Cara Kekal Sihat Semasa Kehamilan Kembar

tahniah! Anda akan mendapat anak kembar. Mengandung dua bayi sekaligus boleh menjadi kerja yang berat, tetapi ganjarannya adalah sesuatu yang mengujakan. Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda menjangkakan lebih daripada seorang bayi, anda mungkin percaya bahawa anda perlu mengubah pemikiran anda secara mendadak tentang kehamilan. Ini selalunya tidak benar.

Semua tingkah laku sihat yang akan anda lakukan semasa kehamilan biasa masih berlaku dalam kehamilan berganda. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada perubahan gaya hidup kehamilan biasa, terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk kekal bahagia dan sihat semasa kehamilan anda.

Tingkatkan Pertambahan Berat

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan makan untuk dua orang. Dalam kehamilan tunggal, anda hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan sehari untuk membesarkan bayi yang sihat.“Itu sudah tentu bukan makan untuk dua orang, walaupun pada hakikatnya anda mempunyai diri sendiri dan bayi untuk difikirkan selama sembilan bulan.

Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, seorang wanita yang mempunyai berat badan normal perlu menambah kira-kira 37 hingga 54 paun semasa kehamilannya, tetapi kurang bagi wanita yang berlebihan berat badan atau obes sebelum mereka hamil.

Pertambahan berat badan lebih awal juga bagus kerana ia boleh membantu memberi kesan kepada berat lahir bayi, malah mereka yang datang awal. Pertambahan berat badan kurang daripada jumlah yang disyorkan semasa kehamilan kembar dikaitkan dengan kadar kelahiran pramatang yang lebih tinggi dan berat lahir rendah.

Anda mungkin mendengar perkara seperti 24 paun menjelang 24 minggu, malah 25 paun menjelang 20 minggu. Ini adalah garis panduan, tetapi intinya, makan selagi boleh. Dalam kehamilan nanti, anda sering hilang selera makan kerana perut anda penuh dengan bayi!

Walaupun begitu, protein shake atau smoothie buah-buahan boleh membantu, walaupun anda tidak boleh merasa kecewa. Meragut adalah cara hidup, terutamanya pada trimester terakhir.

Fahami Maksud Risiko Tinggi

Ibu yang mengandung anak kembar sering dibuang ke dalam kolam berisiko tinggi. Ini boleh menakutkan. Risiko tinggi tidak bermakna sesuatu yang buruk akan berlaku kepada anda atau bayi anda.

Ini bermakna anda mempunyai peluang yang lebih besar untuk sesuatu berlaku. Perkara-perkara besar yang perlu dipertimbangkan ialah kelahiran pramatang, rehat tidur, dan kelahiran secara cesarean. Seberapa besar kemungkinan mana-mana perkara ini akan membuahkan hasil bergantung pada banyak faktor yang bersifat peribadi. Ini boleh menjadi kesihatan keseluruhan, sejarah bersalin sebelumnya, genetik, gaya hidup dan kadang-kadang hanya nasib buruk.

Bercakap dengan ibu kembar lain, tetapi berhati-hati. Pilih yang realistik tetapi tidak terlalu menakutkan. Ya, mungkin ada perkara buruk yang berlaku dalam mana-mana kehamilan, tetapi anda mahukan seseorang yang tidak mensensasikannya. Cari pengamal yang menjawab soalan anda dan tahu masa untuk menghubungi pakar berisiko tinggi, yang dikenali sebagai pakar perinatologi atau pakar perubatan ibu-janin.

Dapatkan Rehat

Mengandung memang memenatkan, mengandung gandaan lebih-lebih lagi. Pada awalnya, saya akan mengesyorkan agar anda melaksanakan tempoh rehat setiap hari. Biasakan mengambil beberapa minit untuk berbaring dan diam.

Ini adalah masa yang sesuai untuk melakukan kiraan tendangan janin atau hanya berbaring dan tidak melakukan apa-apa. Dan apabila anda berada dalam tabiat, sebelum anda fikir anda memerlukannya, ia adalah perkara biasa pada masa anda melakukannya.

