Cara Mengekalkan Sistem Imun yang Kuat

Sistem imun anda berfungsi untuk menjauhkan penyakit. Ia mengenali dan melawan bakteria, virus, kulat dan parasit yang berpotensi berbahaya. Jika anda immunocompetent (mempunyai sistem imun yang berfungsi dengan betul) badan anda mampu bertindak balas dengan cepat dan berkesan kepada agen berjangkit, menghalangnya daripada menyebabkan penyakit serius atau berpanjangan.

Memandangkan betapa pentingnya sistem imun anda kepada kesihatan anda, mengambil langkah untuk melindungi sistem imun anda boleh membantu anda dalam memastikan anda sihat. Jika anda mempunyai sistem imun yang terjejas, anda boleh menjadi sangat sakit walaupun anda terdedah kepada jenis organisma berjangkit yang biasanya tidak menyebabkan kemudaratan yang serius.

Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengelakkan jangkitan jika anda immunocompetent, tetapi lebih-lebih lagi jika anda mengalami gangguan imun.

Meningkatkan Sistem Imun Anda

Anda boleh melindungi sistem imun anda dengan mengamalkan tabiat gaya hidup sihat. Tidak ada cara untuk membangunkan sistem imun yang lebih baik daripada normal, jadi mengekalkan fungsi optimum adalah matlamatnya. Langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk melindungi sistem imun anda termasuk:

• Diet: Makan diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak. Makanan ini memberi anda nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menghasilkan protein imun, enzim dan sel.

• Merokok: Jangan mula merokok, atau berusaha untuk berhenti merokok jika anda merokok. Merokok mengganggu fungsi imun sistem pernafasan anda, menyebabkan anda terdedah kepada jangkitan.

• Tekanan: Urus tekanan. Tekanan berlebihan boleh meningkatkan fungsi hormon simpatetik, yang secara langsung mengurangkan fungsi imun anda.

• Tidur: Dapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur membolehkan badan anda mengekalkan homeostasis yang sihat (konsisten). Kekurangan tidur pemulihan mengganggu keseimbangan hormon yang sihat, menjejaskan sistem imun anda.

• Pencegahan jangkitan: Elakkan pendedahan berlebihan kepada patogen berjangkit. Pastikan anda mendapatkan imunisasi yang disyorkan, terutamanya jika anda bekerja dengan orang yang sakit.

• Kebersihan: Amalkan kebersihan yang baik, seperti kerap mencuci tangan, terutamanya sebelum makan.

Adakah Anda Imunokompromi?

Mempunyai sistem imun yang terjejas (juga dipanggil immunosupressed atau immunocompromised) bermakna badan anda meningkatkan tindak balas imun yang berkurangan kepada organisma yang menyerang. Sistem imun yang terjejas juga menjadikan anda lebih terdedah kepada beberapa jenis kanser.

punca

Terdapat tiga jenis kekurangan imun:

• Kekurangan imun utama, dengan mana orang dilahirkan
• Kekurangan imun yang diperolehi, termasuk diabetes, HIV, dan gangguan darah tertentu
• Penyakit autoimun, yang berpunca daripada sistem imun yang terlalu aktif dan tidak berfungsi dengan betul

Sebilangan ubat, terutamanya kemoterapi dan steroid, boleh menekan sistem imun anda secara langsung. Usia yang lebih tua sering dikaitkan dengan penurunan imuniti juga.

Perlindungan dan Pertimbangan

Jika anda lemah imun, anda perlu mengambil langkah yang sama untuk melindungi sistem imun anda seperti seseorang yang imunokompeten. Tetapi terdapat juga beberapa pertimbangan khusus yang perlu anda ketahui:

• Makanan: Buah-buahan segar, sayur-sayuran dan makanan laut boleh mengandungi agen berjangkit yang tidak akan menyebabkan seseorang yang imunokompeten sakit, tetapi boleh menyebabkan masalah bagi seseorang yang mengalami imunosupresi. Pastikan anda memasak barang-barang ini dengan teliti.

• Imunisasi: Sesetengah vaksin mungkin tidak berkesan jika anda mengalami gangguan imun. Badan anda mungkin atau mungkin tidak bertindak balas sepenuhnya terhadap imunisasi atau malah kepada imuniti semula jadi anda daripada mendapat jangkitan lebih awal dalam hidup.

• Elakkan tetapan yang dipenuhi kuman: Anda mungkin perlu mengelakkan tetapan dan lokasi yang diketahui menyebarkan jangkitan, seperti pusat jagaan harian, hospital dan rumah penjagaan.

• Gunakan topeng: Kadangkala, memakai topeng atau sarung tangan boleh mengurangkan pendedahan anda kepada kuman. Pastikan anda meminta cadangan doktor anda, dan pertimbangkan untuk memakai topeng apabila anda perlu menghabiskan masa di dalam kapal terbang atau pergi ke pejabat pembekal penjagaan kesihatan anda atau hospital.

Mengekalkan sistem imun yang kuat adalah penting untuk kekal sihat. Kebanyakannya adalah berdasarkan mengekalkan tabiat yang melindungi sistem imun anda. Jika anda mempunyai sistem imun yang terjejas, anda perlu mengambil langkah tambahan untuk melindungi diri anda daripada terdedah kepada kuman penyebab jangkitan.