Apabila sebahagian besar hidup anda telah ditakrifkan sebagai ibu bapa, sukar untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa anak di rumah. Ibu bapa yang mengalami peralihan yang amat sukar mengalami apa yang dikenali sebagai “sindrom sarang kosong”.
Sindrom sarang kosong merujuk kepada perasaan sedih dan kehilangan yang dialami oleh sesetengah ibu bapa apabila anak terakhir meninggalkan rumah keluarga. Walaupun ia bukan diagnosis klinikal rasmi, masalahnya masih sangat nyata.“”
Ibu bapa yang mengalami sindrom sarang kosong mengalami kekosongan yang mendalam dalam hidup mereka. Mereka sering merasa kehilangan. Mereka juga mungkin bergelut untuk membenarkan anak dewasa mereka mempunyai autonomi. Sesetengah pasangan mengalami tahap konflik yang lebih tinggi apabila satu atau kedua-dua pasangan mengalami sindrom sarang kosong. Ini boleh menambahkan perasaan kesunyian dan kesusahan.
Nasib baik, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani sindrom sarang kosong. Jika anda bergelut untuk menangani anak-anak anda yang berpindah dari rumah, lima strategi ini boleh membantu.
Kenal pasti Peranan Anda
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-519517707-5acb539131283400370f3107.jpg)
Ariel Skelley/Getty Images
Anda telah menjadi banyak perkara dalam hidup anda—anak perempuan atau anak lelaki, kawan, pekerja, mungkin ibu saudara atau bapa saudara—tetapi tiada seorang pun yang berasa penting seperti peranan ibu bapa. Yakinlah bahawa anda masih boleh membawa label itu dengan bangga; ia mungkin tidak berada di barisan hadapan lagi.
Kenal pasti peranan baharu yang ingin anda isi semasa fasa sarang kosong dalam hidup anda ini. Adakah anda ingin menjadi sukarelawan? Jiran yang pemurah? Ahli komuniti yang terlibat?
Sekarang anda mempunyai lebih banyak masa, anda mempunyai peluang untuk meneroka aktiviti lain yang boleh memberi anda makna dan tujuan. Menjelaskan peranan yang ingin anda isi sekarang kerana anda seorang nester kosong boleh memastikan anda berasa berharga.
Sambung Semula Dengan Rakan Kongsi Anda
Anda mungkin benar-benar tertumpu pada cara hidup anda akan berubah selepas anak anda pergi, dan dalam fikiran anda, itu mungkin tidak menjadi lebih baik. Ingat tahun-tahun sebelum anda mempunyai anak, walaupun anda hanya berdua? Sudah tiba masanya untuk membuat lebih banyak kenangan sebagai dua orang.
Perjalanan tanpa perlu risau tentang siapa yang akan tinggal bersama anak-anak. Rancang malam temu janji tanpa memikirkan tentang pengasuh dan masak apa sahaja makanan yang anda mahukan tanpa mengambil kira jika pemakan yang cerewet akan mengadu mengenainya.
Jika banyak aktiviti anda tertumpu pada acara sukan kanak-kanak dan permainan sekolah, anda mungkin memerlukan sedikit usaha untuk memikirkan aktiviti lain yang boleh anda nikmati bersama. Tetapi perancangan tambahan akan membuahkan hasil.
Sambung Semula Dengan Diri Anda
Adakah anda mempunyai sebarang hobi yang anda tinggalkan kerana keibubapaan mengambil alih hidup anda? Sarang kosong bermakna anda mempunyai masa untuk berhubung semula dengan sisi anda itu. Dengan ketiadaan barangan anak-anak anda, kini terdapat lebih banyak ruang di rumah anda untuk menyimpan bekalan yang anda perlukan untuk menyelami aktiviti yang anda gemari.
Mungkin anda ingin kembali kepada hobi yang anda tolak apabila anda menjadi ibu bapa. Atau mungkin ada sesuatu yang anda selalu ingin cuba tetapi anda tidak sempat. Jika anda tidak pasti apa yang anda mahu lakukan, pilih sesuatu dan cubalah dengan mengikuti kelas atau menguji projek jangka pendek. Jika anda mendapati ia bukan untuk anda, cuba sesuatu yang lain. Ini adalah masa yang sesuai untuk meneroka minat anda.
Cari Cabaran Baharu
Redakan rasa kehilangan yang mungkin anda rasakan tentang anak anda yang sedang membesar dengan mencari cabaran peribadi atau profesional baharu untuk ditangani. Sama ada anda pernah bermimpi untuk menjalankan perlumbaan jalan raya atau anda sentiasa mahu mereka bentuk semula bilik di rumah anda, kini mungkin masa terbaik untuk menyelam.
Anda juga mungkin mengambil sesuatu yang lebih besar, seperti menjadi sukarelawan dengan badan amal, yang boleh membantu anda mencari tempat untuk mengarahkan tumpuan anda. Walau bagaimanapun, elakkan membuat sebarang keputusan yang mengubah hidup dalam tempoh enam bulan pertama atau lebih selepas anak anda berpindah. Jangan menjual rumah anda atau meninggalkan pekerjaan anda melainkan anda telah merancangnya jauh lebih awal.
Roller coaster emosi yang dikaitkan dengan sindrom sarang kosong boleh mengaburkan pertimbangan anda. Membuat perubahan besar semasa anda berasa emosi mungkin menghalang anda daripada membuat keputusan terbaik anda.
Tolak Desakan untuk Daftar Masuk Terlalu Banyak
Jika anda secara obsesif memantau akaun media sosial anak anda, menelefon setiap pagi, dan menghabiskan setiap minit untuk bimbang tentang prestasi anak anda di kolej atau di tempat baharu mereka, anda tidak akan dapat meneruskan kehidupan anda. Mengatasi sindrom sarang kosong bermakna melepaskan dan membiarkan anak anda membesar menjadi dewasa yang berdikari.
Sudah tentu, anda pastinya perlu menyemak tentang kesejahteraan anak anda. Tetapi berikan anak anda sedikit privasi—dan ruang untuk membuat beberapa kesilapan. Ia lebih sihat untuk anda berdua.
Tidak kira apa yang anda lakukan untuk mengalihkan tumpuan anda daripada sarang kosong anda, ia tidak akan mengubah perasaan sedih awal. Anda perlu bersedih atas kehilangan anda. Satu fasa dalam hidup anda sudah berakhir. Anak-anak anda tidak lagi tinggal di rumah dan masa mungkin berlalu lebih cepat daripada yang anda bayangkan.
Memahami fasa baharu dalam hidup anda boleh menjadi sukar. Tetapi kebanyakan ibu bapa mendapati mereka dapat menyesuaikan diri dengan peranan baharu mereka dan mereka membina perasaan normal baharu.“Jika anda mendapati bahawa sindrom sarang kosong semakin teruk, bukannya lebih baik, atau ia tidak sembuh dalam masa beberapa bulan, berbincang dengan profesional kesihatan mental. Perasaan kesunyian atau kekosongan anda mungkin memerlukan rawatan.