Saya secara peribadi bekerja sepenuh masa di pejabat semasa saya mempunyai anak kembar. Setiap hari selepas kerja, saya akan pulang ke rumah dan berbaring di atas katil selama 20-30 minit. Ini sukar kerana saya mempunyai empat lagi anak.

Tetapi kami akan membaca cerita atau warna; kadang-kadang saya hanya tidur sebentar. Semua orang membiasakannya dan ia hanyalah sebahagian daripada hari kita. Ia adalah satu rahmat pada penghujungnya apabila saya sangat letih tetapi tidak dapat tidur dengan nyenyak.

Bina Sistem Sokongan Anda

Sistem sokongan adalah penting kepada setiap ibu bapa baru, tetapi lebih-lebih lagi apabila bayi tiba dalam set. Ramai orang akan menawarkan bantuan, pastikan anda menerimanya. Beberapa masalah yang timbul apabila cuba mendapatkan atau memberi bantuan:

• Anda lupa siapa yang menawarkan atau apa yang mereka tawarkan.
• Anda sebenarnya tidak meminta mereka melakukan apa-apa.

Jadi simpan senarai orang yang menawarkan dan senarai perkara yang perlu anda lakukan. Sesiapa sahaja yang datang boleh membantu — biasanya anda tidak memerlukan pemegang bayi. Makanan, bantuan dengan kanak-kanak lain, beban dobi, perjalanan ke kedai — inilah yang kemungkinan besar anda perlukan.

Saya juga mengesyorkan doula selepas bersalin. Ini adalah seseorang yang boleh membantu anda memikirkan kehidupan baharu anda di rumah. Kelab berbilang juga boleh sangat membantu dalam mengemudi perairan berkembar.

Yang berkata, saya mempunyai masalah besar dengan kelab saya yang sangat berbeza dalam gaya keibubapaan. Oleh itu, jika anda sudah mempunyai tanggapan awal tentang cara anda ingin menjadi ibu bapa, jangan biarkan itu menghalang anda daripada bersuara. Ada ibu lain yang berbeza falsafahnya.

Berpengetahuan tentang Kembar

Seperti yang saya katakan, kembar saya adalah bayi nombor lima dan enam. Saya fikir saya tahu banyak tentang keibubapaan—dan saya tahu. Masalahnya, saya tidak pernah mempunyai dua bayi dalam satu masa. Itu membuang segala-galanya. Sesetengah perkara bukan dua kali ganda kerja, ia lebih sedikit, tetapi perkara lain lebih daripada dua kali ganda beban kerja.

Ambil banyak gambar, minta bantuan. Minta rakan rapat, sebelum anda mempunyai bayi, untuk menandakan pada kalendarnya untuk membawa makan tengah hari anda dan hanya duduk untuk berbual sekali seminggu atau sebulan — yang mana sesuai untuk anda. Cuba keluar dari rumah setiap beberapa hari, dengan atau tanpa bayi. Dan mandi setiap hari! Petua survival ini adalah penting.

Penjagaan bayi pada asasnya adalah sama untuk kembar. Ramai ibu bimbang tentang jadual dan cara menguruskan anak kembar. Untuk sebahagian besar, anda hanya boleh melakukan begitu banyak penjadualan. Hentakan lembut ke arah tertentu boleh membantu, tetapi jangan tegar.

Contohnya, jika Bayi A bangun untuk makan, teruskan dan beri makan kepada Bayi B, jika mereka membenarkan anda. Ini mungkin mengurangkan masa sebelum anda perlu bangun semula, tetapi tidak selalu. Berteman dengan kucing tidur siang, biarkan rumah itu pergi, dan peluk bayi anda. Tahun pertama adalah kabur sepenuhnya, oleh itu cadangan untuk banyak foto, tetapi ia sangat berbaloi.