Adakah Menunggang Basikal Selamat Semasa Hamil?

Jika anda suka menunggang basikal ke tempat kerja atau di sepanjang laluan basikal, anda mungkin tertanya-tanya sama ada selamat untuk menunggang basikal semasa hamil. Sama ada anda bimbang tentang keamatan senaman, cara mengayuh membawa lutut anda ke arah benjolan bayi anda atau malah risiko terjatuh dari basikal anda, kami ada berita baik.

Jurulatih peribadi bertauliah dan pengasas Every Mother, Leah Keller, memberi jaminan kepada kami, “Menunggang basikal adalah pilihan yang selamat dan berimpak rendah untuk senaman aerobik yang boleh dinikmati sepanjang kehamilan.”

Tidak perlu menukar kaedah ulang-alik anda atau menukar rutin senaman anda jika basikal adalah pilihan pilihan anda. Selagi anda masih berasa ingin menunggang dan doktor anda mengatakan ia OK, ia adalah selamat untuk menunggang basikal semasa hamil.

Walau bagaimanapun, menunggang basikal semasa hamil bukanlah perkara yang sama seperti menunggang basikal biasa anda. Terdapat beberapa langkah keselamatan yang perlu diingat jika anda memilih untuk berbasikal sambil mengharapkan. Dan ingat, anda harus sentiasa menyemak dengan doktor anda untuk memastikan bahawa apa-apa jenis senaman selamat untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai kehamilan berisiko tinggi.

Menunggang Basikal Semasa Hamil

Secara keseluruhannya, menjaja basikal semasa hamil adalah senaman aerobik yang selamat dan berimpak rendah untuk dilakukan semasa hamil. “Secara umumnya, risiko bio-mekanikal yang berkaitan dengan menunggang basikal adalah minimum, ” kata Keller.

Sejauh mana anda terdedah kepada terjatuh bergantung pada pelbagai faktor, termasuk rupa bumi, trafik dan tahap pengalaman anda. Jika menunggang basikal bukanlah sesuatu yang anda sertai sebelum anda hamil, sekarang mungkin bukan masa yang sesuai untuk bermula. Secara umum, kekalkan senaman aerobik yang anda sudah biasa dengan semasa anda menjangkakan.

Apabila menunggang basikal, topi keledar ialah alat perlindungan paling penting yang anda perlukan, tidak kira sama ada anda hamil atau tidak. Jatuh semasa menunggang basikal boleh menyebabkan anda mengalami luka dan lebam yang teruk serta kecederaan di kepala.

Terjatuh secara tidak sengaja juga boleh mencederakan bayi anda malah boleh menyebabkan keguguran, jadi patut dipertimbangkan sama ada anda berasa selesa untuk meneruskan jenis senaman ini. Berita baiknya ialah, anda boleh mendapat manfaat fizikal yang sama daripada basikal pegun sambil mengurangkan risiko terjatuh.

Jika anda membuat keputusan untuk menunggang basikal semasa hamil-dan doktor anda memberikan OK-anda akan mahu mengambil apa-apa langkah berjaga-jaga yang perlu untuk melindungi anak anda yang sedang berkembang daripada kemungkinan terjatuh. Cara utama untuk melakukannya adalah untuk mengurangkan risiko anda terjatuh, sama ada dengan memilih rupa bumi yang rata, memastikan basikal anda sesuai dengan anda dengan betul atau memutuskan untuk berhenti apabila anda rasa mula rasa tidak seimbang kemudian dalam kehamilan.

Basikal Pegun

Keller mengatakan bahawa menunggang basikal pegun adalah alternatif yang sesuai untuk orang hamil. Dia juga mengatakan ia adalah “pilihan yang lebih selamat yang menawarkan manfaat kardiovaskular dan kesan rendah berbasikal yang sama tanpa risiko terjatuh.”

Kedua-dua persekitaran dan badan anda yang berubah menambah risiko anda terjatuh di atas jalan raya atau basikal gunung, tetapi dengan basikal yang tidak bergerak, faktor-faktor itu hilang. Seperti menunggang basikal luar, menunggang basikal pegun juga boleh membantu menstabilkan gula dalam darah, meningkatkan peredaran, meningkatkan tenaga, dan menyediakan anda untuk mempunyai stamina dan kekuatan untuk bersalin.

Amaran keselamatan

Kerana sebarang kejatuhan boleh menyebabkan trauma perut, Keller secara amnya menasihatkan agar tidak berbasikal di luar semasa kehamilan, dengan mengatakan bahawa berbasikal dalam rumah adalah pilihan yang lebih selamat.

“Malah penunggang basikal yang berpengalaman menghadapi cabaran keseimbangan dan kestabilan baharu semasa kehamilan disebabkan oleh pusat graviti yang berubah dengan pantas dan kelonggaran ligamen. Berbasikal di luar menimbulkan banyak risiko di luar kawalan kami – seperti trafik, perubahan cuaca secara tiba-tiba yang boleh menjadikan rupa bumi yang biasa menjadi lebih berbahaya. , pejalan kaki yang tidak dapat diramalkan dan penunggang basikal lain,” katanya.

