Rutin Sebelum Tidur Yang Membantu Kanak-kanak Tidur

Apabila bercakap tentang kanak-kanak dan tidur, rutin waktu tidur yang baik adalah kunci kejayaan. Dan lebih muda anak anda apabila anda mula, lebih baik. Kajian Mei 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mendapati bahawa mempunyai rutin waktu tidur yang konsisten, dan memulakan rutin tersebut pada usia muda, menjadikan lebih berkemungkinan anak anda akan tidur dan terus tidur. Kajian multinasional itu meninjau lebih daripada 10,000 ibu dan mendapati bahawa jadual tidur yang tetap dan rutin setiap malam dikaitkan dengan waktu tidur yang lebih awal, tertidur dengan lebih mudah, dan mengurangkan bangun malam.

Sangat penting bagi kanak-kanak usia sekolah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam kerana tidak mendapat cukup menutup mata bukan sahaja boleh menjejaskan kebolehan mereka belajar dan menumpukan perhatian di sekolah tetapi juga boleh menjejaskan mood dan tingkah laku mereka. Ironinya, apabila kanak-kanak mula mencapai usia sekolah, mereka lebih cenderung untuk tergoda oleh semua jenis gangguan yang boleh mengganggu kedua-dua tidur tepat pada masanya dan jatuh serta terus tidur. Daya tarikan perkara seperti teks daripada rakan, komputer dan permainan video, dan sudah tentu, TV, semuanya boleh menyebabkan kanak-kanak bergaduh masa tidur dan menjadikan kanak-kanak lebih letih pada keesokan harinya.

Bahagian terbaik dalam mewujudkan rutin biasa ialah ia akan membawa anda lebih dekat. Bukan sahaja rutin setiap malam cara yang bagus untuk mengubah anak-anak ke dalam tidur malam yang nyenyak, tetapi kebanyakan ritual ini juga merupakan cara terbaik untuk merapatkan hubungan dengan anak anda, dan benar-benar berhubung dengannya pada penghujung hari.

Beberapa Rutin untuk Digabungkan Dalam Rutin Malam Anda

1. Luruskan biliknya. Menyimpan barang-barangnya dan menyusun barang-barangnya—walaupun hanya untuk membersihkan beberapa kekacauan—boleh menjadikan biliknya lebih tenang dan tenang, dan tindakan meletakkan barang-barangnya sendiri boleh membantu anak anda secara tidak sedar bersiap sedia untuk kedamaian dan ketenangan.

2. Sediakan barang untuk ke sekolah. Bantu anak anda mengemas beg sekolahnya, memilih pakaian untuk ke sekolah dan mendapatkan peralatannya untuk sebarang aktiviti kokurikulum. Semak laporan cuaca, dan dapatkan sebarang jaket atau peralatan hujan, dan letakkannya di hadapan pintu depan. Melakukan ini membantu mental anak anda berasa bersedia untuk berehat kerana dia tahu bahawa segala-galanya sudah bersedia untuk hari berikutnya.

3. Mandi air suam, gosok gigi. Beberapa perkara boleh dibandingkan dengan mandi air suam atau pancuran mandian untuk menyediakan kanak-kanak untuk tidur.

4. Baca buku. Sama ada anak anda seorang pembaca permulaan atau ulat buku, anda boleh membaca sebelah-menyebelah atau membacakan kepadanya daripada buku yang bagus untuk kanak-kanak usia sekolah.

5. Malapkan lampu. Tetapkan mood untuk tidur dengan mematikan lampu anak anda dan menghidupkan lampu malam.

6. Mainkan muzik lembut. Ia boleh menjadi Bach, CD santai ringkas (jenis yang mereka mainkan di studio yoga semasa bahagian bersantai di penghujungnya), atau bunyi ombak yang menenangkan menghantam pantai. Apa sahaja pilihan anak anda, gabungan lampu malap dan muzik lembut yang menenangkan pasti membuatkan anak anda berasa relaks dan mengantuk.

7. Semak hari dan/atau solat. Menjalani hari bersama anak anda setiap malam ialah cara terbaik untuk terus berhubung, sama seperti makan malam keluarga boleh menjadi bagus untuk perkembangan kanak-kanak yang sihat dan ceria.

8. Yoga regangan. Ini boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti beberapa ekor anjing dan ular tedung selar. Hanya meregangkan sedikit otot pada penghujung hari adalah cara terbaik untuk kanak-kanak—dan ibu bapa—untuk berehat dan berehat.

9. Lakukan teknik relaksasi. Rutin ini berfungsi seperti azimat, terutamanya jika anak anda adalah jenis kanak-kanak yang terdedah kepada tekanan dan kebimbangan. Begini cara ia berfungsi: Minta anak anda bernafas dalam-dalam semasa dia membayangkan bahawa badannya menjadi semakin berat dan “tenggelam ke dalam tilam.” Kemudian, perlahan-lahan dan senyap-senyap, dorong dia untuk berehat dan mengeluarkan tekanan sambil menumpukan perhatian pada setiap otot dan bahagian badan, bermula dengan kepala dan turun ke hujung kaki.

10. Masukkan dia dengan haiwan boneka keselesaan kegemarannya. Akhir sekali, masukkan anak anda dengan objek keselesaan kegemarannya dan ucapkan selamat malam.

Rutin waktu tidur yang baik bukan sahaja cara terbaik untuk membantu anak anda berehat dan mengantuk, tetapi ia juga merupakan salah satu peluang terbaik untuk berhubung semula dengan anak anda selepas hari yang sibuk. Ia akan mengeratkan ikatan ibu bapa dan anak anda dan membantu anak anda mendapat tidur yang dia perlukan—menang-menang di sekelilingnya!