Faedah Vitamin D untuk Wanita dalam Menopaus

Jika anda seorang wanita berusia 30-an, 40-an atau 50-an, sudah tiba masanya untuk memikirkan tentang vitamin D. Keajaiban kecil vitamin ini memainkan peranan penting dalam banyak proses badan dan berada dalam senarai A untuk wanita semasa menopaus.

Kajian telah mengaitkannya dengan mencegah penyakit jantung, osteoporosis, diabetes, kanser, dan penambahan berat badan. Jika itu kelihatan seperti banyak pencegahan dalam satu vitamin kecil, ia adalah.

Anda mungkin memikirkan vitamin D seperti vitamin lain seperti vitamin C atau vitamin B. Namun vitamin D adalah unik kerana ia berfungsi lebih seperti hormon daripada vitamin. Dan, seperti yang kita ketahui daripada hormon lain seperti insulin dan hormon tiroid, kekurangan hormon boleh menyebabkan banyak masalah yang tidak berkaitan.

Adalah penting untuk mengetahui pengambilan vitamin D anda semasa anda menghampiri menopaus kerana penyelidikan menemui peranannya dalam pencegahan banyak penyakit dan keadaan yang lebih biasa apabila anda berumur. Anda mungkin menyedari vitamin D sebagai pembantu untuk menyerap kalsium dan membina tulang, tetapi ia terlibat dalam banyak proses lain yang melindungi anda daripada penyakit dan masalah kesihatan.

Berikut adalah beberapa keadaan yang boleh membantu vitamin D merawat atau mencegah:

Osteoporosis

Memandangkan vitamin D adalah penting untuk badan anda dapat menggunakan kalsium dan membina tulang dengan betul, wanita yang berumur lebih dari 40 tahun atau yang mempunyai faktor risiko osteoporosis harus memastikan mendapat jumlah vitamin D yang mencukupi. Gabungan kalsium dan vitamin D adalah pencegahan dan rawatan barisan hadapan untuk mengekalkan kekuatan tulang.

Kanser

Terdapat lebih seribu kajian menunjukkan kaitan antara vitamin D dan pencegahan hampir 30 jenis kanser, terutamanya kanser kolon, prostat, dan payudara. Daripada jumlah ini, mungkin sokongan paling kuat untuk tahap vitamin D yang mencukupi datang daripada persatuan vitamin D dengan bukan sahaja mengurangkan risiko kanser kolon tetapi mengurangkan pertumbuhan malignan dalam kanser yang sudah ada.

Ironinya ialah dalam usaha untuk mencegah kanser kulit bukan melanoma—kebanyakan daripadanya mempunyai hampir 100 peratus kadar kelangsungan hidup—kita semua telah menjadi pengguna pelindung matahari yang sangat baik. Walaupun pelindung matahari membantu mengurangkan risiko kanser kulit (sekurang-kurangnya risiko kanser kulit bukan melanoma yang merupakan jenis kanser kulit dengan hampir 100 peratus kadar kelangsungan hidup), ia juga menghalang vitamin D yang membantu itu. Banyak organisasi kanser terkemuka sedang memikirkan semula mesej mereka tentang pelindung matahari, dan menyatakan bahawa menghabiskan beberapa minit di bawah sinar matahari sebelum menggunakan pelindung matahari mungkin idea yang sangat baik.

Untuk menyatakan pemikiran ini dengan lebih jelas sedikit, kami kini memikirkan semula cadangan kami tentang penggunaan pelindung matahari awal dan liberal untuk mengurangkan risiko kanser yang sangat boleh dirawat sebagai pertukaran untuk peningkatan risiko kanser dengan kadar kelangsungan hidup yang lebih rendah. Malah, risiko melanoma meningkat pada mereka yang mengalami kekurangan vitamin D (berkaitan dengan pendedahan yang berkurangan kepada cahaya matahari yang mengurangkan penyerapan vitamin D).

