8 Strategi Membantu Kanak-Kanak Yang Cemas

Sahkan Perasaan Mereka

Apabila anak anda mengatakan bahawa mereka bimbang tentang sesuatu, ia boleh menggoda untuk mengatakan perkara seperti, “Oh, itu bukan masalah besar,” atau “Jangan risau tentang perkara itu. Awak akan baik-baik saja.” Jenis respons tersebut menghantar mesej bahawa perasaan anak anda salah.

Sebaliknya, sahkan perasaan mereka dengan mengatakan perkara seperti, “Nampaknya anda berasa sangat gementar sekarang,” atau “Saya juga akan berasa cemas jika saya terpaksa berdiri di hadapan orang ramai.”

Kemudian, hantar mesej yang mengatakan anda yakin mereka boleh berjaya walaupun berdebar-debar. Katakan sesuatu seperti, “Sukar untuk melakukan perkara yang menakutkan seperti ini, tetapi saya yakin anda boleh melakukannya.”

Bezakan Antara Ancaman Sebenar dan Penggera Palsu

Bercakap dengan anak anda tentang bagaimana kebimbangan dimaksudkan untuk memastikan mereka selamat. Sebagai contoh, jika mereka dikejar oleh singa, otak mereka akan memberi isyarat kepada badan mereka bahawa mereka berada dalam bahaya. Mereka akan melihat perubahan dalam badan mereka seperti tapak tangan berpeluh dan degupan jantung meningkat. Mereka akan mendapat tergesa-gesa tenaga segera semasa mereka bersiap untuk melarikan diri dari singa (ancaman sebenar).

Kemudian beritahu mereka juga ada kalanya otak mereka mencetuskan penggera palsu. Penggera palsu ini boleh menyebabkan mereka berasa takut yang mendalam terhadap situasi yang jauh dari hidup atau mati. Penggera palsu boleh termasuk situasi seperti mencuba pasukan bola keranjang, bercakap di hadapan ramai orang atau bersedia untuk ujian besar.

Jelaskan bahawa jika ia adalah ancaman sebenar, mereka harus mendengar loceng penggera tersebut dan mengambil tindakan untuk memastikan diri mereka selamat. Tetapi jika ia adalah penggera palsu, adalah idea yang baik untuk menghadapi ketakutan mereka.

Tangani Fikiran Negatif

Seperti orang dewasa, anak anda terdedah kepada pemikiran negatif. Pemikiran negatif ini boleh menyebabkan kebimbangan dan menghakis harga diri mereka.

Di bawah ialah beberapa kemahiran yang boleh anda ajar mereka untuk mengenal pasti pemikiran negatif mereka, menyoalnya, dan mengubahnya menjadi positif, realistik menggunakan perbincangan kendiri yang positif.

• Tangkap ia. Untuk menangani pemikiran negatif, mereka mesti dapat mengesannya terlebih dahulu. Bantu mereka membuat senarai pendek pemikiran negatif yang sering mereka miliki.

• Cabarnya. Galakkan anak anda menjadi seperti detektif yang mengumpulkan petunjuk untuk menilai bukti di sebalik pemikiran cemas mereka. Sebagai contoh, jika mereka sering memberitahu diri mereka sendiri, “Saya bodoh,” minta mereka bertanya kepada diri sendiri, “Adakah ia benar? Adakah saya bodoh? Pernahkah saya menunjukkan bahawa saya bijak?” Ini akan mengajar mereka untuk tidak hanya menerima setiap fikiran negatif yang datang ke kepala mereka.

• Mengubahnya. Sebaik sahaja mereka dapat mengenali dan mencabar percakapan diri negatif mereka, langkah terakhir ialah menggantikannya dengan yang positif. Jangan tergesa-gesa untuk berkata, “Oh sayang, anda tidak bodoh.” Bukan sahaja mereka tidak akan mempercayai anda, tetapi mereka tidak akan belajar bagaimana untuk mengubah pemikiran negatif mereka. Sebaliknya, tanya, “Apakah yang akan anda katakan kepada rakan yang menganggap mereka bodoh?” Apabila mereka menawarkan respons yang baik, dorong mereka untuk memberitahu diri mereka perkara yang sama.

