Cara Menunjukkan Penggunaan Elektronik yang Sihat kepada Anak Anda

Terdapat banyak berita dan kajian penyelidikan tentang bahaya yang dihadapi oleh kanak-kanak apabila mereka menghabiskan terlalu banyak masa pada peranti elektronik mereka.“Tetapi terdapat lebih sedikit maklumat tentang kesan masa skrin pada orang dewasa, terutamanya apabila orang dewasa itu adalah ibu bapa.

Walau bagaimanapun, jelas bahawa ramai ibu bapa terlalu menikmati masa skrin. Tinjauan 2016 oleh media Common Sense menunjukkan purata ibu bapa remaja dan remaja menghabiskan lebih daripada sembilan jam sehari di belakang skrin.“”

Walaupun anda mungkin berfikir itu kerana orang dewasa perlu menggunakan komputer untuk pekerjaan mereka, tinjauan mendapati masa skrin yang sangat sedikit berkaitan dengan kerja.

Walaupun bilangan jam yang diluangkan oleh ibu bapa pada peranti digital mereka, 78 peratus daripada mereka percaya bahawa mereka adalah model peranan teknologi yang baik untuk anak-anak mereka.“Tetapi pada hakikatnya, sepanjang masa yang diluangkan oleh ibu bapa di belakang skrin berkemungkinan menunjukkan contoh yang tidak baik kepada anak-anak.

Perkara yang Ibu Bapa Lakukan pada Peranti Mereka

Tinjauan itu mendedahkan kebanyakan ibu bapa menghabiskan masa skrin mereka menonton TV—secara purata lebih tiga jam sehari. Tetapi ibu bapa melaporkan mereka juga menghabiskan satu setengah jam sehari bermain permainan video dan satu jam lagi di media sosial.

Hanya 15 minit sehari dihabiskan untuk membaca buku pada e-pembaca. Menyemak imbas tapak web mengambil masa lebih satu setengah jam dan hanya kira-kira satu setengah jam dihabiskan untuk aktiviti berkaitan kerja.“”

Ibu Bapa Bimbang Tentang Kesan Masa Skrin pada Kanak-kanak

Walaupun kebanyakan ibu bapa nampaknya tidak bimbang tentang masa skrin mereka sendiri, kebanyakan mereka bimbang tentang penggunaan elektronik anak mereka. Empat puluh tujuh peratus daripada ibu bapa antara dan tiga puluh sembilan peratus ibu bapa remaja menganggap anak mereka menghabiskan terlalu banyak masa dalam talian.“”

Ramai daripada mereka menyatakan kebimbangan bahawa terlalu banyak media sosial akan membahayakan tingkah laku kanak-kanak, menjejaskan tumpuan, merosakkan komunikasi bersemuka dan mengurangkan aktiviti fizikal. Penyelidikan menyokong kebimbangan tersebut, dengan menyatakan terlalu banyak masa skrin meletakkan kanak-kanak berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan mental dan fizikal, isu sosial dan masalah pendidikan.“”

Itu juga merupakan kebimbangan yang sah kerana ramai remaja berjuang untuk berfungsi tanpa ketiadaan peranti elektronik.

Malangnya, sesetengah kanak-kanak kehilangan pengalaman zaman kanak-kanak yang sihat. Daripada menghabiskan masa dengan rakan, mereka bercakap dengan orang yang tidak dikenali di Internet dan bukannya bermain di luar, mereka bermain permainan video.

Bahaya Terlalu Banyak Masa Skrin Ibu Bapa

Walaupun ibu bapa bimbang tentang remaja dan remaja mereka menghabiskan terlalu banyak masa pada peranti digital mereka, nampaknya kurang kebimbangan tentang berapa banyak masa skrin yang mungkin memberi kesan kepada kehidupan mereka sendiri.

Orang dewasa yang menghabiskan berjam-jam setiap hari menggunakan peranti digital mereka mungkin menghadapi banyak kesan berbahaya yang sama yang dihadapi oleh kanak-kanak, termasuk penambahan berat badan, kurang tidur, ketegangan mata, masalah kepala dan leher serta kemahiran sosial yang berkurangan.“““”

Tetapi, mungkin masalah terbesar semua ialah terlalu banyak masa pada peranti digital mungkin menjejaskan hubungan ibu bapa dengan anak-anak mereka.“”

Apabila ibu bapa merenung telefon mereka, dan bukannya memberikan perhatian yang tidak berbelah bahagi kepada remaja mereka, komunikasi mereka terjejas. Atau, apabila keluarga itu duduk di bilik berasingan sambil merenung skrin individu mereka sendiri, terdapat lebih sedikit peluang untuk menjalin hubungan.

Walaupun anda menonton TV di dalam bilik yang sama, masa skrin mengehadkan interaksi sebenar. Jika anda benar-benar ingin menghabiskan masa berkualiti bersama anak remaja anda, aktiviti interaktif, seperti bermain tangkapan atau berjalan-jalan, akan menjadi lebih produktif.

Ibu bapa yang menggunakan skrin mempunyai anak yang menggunakan skrin

Kajian menunjukkan ibu bapa yang menghabiskan banyak masa pada peranti digital mereka kurang berkemungkinan menetapkan had masa pada masa skrin anak-anak mereka.“Itu masuk akal kerana sukar untuk meyakinkan anak anda supaya tidak bermain permainan video apabila anda terpaku pada Xbox di bilik lain.