Kekurangan vitamin D bukan sahaja boleh membawa kepada peningkatan risiko kanser, tetapi kami mengetahui bahawa beberapa rawatan untuk kanser mungkin tidak berfungsi dengan baik dalam keadaan kekurangan vitamin D, contohnya, ubat rituximab yang digunakan untuk kanser berkaitan darah kurang berkesan pada mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah.

Kemurungan

Vitamin D telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap mood rendah dan prestasi kognitif.Memandangkan simptom mood adalah perkara biasa pada tahun-tahun menopaus, apa sahaja yang mengurangkan masalah mood anda patut diberi perhatian. Jika anda mengalami gangguan afektif bermusim (SAD) dan perasan mood anda rendah semasa musim sejuk, anda mungkin ingin meningkatkan pengambilan vitamin D anda semasa bulan-bulan gelap tersebut.

kencing manis

Tahap vitamin D yang mencukupi nampaknya mempunyai perkaitan yang kuat dengan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan insulin. Banyak kajian telah dilakukan yang mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah mengakibatkan penurunan dalam pelepasan insulin dalam badan, rintangan insulin, dan diabetes jenis 2.Dalam erti kata lain, vitamin D bukan sahaja menjadikan penggunaan insulin badan anda lebih berkesan, tetapi ia seolah-olah menghalang atau meminimumkan kedua-dua diabetes jenis 1 dan jenis 2. Beberapa kajian sedang dijalankan melihat kemungkinan hubungan sebab akibat antara tahap vitamin D yang rendah dan diabetes.

Penyakit kardiovaskular

Apabila estrogen mula menurun, wanita mula mempunyai risiko yang sama untuk penyakit jantung seperti lelaki. Vitamin D memainkan peranan dalam pencegahan penyakit jantung, tetapi penyelidikan bercampur-campur pada nilainya. Walaupun kekurangan vitamin D nampaknya dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, tidak jelas mengapa ini berlaku. Sesetengah kajian telah gagal untuk menghubungkan suplemen dengan vitamin D kepada peningkatan risiko kardiovaskular.

Jika anda bimbang tentang penyakit jantung, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang diberitahu oleh penyelidikan terkini berkenaan dengan vitamin D dan penyakit kardiovaskular.

Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)

Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan jantung dan saluran darah anda. Memandangkan tekanan darah tinggi adalah simptom bahawa sistem kardiovaskular anda berisiko, apa-apa sahaja yang mengurangkan risiko itu mungkin melindungi jantung anda. Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen dengan vitamin D dan kalsium boleh menurunkan bacaan tekanan darah untuk penghidap hipertensi. Namun perlu diingat bahawa setiap orang adalah berbeza. Sesetengah orang tidak boleh mengambil suplemen kalsium, contohnya, mereka yang mempunyai sejarah batu karang harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil mana-mana persediaan ini.

Obesiti

Atas sebab tertentu, wanita yang berlebihan berat badan cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah.Tidak diketahui sama ada tahap rendah menyumbang kepada obesiti atau sama ada obesiti menurunkan tahap, tetapi persatuan itu wujud. Apa-apa sahaja yang memudahkan untuk mengurangkan berat badan memberi dividen dalam kesihatan anda secara keseluruhan.

Keadaan Kesihatan Lain

Vitamin D telah dikaji untuk peranannya dalam merawat dan mencegah keadaan lain, seperti sindrom usus yang merengsa, kelemahan otot, sklerosis berbilang, osteoarthritis, penyakit seliak, penyakit autoimun lain, fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik, sakit kronik, dan asma dan alahan. Kami baru mula memahami betapa meluasnya tindakannya dan betapa pentingnya ia untuk fungsi badan yang sihat.

Ujian Vitamin D

Selepas membaca maklumat ini, anda mungkin tertanya-tanya apakah tahap vitamin D anda. Memandangkan majoriti penduduk adalah kekurangan, ini adalah soalan yang baik untuk ditanya. Syukurlah, anda boleh mengetahui tahap vitamin D anda dengan mudah dengan ujian darah mudah yang dilakukan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.

