Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Mempunyai simptom serangan jantung walaupun nilai EKG dan darah normal

    Punca kerap sakit kepala, sesak nafas, penglihatan kabur

    Punca rasa demam tetapi suhu rendah

    Batuk kahak dengan darah segar: punca dan rawatan

    5 ubat untuk merawat keratosis aktinik di rumah

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

    Ekspektoran untuk wanita menyusu

    Ubat untuk merawat batuk dan sesak dada bagi ibu menyusu

    Apakah ubat yang perlu diambil untuk melegakan kesakitan dan demam semasa menyusu?

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit di kaki selepas bangun: punca dan rawatan

    Punca pening dengan menggigil apabila duduk

    Punca kerap bersin disertai sakit dada

    Bolehkah minum alkohol menyebabkan sembelit?

    Merawat resdung dan hidung berair bagi wanita menyusu

    Lebih separuh daripada penduduk dunia boleh menjadi obes menjelang 2035

No Result
View All Result
Med Malay
  • Home
  • Penyakit
    • All
    • Barah
    • Penyakit berjangkit dan parasit
    • Penyakit kulit
    • Penyakit lain
    • Penyakit pencernaan

    Mempunyai simptom serangan jantung walaupun nilai EKG dan darah normal

    Punca kerap sakit kepala, sesak nafas, penglihatan kabur

    Punca rasa demam tetapi suhu rendah

    Batuk kahak dengan darah segar: punca dan rawatan

    5 ubat untuk merawat keratosis aktinik di rumah

  • Maklumat mengenai ubat-ubatan

    Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

    Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

    Ubat untuk sakit kepala semasa mengandung

    Ekspektoran untuk wanita menyusu

    Ubat untuk merawat batuk dan sesak dada bagi ibu menyusu

    Apakah ubat yang perlu diambil untuk melegakan kesakitan dan demam semasa menyusu?

  • Penjagaan kesihatan

    Sakit di kaki selepas bangun: punca dan rawatan

    Punca pening dengan menggigil apabila duduk

    Punca kerap bersin disertai sakit dada

    Bolehkah minum alkohol menyebabkan sembelit?

    Merawat resdung dan hidung berair bagi wanita menyusu

    Lebih separuh daripada penduduk dunia boleh menjadi obes menjelang 2035

No Result
View All Result
Med Malay
No Result
View All Result
Home Penjagaan kesihatan

Kekurangan karbohidrat – akibat makan terlalu sedikit karbohidrat

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
01/03/2023
0

Karbohidrat adalah salah satu daripada tiga makronutrien yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan baik, di samping protein dan lemak. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan kita, terutamanya untuk otak kita, yang menggunakan glukosa sebagai bahan api utamanya. Walaupun begitu, terdapat diet yang mengesyorkan pengambilan rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik, yang menganjurkan untuk mengambil jumlah lemak dan protein yang tinggi sambil mengehadkan karbohidrat pada tahap minimum. Walaupun terdapat potensi manfaat untuk diet ini, adalah penting untuk memahami akibat kekurangan karbohidrat pada badan.

Sumber karbohidrat

Apa yang berlaku jika anda makan terlalu sedikit karbohidrat?

Apabila badan tidak mendapat karbohidrat yang mencukupi daripada diet, ia masuk ke dalam keadaan kekurangan karbohidrat, yang boleh membawa kepada satu siri akibat fizikal. Dengan ketiadaan karbohidrat, badan menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga utamanya, yang boleh mengakibatkan pengeluaran keton, hasil sampingan daripada pecahan lemak. Walaupun jumlah keton yang sederhana boleh memberi manfaat, pengeluaran yang berlebihan boleh mengakibatkan keadaan yang dipanggil ketosis, yang boleh berbahaya dan membawa kepada beberapa masalah kesihatan.

Akibat fizikal kekurangan karbohidrat

  1. Tahap tenaga yang rendah: Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan, terutamanya untuk otak. Dengan ketiadaan karbohidrat, badan mungkin bergelut untuk mengekalkan tahap tenaganya, yang membawa kepada perasaan keletihan, kelemahan, dan pening.
  2. Kehilangan otot: Karbohidrat adalah penting untuk pertumbuhan dan pembaikan otot, dan kekurangan karbohidrat dalam diet boleh membawa kepada pecahan tisu otot untuk tenaga. Proses ini boleh mengakibatkan kehilangan kekuatan, penurunan prestasi fizikal, dan penurunan kadar metabolisme.
  3. Perubahan mood: Karbohidrat juga penting untuk penghasilan serotonin, neurotransmitter yang membantu mengawal mood. Diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan tahap serotonin, mengakibatkan perubahan mood, termasuk kemurungan, kebimbangan, dan kerengsaan.
  4. Isu pencernaan: Karbohidrat juga memainkan peranan penting dalam kesihatan pencernaan, terutamanya dalam bentuk serat makanan. Kekurangan karbohidrat dalam diet boleh menyebabkan sembelit, kembung perut, dan masalah pencernaan yang lain.
  5. Risiko kekurangan nutrien: Banyak makanan kaya karbohidrat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, juga kaya dengan vitamin dan mineral penting. Diet rendah karbohidrat boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrien, terutamanya jika ia tidak seimbang dengan makanan padat nutrien yang lain.
Mudah letih adalah tanda kekurangan karbohidrat.
Mudah letih adalah tanda kekurangan karbohidrat.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mendapati bahawa diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan simpanan glikogen otot dan penurunan keupayaan tubuh untuk menggunakan karbohidrat untuk tenaga. Kajian ini juga mendapati bahawa diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan penurunan prestasi fizikal dan peningkatan risiko kecederaan semasa bersenam.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition mendapati bahawa diet rendah karbohidrat boleh membawa kepada peningkatan paras kolesterol LDL, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kajian semula kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati bahawa diet rendah karbohidrat boleh mengakibatkan penurunan berat badan dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, semakan juga mendapati bahawa diet rendah karbohidrat boleh membawa kepada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan penurunan pengambilan nutrien penting.