Tetapi penting untuk mempertimbangkan tabiat yang anda tanamkan kepada anak anda. Penyelidik telah mendapati bahawa tabiat masa skrin kanak-kanak berlanjutan hingga dewasa.“Jika anak anda menonton TV lapan jam sehari pada usia 10 tahun, dia mungkin menonton TV lapan jam sehari pada usia 20 tahun.

Menetapkan contoh yang tidak sihat untuk anak anda sekarang—dan membenarkannya menikmati masa skrin yang berlebihan—boleh membawa kesan sepanjang hayat. Adalah penting untuk anak anda memperoleh kemahiran yang dia perlukan untuk menjadi orang dewasa yang bertanggungjawab. Dan dia mungkin tidak akan dapat menjalani kehidupan yang kaya dan penuh jika dia sentiasa terpaku pada skrin.

Cara Mengurangkan Kembali Penggunaan Elektronik Anda

Anda pastinya tidak perlu melarang peranti digital atau mencabut palam dari segala-galanya sepanjang masa. Tetapi penting untuk membantu anak anda mewujudkan hubungan yang sihat dengan elektronik.

Ajari dia bahawa teknologi ialah alat yang berguna dan elektronik boleh memberi banyak tujuan berguna dalam hidupnya. Tetapi pastikan peranti elektronik tidak menjadi satu-satunya sumber hiburan dan komunikasi keluarga anda.

Begini cara anda boleh menjadi model peranan yang sihat untuk anak anda:

• Wujudkan peraturan isi rumah tentang elektronik. Daripada menetapkan had hanya pada penggunaan elektronik anak anda, tetapkan peraturan untuk semua orang. Sebut, “Tiada telefon pintar di meja malam,” atau “Tiada menghantar mesej teks di dalam kereta—walaupun anda seorang penumpang,” boleh membantu mewujudkan tabiat yang lebih sihat untuk semua orang.

• Jangan pelbagai tugas. Ia boleh menggoda untuk menghantar mesej teks semasa anda menonton TV atau menatal melalui media sosial semasa anda berbual dengan seseorang, tetapi berbilang tugas adalah idea yang tidak baik. Kajian menunjukkan pelbagai tugas membahayakan tumpuan, ingatan dan produktiviti.“Anda pastinya tidak mahu anak anda mengambil tabiat buruk itu dengan melayari web semasa dia membuat kerja rumah atau menyemak telefonnya semasa dia berada di dalam kelas.

• Dapatkan makanan tanpa peranti. Buat masa makan tentang makanan dan perbualan. Walaupun anak anda makan pagi di meja sendirian, jangan biarkan dia menggunakan elektroniknya. Galakkan semua orang dalam keluarga untuk memperuntukkan masa untuk makan tanpa sebarang skrin.

• Jadualkan aktiviti tanpa skrin. Biasakan melakukan aktiviti tanpa skrin, seperti membaca buku. Tetapi juga, biasakan untuk melibatkan diri dalam aktiviti tanpa skrin bersama keluarga. Main permainan papan bersama-sama atau pergi mendaki pada hujung minggu.

• Matikan bunyi latar belakang. Ramai keluarga membiasakan diri menghidupkan TV untuk bunyi latar belakang. Tetapi, berbuat demikian menetapkan preseden yang tidak sihat untuk anak anda. Matikan hingar latar belakang dan benarkan perbualan—atau pun masa yang tenang.

• Beri perhatian kepada tabiat digital anda. Menyedari tabiat anda dan contoh yang anda tetapkan untuk anak anda adalah kunci untuk menjadi model peranan yang lebih baik. Jika anda sukar meluangkan masa bersama anak anda tanpa telefon di tangan anda atau anda tersesat tanpa internet, anak anda akan mengambil tahu tabiat buruk anda. Beri perhatian kepada jumlah masa yang anda gunakan untuk peranti anda setiap hari dan kurangkan masa yang diperlukan.

• Pertimbangkan detoks digital. Jika mendail kembali masa skrin anda kelihatan mustahil, pertimbangkan detoks digital. Cabut plag dari semua dan jangan benarkan sesiapa dalam keluarga menggunakan skrin. Sama ada anda memilih untuk melakukannya pada satu hari Sabtu setiap bulan atau anda memutuskan untuk membuang skrin selama seminggu, detoks digital boleh memberi manfaat kepada semua orang.

Tabiat Baik Bermula Dengan Anda

Ia tidak mencukupi untuk menetapkan peraturan untuk anak anda yang mengehadkan masa skrin mereka. Anda juga perlu mencontohi tabiat sihat jika anda ingin memastikan anak anda berjaya.

Tabiat digital yang buruk boleh menyelinap kepada anda dan perlahan-lahan, mengambil alih hidup anda. Jika anda bangun pada waktu malam untuk menyemak telefon pintar anda atau anda menatal melalui media sosial di lampu henti, anda menjadi contoh yang tidak baik untuk remaja anda.

Jika anda menghadapi kesukaran meletakkan telefon pintar anda, atau anda menyedari bahawa anda nampaknya menghadapi masalah untuk keluar dari skrin, dapatkan bantuan profesional. Bercakap dengan doktor anda atau jadual temu janji dengan profesional kesihatan mental.

Adalah penting untuk menunjukkan kepada anak anda bahawa anda menyedari sesuatu isu dan anda bersedia untuk mengambil apa sahaja langkah yang perlu untuk menjadi ibu bapa yang terbaik dan contoh teladan yang paling sihat.