Bagaimana Gaya Hidup dan Tabiat Mempengaruhi Penuaan Biologi

Umur biologi, juga dipanggil umur fisiologi, ialah ukuran sejauh mana badan anda berfungsi dengan baik berbanding umur kalendar sebenar anda. Contohnya, anda mungkin mempunyai umur kalendar, atau umur kronologi, 65 tahun, tetapi disebabkan gaya hidup yang sihat dan aktif—contohnya, dengan mengelakkan ancaman umur panjang seperti tembakau dan obesiti—badan anda secara fisiologi lebih serupa dengan seseorang yang mempunyai umur kronologi daripada 55. Oleh itu, umur biologi anda ialah 55 tahun.

Terdapat beberapa cara anda boleh menentukan umur biologi anda, tetapi tiada satu pun yang pasti atau benar-benar tepat. Walau bagaimanapun, terdapat faktor kesihatan tertentu yang boleh memberi anda tahun kembali pada purata jangka hayat anda.

Gaya hidup

Tabiat yang sihat boleh memberi kesan yang besar pada umur panjang dan umur biologi anda. Ini termasuk:

• Tabiat bersenam
• Tabiat makan
• Tahap tekanan
• Pengambilan alkohol
• Tahap pendidikan
• Jumlah tidur
• Hubungan seksual dan romantik
• Penggunaan tembakau dan pendedahan kepada toksin persekitaran yang lain

Keturunan

Satu lagi penyumbang utama kepada umur biologi tiada kaitan dengan tabiat anda. Keturunan, atau kumpulan gen anda, juga bertanggungjawab sebahagiannya untuk umur biologi anda. Sama seperti penyakit tertentu berlaku dalam keluarga, umur panjang juga berlaku.

Kajian Adventist Health menunjukkan bahawa dengan tabiat gaya hidup yang optimum, seperti tidak menggunakan tembakau atau alkohol, senaman yang kerap, vegetarianisme, dan pengurusan tekanan yang berkesan, orang biasanya mempunyai purata jangka hayat kira-kira 86 tahun. Apa-apa perkara di atas yang mencadangkan komponen genetik. Jika anda mempunyai ahli keluarga yang telah hidup lebih daripada 86 tahun, kemungkinan besar anda juga akan hidup panjang.

Lokasi

Satu lagi faktor penting yang mempengaruhi umur biologi ialah tempat tinggal anda. Bukan rahsia lagi bahawa persekitaran dan budaya yang anda tinggali mencerminkan tabiat kesihatan anda, tetapi ia juga menyumbang faktor kepada keselamatan anda, makanan yang anda makan dan banyak lagi.

Sebagai contoh, kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tinggal di kawasan kejiranan yang tidak selamat tidak mungkin pergi ke luar untuk bersenam. Mereka juga kurang berkemungkinan menemui kedai yang menjual buah-buahan segar dan hasil lain. Mungkin lebih ketara lagi, mereka berkemungkinan mengalami tahap tekanan yang tinggi.

Walaupun bukan sains yang tepat, konsep umur biologi boleh menggabungkan ukuran objektif seperti kadar denyutan jantung berehat, tekanan darah dan ketajaman penglihatan, serta kriteria yang lebih subjektif seperti kemudahan melakukan tugas harian, kekuatan otot dan mobiliti am.

Oleh itu, mengetahui umur biologi anda adalah sama seperti mengetahui betapa sihat dan kuatnya anda—dan sama ada anda berisiko untuk penyakit yang mengancam nyawa, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.

Bagaimana jika umur biologi anda lebih tinggi daripada umur kronologi anda? Sekarang adalah masa yang tepat untuk membuat perubahan yang boleh membuat perubahan positif. Matlamatnya adalah untuk memberi tumpuan kepada tabiat yang menurunkan jangkaan umur dan mengubahnya menjadi tabiat sihat yang menambah kepada kehidupan anda.

Mulakan dengan menangani beberapa isu yang boleh anda ubah dengan segera. Sebagai contoh:

• Jika anda belum lagi menahan tembakau, berhenti merokok.
• Tambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan air ke dalam diet harian anda.
• Amalkan kebersihan tidur yang baik dengan mematikan skrin dan berehat sejam sebelum anda masuk pada waktu malam.
• Dapatkan lebih banyak senaman dengan berjalan atau memulakan program kecergasan.
• Ketahui teknik untuk pengurangan dan pengurusan tekanan, seperti meditasi atau pernafasan dalam.

Jika anda mengikuti semua atau bahkan beberapa cadangan asas ini, anda mungkin dalam perjalanan untuk menjadi lebih muda daripada usia kronologi anda secara biologi.