Arthritis adalah masalah biasa yang semakin kerap didiagnosis. Bukan sahaja orang hidup lebih lama, dan mempunyai gaya hidup yang lebih aktif, malah masyarakat kita semakin berat. Apabila berat badan meningkat, begitu juga dengan beban pada sendi kita, terutamanya pinggul dan lutut. Membawa berat badan berlebihan memberi lebih tekanan pada sendi, dan boleh membawa kepada peluang yang lebih tinggi untuk mendapat arthritis. Orang yang mempunyai berat badan yang lebih tinggi mempunyai arthritis yang lebih teruk, dan didiagnosis dengan arthritis pada usia yang lebih awal.
Persoalannya ialah: adakah penurunan berat badan membantu dengan kesakitan arthritis, atau adakah sudah terlambat jika anda telah didiagnosis dengan arthritis? Data saintifik sangat jelas: walaupun pengurangan sederhana dalam berat badan boleh mengurangkan gejala sakit sendi dengan ketara. Penyelidikan telah menunjukkan kepada kita bahawa pengurangan 5% hingga 10% berat badan boleh mengurangkan sakit sendi secara mendadak dan meningkatkan toleransi senaman. Itu berita baik jika anda berlebihan berat badan!
Walaupun tiada siapa yang mencadangkan bahawa menurunkan berat badan adalah mudah, ini memberikan harapan kepada orang yang berlebihan berat badan dan mempunyai arthritis. Penurunan berat badan adalah sukar apabila anda mempunyai sendi yang tidak baik; walau bagaimanapun, terdapat cara untuk bersenam yang tidak terlalu memberi tekanan pada sendi badan anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/109724137-56a6d9aa3df78cf772908c59.jpg)
Petua Menurunkan Berat Badan untuk Arthritis
Pastikan Matlamat Anda Munasabah: Jika anda kehilangan banyak berat badan, itu hebat. Walau bagaimanapun, semasa memulakan, anda harus memastikan matlamat anda mudah. Jangan risau tentang berat badan ideal anda. Cuba dahulu untuk menurunkan 10 paun, dan kemudian mengekalkan berat badan itu.
Impak Rendah Adalah Cara untuk Ditempuh: Menurunkan berat badan mungkin memerlukan anda mempelajari cara baharu untuk bersenam. Kebanyakan pesakit yang saya hadapi artritis mendapati sukar untuk berjalan jauh. Oleh itu, cuba bersenam dengan berjalan mungkin tidak berjaya. Ambil berenang atau aerobik air sebagai cara untuk bersenam tanpa sakit sendi.
Diet Sama Penting: Menonton apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan senaman yang anda lakukan. Matlamat penurunan berat badan boleh dicapai dengan baik dengan diet yang sihat dan senaman yang sesuai. Cuba untuk menurunkan berat badan dengan perubahan mendadak dan dramatik dalam tabiat senaman atau diet tidak mungkin berjaya. Sebaliknya, cari perubahan yang lebih halus yang boleh anda sesuaikan dan kekalkan untuk mencapai matlamat kalori anda.
Dapatkan Bantuan: Mencapai matlamat penurunan berat badan adalah lebih berkemungkinan berjaya jika anda mempunyai bantuan dan rangkaian sokongan. Beberapa idea termasuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, membuat matlamat dengan rakan dan menggunakan alatan dalam talian untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Menyertai komuniti dalam talian boleh membantu anda mendapatkan sokongan yang anda perlukan.
Bagi sesetengah orang yang tidak menemui hasil yang berjaya dengan diet, senaman dan ubat-ubatan, pembedahan bariatrik mungkin menjadi pertimbangan yang berguna. Tidak setiap individu mahu, atau memerlukan rawatan pembedahan untuk membantu menangani berat badan mereka, tetapi ini boleh menjadi prosedur yang berguna untuk mereka yang bergelut walaupun telah menerima rawatan yang sesuai.
Walaupun anda memerlukan pembedahan penggantian sendi, penurunan berat badan sebelum meneruskan penggantian sendi boleh menawarkan faedah yang ketara. Mengurangkan berat badan sebelum pembedahan penggantian sendi boleh mengurangkan risiko komplikasi pembedahan termasuk jangkitan. Di samping itu, dengan menguatkan dan menurunkan berat badan, pemulihan anda akan menjadi lebih mudah pada seluruh badan anda. Mencuba untuk memulihkan penggantian sendi adalah sukar walaupun untuk orang yang mempunyai berat badan yang ideal dan kekuatan yang baik. Mengurangkan berat badan sebelum memasuki pelan pemulihan boleh membantu dengan ketara.
Prospek untuk bersenam boleh menakutkan ramai orang, tetapi keuntungan bagi mereka yang mengalami sakit sendi boleh menjadi dramatik. Mulakan dengan mudah, dengan jangkaan yang munasabah, dan cuba menurunkan hanya peratusan kecil berat badan. Kemungkinannya, jika sendi anda mengganggu anda, ini akan membuat perbezaan yang ketara. Seperti yang dinyatakan, pastikan anda bersenang-senang, dan dapatkan bantuan di sepanjang jalan, dan semoga kelegaan akan tiba! Pada nota yang berkaitan, anda harus mencari manfaat senaman yang serupa dengan masalah lain yang berkaitan dengan berat badan berlebihan termasuk tekanan darah dan gula darah anda.