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan dan keletihan: penyebab dan rawatan

Sakit otot yang tidak dapat dijelaskan dan keletihan: penyebab dan rawatan

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
30/06/2025
0

Kesakitan otot yang tidak dapat dijelaskan dan keletihan adalah gejala yang banyak orang mengalami pada satu ketika. Anda mungkin merasa...

Peningkatan kiraan sel darah putih dan keletihan: penyebab dan rawatan

Peningkatan kiraan sel darah putih dan keletihan: penyebab dan rawatan

by Dr. Biru bin Usop
21/06/2025
0

Kira -kira sel darah putih yang semakin meningkat bersama -sama dengan keletihan adalah tanda -tanda bahawa badan anda sedang memerangi...

Kesan sampingan Sparsentan (Filspari) dan bagaimana untuk mengurangkannya

Kesan sampingan Sparsentan (Filspari) dan bagaimana untuk mengurangkannya

by Zainab binti Qaaid
16/06/2025
0

Sparsentan adalah ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat penyakit buah pinggang yang jarang berlaku, terutamanya glomerulosclerosis segmen fokus utama dan...

8 kesan sampingan macitentan dan bagaimana meminimumkannya

8 kesan sampingan macitentan dan bagaimana meminimumkannya

by Zainab binti Qaaid
10/06/2025
0

Macitentan adalah ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat hipertensi arteri pulmonari. Hipertensi arteri pulmonari adalah sejenis tekanan darah tinggi yang...

Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat macitentan

Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat macitentan

by Zainab binti Qaaid
04/06/2025
0

Macitentan adalah ubat lisan yang digunakan terutamanya untuk merawat hipertensi arteri pulmonari. Hipertensi arteri pulmonari adalah keadaan yang mengancam nyawa...

Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat aprocitentan

Penjelasan mengenai mekanisme tindakan ubat aprocitentan

by Zainab binti Qaaid
30/05/2025
0

Aprocitentan adalah ubat yang dibangunkan untuk merawat hipertensi tahan - keadaan di mana tekanan darah tetap tinggi walaupun menggunakan pelbagai...

7 kesan sampingan aprocitentan dan bagaimana mengurangkannya

7 kesan sampingan aprocitentan dan bagaimana mengurangkannya

by Zainab binti Qaaid
29/05/2025
0

Aprocitentan adalah ubat yang dibangunkan untuk merawat hipertensi tahan. Hipertensi tahan bermakna tekanan darah kekal tinggi walaupun menggunakan sekurang -kurangnya...

Tinggalkan Balasan Batal balasan

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *

Med Malay

Kandungan di laman web ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan. Rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan, rawatan atau diagnosis.

No Result
View All Result
  • Home
  • Penyakit
  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
  • Penjagaan kesihatan