Cara Mengatasi Insomnia Kehamilan

Jika anda mengalami masalah tidur semasa mengandung, anda tidak bersendirian. Penyelidikan menunjukkan bahawa antara 20% dan 60% wanita hamil mengalami insomnia pada satu ketika semasa kehamilan mereka.“–“”

Insomnia datang dalam beberapa bentuk yang berbeza. Anda boleh mengalami masalah untuk tidur apabila anda cuba tidur atau bangun pada tengah malam dan menghadapi masalah untuk tidur semula. Di antara pelbagai ketidakselesaan fizikal kehamilan dan kebimbangan untuk melahirkan anak ke dunia, mungkin terdapat banyak perkara yang membuat anda terjaga pada waktu malam.

Mengambil ubat untuk membantu anda tidur semasa mengandung boleh berisiko, terutamanya pada trimester pertama.“Terdapat beberapa perkara semula jadi lain yang boleh anda lakukan untuk memerangi insomnia semasa kehamilan. Berikut ialah beberapa alatan yang boleh membantu anda meningkatkan kualiti dan tempoh tidur anda.

Pergi ke Katil Mengantuk

Kadang-kadang isunya ialah anda akan tidur dalam keadaan terpinga-pinga dan tidak boleh tidur kerana anda tidak bersedia secara fizikal atau mental untuk tidur. Dengan memasuki katil anda hanya apabila anda benar-benar bersedia untuk tidur, anda meningkatkan kemungkinan benar-benar melakukannya.

Untuk membantu dengan ini, elakkan kafein selepas awal petang, jangan bersenam dengan kuat selepas lewat petang, dan jangan adakan perbincangan berat sebelum tidur atau di atas katil.

Cuba Snek yang Menggalak Tidur

Sesetengah wanita mendapati snek sebelum tidur boleh membantu mereka tertidur. Tetapi jangan keterlaluan: Kehamilan meningkatkan kemungkinan pedih ulu hati selepas makan,“yang boleh membuatkan anda terjaga.

Susu suam atau sandwic ayam belanda adalah induser tidur klasik. Perkara lain yang anda boleh cuba:

• Badam atau gajus mempunyai magnesium yang boleh membantu anda tidur lena.

• Pisang adalah sumber melatonin dan kalium yang baik, yang boleh menyebabkan rasa mengantuk.

• Keju mempunyai triptofan, yang meningkatkan pengeluaran melatonin badan.

• Ceri tart kaya dengan anthocyanin antioksidan, yang boleh meredakan sakit dan sakit, dan membantu melegakan insomnia.

Amalkan Senaman Relaksasi

Melakukan senaman relaksasi, sama ada bersendirian atau bersama pasangan anda, boleh membantu anda tidur lebih cepat. Pernafasan dalam, meditasi, atau teknik relaksasi otot progresif boleh membantu menenangkan minda dan badan untuk bersedia untuk tidur yang lena.

Mandi Air Panas

Mandi atau mandi bukan sahaja boleh merehatkan anda dan melegakan kesakitan yang menyertai kehamilan, tetapi ia juga boleh membantu anda bersedia untuk tidur. Jika sakit badan semasa mengandung atau kekejangan kaki mengganggu tidur anda, mandian garam Epsom yang hangat boleh membantu meredakan kesakitan dan mengendurkan otot.

Walaupun mandi dan mandi selamat semasa kehamilan, anda ingin mengelakkan daripada berendam dalam air yang terlalu panas, seperti tab mandi panas. Anda ingin memastikan bahawa mandi tidak menaikkan suhu badan anda lebih tinggi daripada 102.2 F selama lebih daripada 10 minit.“”

Baca buku

Membaca, membuat projek kraf kecil, atau bahkan sedikit televisyen tanpa fikiran boleh membantu anda menutup otak anda supaya anda boleh tertidur. Elakkan membaca novel tegang, misteri, buku menakutkan atau apa-apa sahaja yang mengganggu anda dalam apa jua cara.

Buku nama bayi boleh menjadi bacaan yang menyeronokkan sebelum tidur, tetapi anda harus mengelakkan membaca buku kehamilan, yang mungkin menimbulkan lebih banyak kebimbangan. Semasa mengandung, anda mungkin berasa seperti fikiran anda berlumba-lumba dengan semua yang anda perlu lakukan dan fikirkan. Dengan memberi diri anda peluang untuk mematikannya, anda boleh membantu menyediakan diri anda untuk tidur.

Bangun dari tidur

Apabila semuanya gagal, jangan berbaring di atas katil. Tetapkan had masa—seperti 30 minit—untuk kekal di atas katil sambil cuba tidur. Kemudian bangun dari katil dan lakukan perkara lain, walaupun ia hanya menukar lokasi. Anda mungkin mendapati anda boleh menjadi sangat produktif di tengah malam. Ia boleh menjadi masa yang sesuai untuk bersarang dan menyediakan rumah untuk bayi.

Insomnia kehamilan adalah nyata. Kebanyakan wanita cuba mengelak daripada mengambil ubat untuk insomnia semasa kehamilan, namun, terdapat beberapa pilihan preskripsi dan bukan preskripsi berisiko rendah yang tersedia. Jika insomnia anda mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi pada siang hari, berbincang dengan doktor anda tentang potensi risiko dan faedah ubat insomnia yang berbeza.