Cara Meningkatkan atau Mengekalkan Tahap Vitamin D Anda

Vitamin D boleh diperolehi melalui diet anda, pendedahan kepada cahaya matahari, atau melalui suplemen.

Vitamin D diet: Vitamin D adalah salah satu vitamin yang sukar diperoleh dalam diet yang sihat. Garis panduan pemakanan mengesyorkan pengambilan harian sebanyak 200 hingga 800 unit antarabangsa (IU) bergantung pada umur anda. Kami mendengar tentang susu sebagai sumber yang baik, namun pada 100 IU setiap gelas lapan auns, ini boleh diterjemahkan kepada 20 gelas susu setiap hari untuk pencegahan yang mencukupi, jumlah susu yang tidak mungkin sihat atas banyak sebab. Ikan berlemak juga mungkin memberi anda sedikit vitamin D. Dalam erti kata lain, sukar bagi orang biasa untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi dalam diet yang sihat, tidak seperti hampir semua vitamin lain.

Cahaya matahari sebagai sumber vitamin D: Cahaya matahari ialah sumber vitamin D yang sangat baik tetapi bergantung pada latitud anda, serta penggunaan pelindung matahari anda. Sebaliknya, menghabiskan 15 minit di luar dengan berlengan baju pada hari yang menyenangkan boleh menyebabkan badan anda menghasilkan 5000 IU vitamin D atau lebih. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kita mungkin memperdagangkan risiko kanser kulit yang lebih rendah (dan dalam hal itu, jenis kanser kulit yang paling tidak membawa maut) untuk risiko yang lebih tinggi untuk kanser yang lebih mematikan seperti kanser paru-paru dan kanser kolon dengan penggunaan pelindung matahari yang teliti.

Walaupun kami telah mendengar iklan pelindung matahari setiap kali kami beralih, kami berkemungkinan berada di ambang perubahan. Kajian 2016 dalam jurnal Dermatoendocrinology menyatakan bahawa pendedahan matahari yang tidak mencukupi adalah masalah kesihatan yang baru muncul (kerana kekurangan vitamin D serta sebab-sebab lain) dan bahawa mesej mengelakkan matahari perlu ditukar kepada salah satu pendedahan matahari yang tidak terbakar yang mencukupi. untuk menyerap jumlah vitamin D yang mencukupi.

Suplemen Vitamin D: Ramai orang memilih untuk mengambil suplemen vitamin D, tetapi berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Dia mungkin mengesyorkan agar anda mendapatkan tahap vitamin D sebelum memulakan suplemen. Jika pembekal penjagaan kesihatan anda percaya anda boleh mendapat manfaat daripada suplemen, berbincang dengannya tentang dos terbaik untuk diambil. Oleh kerana vitamin larut lemak, ia lebih baik diserap apabila diambil dengan makanan yang sekurang-kurangnya terdapat sedikit lemak. Jenis suplemen vitamin D yang anda gunakan boleh menjadi penting. Banyak penyedia penjagaan kesihatan mengesyorkan menggunakan vitamin D3 tetapi berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Bolehkah Anda Mendapat Terlalu Banyak Vitamin D?

Jika anda sihat dan buah pinggang anda berfungsi dengan baik, sukar untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin D melalui sumber pemakanan dan pendedahan matahari. Anda mungkin mendapat terlalu banyak vitamin D, walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk mengambil suplemen, terutamanya suplemen dos yang sangat tinggi. Salah satu kesan sampingan yang mungkin berlaku dengan terlalu banyak vitamin D ialah batu karang yang menyakitkan. Sekali lagi, jika anda meminta pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memeriksa tahap vitamin D anda dan membuat pengesyoran dos tambahan (vitamin D3) jika perlu, selalunya mungkin untuk mengelakkan potensi risiko ini.

Pokoknya

Apabila anda memasuki pertengahan umur, pencegahan menjadi pertahanan terbaik anda terhadap keadaan kesihatan yang berkaitan dengan usia. Vitamin D adalah pemain utama dalam membantu anda kekal kuat, sihat dan positif.