Ajar Pernafasan Dalam

Kajian menunjukkan bahawa pernafasan yang perlahan dan dalam boleh membantu membendung gejala kemurungan dan kebimbangan.“Jika anak anda mengalami banyak gejala fizikal kebimbangan, seperti degupan jantung yang berlumba-lumba atau otot yang tegang, ajar mereka cara untuk menenangkan badan mereka dengan beberapa latihan pernafasan yang mudah.

Satu cara cepat dan mudah untuk membantu mereka mengawal pernafasan adalah dengan “menghidu piza.” Begini cara melakukannya:

• Bayangkan sekeping piza. Anda juga boleh menggantikan “piza” dengan mana-mana makanan panas lain, seperti biskut atau sup.

• Bau piza. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda untuk menyedut bau yang lazat.

• Sejukkan pizza. Berpura-pura anda sedang menyejukkan piza dengan menghembus keluar dari mulut anda perlahan-lahan.

Latihan alternatif ialah mengajar mereka teknik “tiupan gelembung”. Beritahu mereka untuk berpura-pura seperti mereka meniup buih dengan tongkat. Ingatkan mereka betapa lembutnya mereka perlu meniup untuk mendapatkan gelembung besar yang bagus. Ini akan membantu mereka ingat untuk menghembus nafas secara perlahan.

Lakukan senaman ini bersama beberapa kali untuk membantu mereka menenangkan badan. Bercakap tentang bagaimana mereka boleh mengingatkan diri mereka untuk melakukannya sendiri apabila mereka berasa cemas.

Cuba The Stepladder Approach

Kanak-kanak yang cemas selalunya akan bertindak melampau untuk mengelakkan ketakutan mereka. Malangnya, mengelak hanya meningkatkan kebimbangan mereka. Walaupun ia mungkin berasa menakutkan, menghadapi ketakutan akan membantu menyelesaikan kebimbangan dalam jangka masa panjang.“”

Jika anak anda takut kepada sesuatu yang khusus, seperti tidur bersendirian dalam gelap atau bertemu orang baharu, bantu mereka menghadapi ketakutan mereka satu langkah pada satu masa menggunakan pendekatan tangga. Matlamat pendekatan ini adalah untuk mereka melakukan sesuatu yang sederhana menakutkan—dan terus mengamalkannya sehingga ia tidak begitu menakutkan lagi. Kemudian, mereka boleh mengambil langkah seterusnya.

Bekerjasama dengan anak anda untuk menghasilkan senarai langkah yang boleh mereka ambil untuk menghadapi ketakutan mereka dan mencapai matlamat keseluruhan mereka. Berikut ialah contoh cara anda boleh membantu kanak-kanak menghadapi ketakutan mereka untuk tidur bersendirian jika mereka tidur di atas katil anda:

1. Suruh anak anda tidur di atas tilam di atas lantai, di sebelah katil anda.
2. Suruh anak anda tidur di atas tilam di atas lantai, tetapi dekatkan dengan pintu, jauh dari katil anda.
3. Suruh anak anda tidur di atas tilam di atas lantai di dalam bilik anda, dengan perjanjian bahawa anda akan meletakkan mereka di atas katil mereka sendiri apabila mereka tertidur.
4. Suruh anak anda tidur di bilik tidur mereka sendiri, dengan anda di dalam bilik.
5. Biarkan anak anda tertidur di bilik tidur mereka sendiri dengan perjanjian bahawa anda akan memeriksa mereka setiap beberapa minit sehingga mereka tertidur sendiri.
6. Biarkan anak anda tidur di bilik tidur mereka sendiri, dengan lampu menyala.
7. Biarkan anak anda tertidur di bilik tidur mereka sendiri dengan hanya menyalakan lampu malam.

Jika anak anda mencapai kejayaan tertentu, anda mungkin memberi mereka keistimewaan lain atau ganjaran istimewa. Anda juga boleh menggunakan akibat semula jadi untuk membantu memotivasikan anak anda. Contohnya, jika mereka terlalu malu untuk memesan aiskrim mereka sendiri, anda mungkin mengatakan bahawa mereka perlu melakukannya jika mereka mahukannya. Sudah tentu, anda hanya perlu menggunakan ini jika anda tahu mereka mampu melakukannya sendiri.

