Mengurangkan Gejala Perimenopause

Mencegah dan mengurangkan gejala perimenopause adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan apabila anda mempunyai gambaran yang jelas tentang kitaran bulanan dan gejala anda. Beli jurnal, atau gunakan kalendar untuk merekodkan gejala anda sepanjang bulan. Tulis sebarang gejala yang anda alami seperti kilat panas, berpeluh malam, dan perubahan dalam mood anda. Pastikan anda ambil perhatian apabila haid anda, atau sebarang pendarahan, berlaku dan sama ada haid anda berat, normal atau ringan.

Mengurangkan Gejala

Berhati-hati dengan perubahan yang berlaku serta-merta sebelum anda mengalami gejala perimenopause. Contohnya: Apakah suhu persekitaran anda? Adakah anda pernah makan makanan panas atau pedas? Menjadi terlalu panas sering mencetuskan kilat panas. Kurangkan termostat dan elakkan makanan panas dan pedas jika ia adalah pencetus kilat panas. Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengurangkan gejala perimenopause termasuk:

• Jika anda belum bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu sekarang adalah masa yang sesuai untuk bermula. Aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja membantu mencegah atau mengurangkan simptom perimenopause, ia juga mengurangkan risiko anda mendapat beberapa jenis kanser dan penyakit jantung dengan ketara – punca nombor satu kematian bagi wanita di AS
• Jika anda seorang perokok, berhenti merokok.
• Ketahui BMI anda – indeks jisim badan dan pastikan ia pada tahap normal dengan mengikuti diet yang menyihatkan jantung yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta bahagian daging dan ikan tanpa lemak yang betul. Pelan senaman tetap (seperti yang dinyatakan di atas) juga membantu mengekalkan tahap BMI anda normal.
• Perimenopause boleh menyebabkan kesakitan akibat kekeringan faraj semasa hubungan seks. Ini mudah diselesaikan dengan menggunakan pelincir faraj sebelum melakukan aktiviti seksual.

Perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri semasa perimenopause adalah untuk kekal aktif, menjadi sukarelawan, mengikuti kelas, atau hanya meluangkan masa melawat dengan rakan anda. Tanya rakan dan saudara anda yang mengalami perimenopause atau menopaus tentang perkara yang berlaku kepada mereka — anda mungkin akan mendapati bahawa mereka mengalami perkara yang sama seperti anda.

Jika anda berasa tertekan semasa perimenopause atau menopaus, pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda yang boleh menetapkan salah satu daripada beberapa antidepresan yang sangat berkesan yang tersedia. Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang cara mencegah atau mengurangkan gejala perimenopause, pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kebimbangan anda.