Sama ada anda memilih untuk merempuh jalan raya atau basikal pegun, ingat bahawa seperti mana-mana jenis aktiviti fizikal sepanjang kehamilan anda, adalah penting untuk membaca isyarat badan anda dan mendengar apa yang ia beritahu anda. Jika sesuatu terasa tidak selesa, berhenti atau perlahan.

“Kadang-kadang berbasikal boleh menjadi kurang selesa jika anda membawa rendah, atau jika bayi telah jatuh lebih rendah di pelvis menjelang akhir kehamilan, ” jelas Keller. Jika ini berlaku, anda mungkin berasa lebih selesa menggantikan berbasikal dengan berjalan atau berenang sebagai bentuk alternatif aktiviti aerobik yang selamat dan berimpak rendah, katanya.

Kekal terhidrat juga penting untuk kesihatan anda dan juga bayi semasa anda hamil, jadi berhati-hati untuk minum cecair yang mencukupi semasa berbasikal. Keller juga mencadangkan berbasikal di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik jika anda memilih untuk tetap dengan menunggang basikal yang tidak bergerak.

Daripada memaksimumkan usaha anda, Keller menasihatkan supaya intensiti senaman anda sederhana. “Pemeriksaan diri yang baik pada tahap intensiti ialah ‘ujian bercakap,'” katanya. “Jika anda boleh melakukan perbualan ringan semasa berbasikal, itu adalah petanda yang baik anda tidak keterlaluan.”

Menjadi hamil tidak bermakna anda tidak boleh mengeluarkan peluh. Ia sebenarnya berfaedah untuk membuat jantung anda mengepam dengan kerap semasa anda menjangkakan. Senaman aerobik bermanfaat untuk kesihatan anda dan ia merupakan jenis senaman yang penting untuk dilakukan semasa anda hamil.

“Jika anda boleh menyanyi opera sambil menunggang [a stationary bike], anda boleh mengayuh lebih kuat sedikit,” kata Keller. Sekali lagi, anda mungkin tidak mahu menolak diri anda pada basikal biasa kerana risiko terjatuh.

Berhati-hati tingkatkan sama ada kelajuan anda atau rintangan anda untuk meningkatkan manfaat anda daripada senaman basikal pegun jika anda rasa anda tidak cukup memaksa diri anda untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang anda perlukan. “Berusaha untuk mendapatkan tempat yang manis untuk berasa sedikit berangin namun masih bertenaga adalah ideal,” kata Keller.

Pertimbangan Lain

Berbasikal ialah senaman aerobik berimpak rendah, tetapi faktor luaran seperti rupa bumi yang kasar harus dipertimbangkan apabila anda menjangkakan. Untuk memastikan bayi anda dan diri anda selamat, Keller berkata, “Pastikan anda berasa mengawal badan anda pada setiap masa dan elakkan mengayuh terlalu laju sehingga anda melantun di tempat duduk.”

Keller menyatakan bahawa memastikan basikal anda sesuai dengan betul dan diselenggara dengan baik boleh membantu mengelakkan terjatuh atau kekejangan otot daripada menunggang dalam kedudukan yang janggal. Memanaskan badan dan menyejukkan badan, serta memacu diri anda sepanjang perjalanan juga merupakan bahagian penting dalam menunggang basikal yang selamat, tetapi faktor ini lebih penting untuk diambil kira semasa kehamilan.

“[If you’re riding a stationary bike,] memanaskan badan dengan tunggangan ringan untuk bermula, dan cabar diri anda untuk bekerja keras dalam semburan kecil dengan pemulihan yang aktif dan ringan antara selang yang lebih sukar,” Keller mencadangkan. “Tamatkan dengan menyejukkan badan yang mudah untuk membolehkan degupan jantung anda menurun secara beransur-ansur, dan nikmati beberapa regangan lembut selepas anda selesai.”

Bagaimana Jika Menunggang Basikal Tidak Berfungsi?

Jika anda tidak selesa semasa menunggang atau atas apa-apa sebab berbasikal terasa tidak sesuai, anda mungkin mahu berhenti berbasikal. Anda sentiasa boleh mula menunggang semula apabila anda tidak lagi hamil.

Jika anda masih ingin mendapatkan faedah fizikal positif yang diberikan oleh menunggang basikal, anda boleh beralih kepada bentuk senaman aerobik berimpak rendah yang lain sepanjang tempoh kehamilan anda. Berenang, berjalan kaki dan yoga semuanya menawarkan faedah positif yang sama seperti berbasikal.

Menunggang basikal adalah cara yang baik untuk bersenam semasa anda hamil, tetapi anda mungkin tidak berasa selesa dengan risiko jatuh. Jika anda gemar mengezum ke bawah denai pada basikal anda dan berbasikal dalaman tidak memberi anda inspirasi, ambil hati.

Anda sentiasa boleh kembali berbasikal luar selepas bayi anda dilahirkan, dan bergantung pada tempat tinggal anda, anda mungkin boleh membawa si kecil anda bersama seawal usia 1 tahun. Basikal pegun boleh membantu mengekalkan bentuk badan anda sehingga itu.