Sumber karbohidrat

Walaupun penting untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat yang diproses dan ditapis, adalah penting untuk mengambil jumlah karbohidrat kompleks yang mencukupi, seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini membekalkan badan dengan vitamin, mineral dan serat yang penting sambil membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari.

Kesimpulan

Kesimpulannya, walaupun terdapat potensi manfaat untuk diet rendah karbohidrat, adalah penting untuk memahami akibat kekurangan karbohidrat pada badan. Kekurangan karbohidrat boleh membawa kepada pelbagai akibat fizikal, termasuk tahap tenaga yang rendah, kehilangan otot, perubahan mood, masalah pencernaan dan peningkatan risiko kekurangan nutrien. Anda perlu mengambil jumlah karbohidrat kompleks yang mencukupi, seperti bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran, untuk memastikan badan menerima nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Ambil perhatian bahawa pengambilan karbohidrat harian yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada faktor seperti umur, jantina, berat badan dan tahap aktiviti fizikal. Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, karbohidrat harus membentuk antara 45-65% daripada pengambilan kalori harian.

Juga ingat bahawa tidak semua karbohidrat sama-sama bermanfaat untuk kesihatan kita. Karbohidrat yang diproses dan ditapis, seperti roti putih dan minuman manis, harus dihadkan, manakala karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran, harus ditekankan dalam diet.

Secara ringkasnya, kekurangan karbohidrat boleh memberi kesan negatif pada badan, termasuk tahap tenaga yang rendah, kehilangan otot, perubahan mood, masalah pencernaan dan peningkatan risiko kekurangan nutrien. Anda perlu mengambil jumlah karbohidrat kompleks yang mencukupi sebagai sebahagian daripada diet seimbang untuk memastikan badan menerima nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Ketahui lebih lanjut

Mempunyai simptom serangan jantung walaupun nilai EKG dan darah normal

by Dr. Biru bin Usop
22/03/2023
0

Serangan jantung, juga dikenali sebagai infarksi miokardium, berlaku apabila aliran darah ke bahagian jantung tersumbat, menyebabkan kerosakan pada otot jantung....

Ubat rawatan hipertensi mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

by Zainab binti Qaaid
22/03/2023
0

Satu kajian baru mendapati bahawa ubat yang biasa digunakan untuk merawat hipertensi juga boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Ubat ini,...

Punca kerap sakit kepala, sesak nafas, penglihatan kabur

by Dr. Biru bin Usop
21/03/2023
0

Apakah penyakit yang menyebabkan kerap sakit kepala, sesak nafas, penglihatan kabur? Sakit kepala yang kerap, sesak nafas dan penglihatan kabur...

Punca rasa demam tetapi suhu rendah

by Dr. Haron bin Chik
20/03/2023
0

Demam adalah gejala biasa bagi banyak penyakit dan jangkitan. Demam adalah tindak balas badan untuk melawan jangkitan dan meningkatkan tindak...

Sakit di kaki selepas bangun: punca dan rawatan

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
20/03/2023
0

Sakit pada kaki selepas bangun, juga dikenali sebagai "sakit langkah pertama," adalah aduan biasa yang memberi kesan kepada ramai orang....

Punca pening dengan menggigil apabila duduk

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
19/03/2023
0

Pening dengan menggigil apabila duduk boleh menjadi gejala yang membimbangkan yang boleh menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari. Anda perlu memahami...

Punca kerap bersin disertai sakit dada

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
19/03/2023
0

Bersin yang kerap disertai dengan sakit dada adalah keadaan yang membimbangkan bagi individu, kerana ia boleh dikaitkan dengan pelbagai punca...

Bolehkah minum alkohol menyebabkan sembelit?

by Huraira bin Nabeeh, M.D.
19/03/2023
0

Ya, meminum alkohol boleh menyebabkan sembelit pada sesetengah orang. Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud ia boleh menyebabkan dehidrasi dan menjadikan...

Ubat terbaik untuk merawat resdung pada wanita menyusu

by Zainab binti Qaaid
17/03/2023
0

Sinusitis adalah keadaan biasa yang memberi kesan kepada ramai wanita semasa penyusuan. Sinusitis adalah keradangan rongga hidung, yang menyebabkan pelbagai...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Med Malay

Kandungan di laman web ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan pendidikan. Rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan, rawatan atau diagnosis.

No Result
View All Result
  • Home
  • Penyakit
  • Maklumat mengenai ubat-ubatan
  • Penjagaan kesihatan