Faedah Bermain Sukan Sepanjang Hayat

Sukan seumur hidup ialah sukan yang boleh anda mainkan sepanjang hayat anda. Mencari sukan yang anda gemari ialah salah satu kunci untuk mengamalkan kepatuhan—atau dikenali sebagai berpegang teguh dengannya sebaik sahaja anda bermula. Anda tidak boleh memenangi atau meraih semua faedah kesihatan fizikal dan mental sukan jika anda tidak terus bermain. Selain itu, lebih mudah untuk mencari masa (dan wang) untuk bersenam apabila ia juga merupakan hobi yang menyeronokkan—malah keghairahan.

“Walaupun penglihatan kesihatan dan kecergasan yang lebih baik-apatah lagi kelihatan dan berasa hebat-boleh membuat kebanyakan daripada kita memulakan program senaman, mereka adalah motivator yang sangat lemah dalam jangka masa panjang,” tulis ahli fisiologi senaman Bob Hopper, pengarang Stick with Bersenam Sepanjang Hayat: Bagaimana Menikmati Setiap Minitnya!.

Hopper berhujah bahawa jika anda “menjalankan program aktiviti fizikal dengan matlamat untuk berseronok, mempelajari kemahiran baharu dan meningkatkan prestasi,” kesihatan dan kecergasan yang lebih baik akan muncul sebagai “produk sampingan semula jadi.”

Apa yang Menjadikan Sukan “Seumur Hidup”?

Tenis, golf, renang, balapan dan padang, dan banyak lagi sukan lain mempunyai bahagian “tuan” atau “senior” yang membolehkan atlet bersaing di peringkat teratas sehingga dewasa.

Walau bagaimanapun, tidak perlu menyertai pertandingan untuk bermain sukan kegemaran anda (melainkan anda mahu!). Anda juga tidak perlu berdegil dengan sukan yang pernah anda gemari jika ia tidak lagi sesuai dengan kehidupan anda.

Hampir mana-mana sukan boleh menjadi sukan seumur hidup untuk orang yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda bermula sedikit kemudian dalam hidup, sesetengah sukan mungkin terlalu berisiko. Status “seumur hidup” kurang berkemungkinan dalam sukan sentuhan atau berimpak tinggi kerana terdapat risiko kecederaan traumatik dan penggunaan berlebihan yang lebih tinggi.

Anda boleh berjalan mengikut kadar anda sendiri dan mengikut jadual anda sendiri. Yoga boleh membantu mengekalkan fleksibiliti, dan terdapat spektrum gaya dan kelas. Kelas yoga pemulihan adalah perlahan, lembut, dan menggunakan prop untuk membantu anda berpose. Kelas yoga berkuasa akan memerlukan sedikit usaha kardiovaskular.

Senaman air adalah mudah pada sendi dan tersedia di mana-mana sahaja anda mempunyai akses ke kolam, walaupun anda mungkin ingin mendaftar dalam kelas.

Untuk pilihan berisiko rendah (tiada perkara seperti tiada risiko), pertimbangkan sukan mesra seumur hidup ini:

• Ballroom atau tarian Timur Tengah
• Berbasikal
• Boling, lencong, atau bola bocce
• Berkanu dan sukan dayung lain
• Golf atau golf cakera
• Luncur dalam talian atau luncur ais
• Seni mempertahankan diri (terutama tai chi)
• belayar
• Berski, bermain ski merentas desa atau kasut salji
• Berenang atau aerobik air
• Tenis dan sukan raket lain, seperti pickleball
• Berjalan kaki atau mendaki (pilihan dalaman termasuk trek di gim atau berjalan kaki di pusat beli-belah)
• Yoga atau Pilates

3 Cara Menikmati Sukan Sepanjang Hayat

Tidak kira sukan yang anda pilih (dan ingat, anda boleh terus mencuba yang baharu), Hopper mengesyorkan beberapa strategi untuk membantu anda menyukainya.

• Sertai pasukan atau berpasangan dengan rakan yang turut bermain sukan itu.

• Ambil perlahan dan mantap untuk mengelakkan kecederaan dan keletihan.

• Bekerjasama dengan jurulatih untuk mempelajari kemahiran baharu dan memperhalusi perkara yang telah anda kuasai.

“Anda mungkin mula teruja dengan program senaman baharu anda dan memutuskan untuk menyekat masa untuknya setiap hari,” saran Hopper. “Tahan godaan itu. Program yang paling berjaya jarang berkembang seperti itu. […] Kebanyakan kejayaan jangka panjang datang daripada bermula dari kecil, mengalami kejayaan, dan membina kejayaan itu secara perlahan.”

Tidak kira sama ada anda cuba membantu anak anda menyelesaikan sukan, atau anda seorang dewasa muda yang ingin mencipta laluan ke arah kecergasan sepanjang hayat, atau anda seorang dewasa yang cuba memulakan atau memulakan semula amalan kecergasan. Terdapat sukan di luar sana untuk anda, dan masih belum terlambat untuk bermula.