Bantu Mereka Menukar Saluran

Jika anak anda bimbang tentang perkara yang tidak dapat mereka kawal, seperti bimbang esok akan hujan dan menyebabkan permainan besbol dibatalkan, bantu mereka menghilangkan kebimbangan itu.

Apabila anak anda sibuk dengan kebimbangan tertentu, tanya, “Adakah terdapat apa-apa yang boleh anda lakukan mengenainya?” Jika jawapannya ya, bantu mereka menyelesaikan masalah tersebut.

Contohnya, jika mereka bimbang tentang ujian sains, belajar adalah idea yang baik. Atau, jika mereka bimbang untuk tidak menyertai pasukan bola keranjang, mereka boleh berlatih kemahiran mereka.

Tetapi, jika mereka bimbang tentang perkara yang tidak dapat mereka kawal, seperti cuaca atau tingkah laku orang lain, bincangkan hakikat bahawa satu-satunya perkara yang mereka boleh kawal ialah cara mereka bertindak balas. Bercakap tentang cara mereka memanfaatkan cuaca buruk atau cara mereka bertindak balas jika seseorang bersikap jahat kepada mereka.

Kemudian, bantu mereka mengalihkan fikiran mereka dari subjek itu. Kebimbangan yang berterusan akan membuatkan mereka terperangkap dalam keadaan cemas, jadi bantu mereka menukar saluran untuk mengalihkan mood.

Berhati-hati dengan Gaya Keibubapaan Anda

Sesetengah gaya keibubapaan sebenarnya boleh memburukkan kebimbangan anak anda, jadi penting untuk melihat gaya keibubapaan anda dan interaksi anda dengan anak anda. Daripada empat gaya keibubapaan yang dikenal pasti oleh ahli psikologi Diana Baumrind, kedua-dua keibubapaan autoritarian dan permisif dikaitkan dengan kadar kemurungan dan kebimbangan yang lebih tinggi di kalangan kanak-kanak.

Mengharapkan kesempurnaan dan mengawal setiap pergerakan anak anda adalah cara yang pasti untuk mencetuskan kebimbangan—dalam diri anda dan anak anda. Ia boleh menyebabkan anak anda sentiasa tertekan untuk berjaya, yang boleh menyebabkan mereka lumpuh dengan ketakutan dan perasaan ragu-ragu.“”

Walau bagaimanapun, pendekatan keibubapaan tanpa sempadan bukanlah jawapannya. Keibubapaan permisif meninggalkan begitu banyak pilihan kanak-kanak itu sendiri sehingga boleh menimbulkan kebimbangan juga.“”

Dapatkan Bantuan Profesional

Jika kebimbangan anak anda berlarutan lebih daripada dua minggu, berbincanglah dengan pakar pediatrik. Anda juga harus berbincang dengan pakar pediatrik jika kebimbangan anak anda mengganggu fungsi harian.

Contohnya, jika kehadiran mereka di sekolah atau gred mereka dipengaruhi oleh kebimbangan mereka atau mereka bergelut untuk terlibat dalam aktiviti sosial kerana ketakutan mereka, mereka mungkin memerlukan sokongan profesional.

Gangguan kebimbangan (yang boleh merangkumi gangguan kebimbangan umum, gangguan tekanan selepas trauma, fobia sosial dan fobia khusus) pada kanak-kanak adalah perkara biasa. Lebih 4 juta kanak-kanak di AS (kira-kira 7%) berumur 3-17 tahun mengalami masalah kebimbangan setiap tahun.“”

Gangguan kebimbangan sangat boleh dirawat, tetapi ia sering tidak dikenali dan tidak didiagnosis. Jika anda fikir anak anda mungkin mengalami gangguan kecemasan, berbincang dengan pakar pediatrik. Pakar pediatrik boleh merujuk anak anda kepada profesional kesihatan mental untuk rawatan.

Setiap jenis kebimbangan mempunyai set simptomnya sendiri dan oleh itu rawatannya sendiri. Biasanya, rawatan untuk kebimbangan melibatkan terapi bercakap, tetapi ia juga boleh termasuk ubat. Seorang profesional kesihatan mental boleh membantu anak anda mempelajari kemahiran untuk mengatasi perasaan cemasnya dan membina keyakinan untuk menghadapi beberapa ketakutannya.