Cara Mencari Masa Untuk Diri Sendiri Dalam Kehidupan Baru Anda Sebagai Ibu Bapa

Meluangkan masa untuk diri sendiri sebagai ibu bapa baharu adalah mencabar. Ini juga berlaku untuk ibu bapa yang berpengalaman, tetapi ini benar terutamanya untuk ibu bapa baharu. Terdapat begitu banyak perubahan, begitu banyak yang perlu dipelajari, dan semuanya berlaku serentak. Anda mungkin berasa seperti anda tiada masa lapang. Walaupun ini sebahagiannya berdasarkan realiti, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan perasaan saya-tiada-masa dan meluangkan masa untuk berehat-sekurang-kurangnya, untuk seketika!

Langkah pertama untuk berasa kurang terharu ialah memahami mengapa anda berasa seperti tiada masa. Sebaik sahaja anda memahami dari mana perasaan ini datang, anda boleh menanganinya secara langsung dan melaksanakan tindakan praktikal untuk memberi anda dan pasangan anda berehat yang sangat diperlukan.

Mengapa Rasanya Anda Tiada Masa Terluang

Sama ada anda menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi yang baru lahir (atau kehidupan dengan bayi yang baru lahir ditambah seorang atau dua adik yang lebih tua), anda pasti akan mempunyai banyak perkara yang akan berlaku. Berikut ialah beberapa sebab mengapa anda mungkin berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri semasa tempoh pelarasan ini.

Menjaga Bayi Memang Meletihkan

Walaupun anda “tidak melakukan apa-apa” khusus dalam masa tertentu, anda masih akan mengetahui di mana bayi anda berada, apa yang mereka lakukan dan sama ada mereka selamat atau tidak.

Sebagai ibu bapa, anda sentiasa memikirkan tentang keselamatan mereka. Ini benar terutamanya apabila bayi anda mula merangkak atau berjalan—siapa yang tahu apa yang mereka boleh hadapi.

Budaya Kita Menyanjung Sibuk

Bukan ibu bapa sahaja yang menjadi mangsa budaya kesibukan, tetapi ia nampaknya melanda terutamanya dalam keibubapaan. Anda boleh mengisi hari anda dengan mudah dengan penjagaan bayi dan penjagaan rumah. Sibuk adalah tanda kehormatan hari ini. Orang ramai bermegah tentang bagaimana mereka tidak “mempunyai masa” untuk mengambil hari bercuti, bahawa mereka “terpaksa” bekerja pada hujung minggu. “Sibuk” disamakan dengan menjadi penting, diperlukan dan istimewa—tetapi kesibukan boleh dilebihkan.

Peranti Elektronik Menyusahkan Masa

Telefon pintar boleh menjadi rahmat untuk ibu bapa baru. Anda boleh menghantar mesej teks kepada rakan untuk mendapatkan bantuan atau sokongan, mencari artikel dan video pendidikan atau mencari sesuatu untuk menghiburkan diri anda apabila bayi anda tertidur di dada anda dan anda terperangkap di satu tempat untuk sejam berikutnya.

Walau bagaimanapun, skrin juga boleh menyusahkan masa. Berapa kali bayi anda tidur atau bermain dengan tenang dan anda berniat untuk bangun dan melakukan kerja, tetapi sejam kemudian apabila bayi anda mula menangis, anda menyedari bahawa anda telah menghabiskan masa sejam yang lalu tanpa berfikir untuk menatal suapan media sosial anda ? Apabila anda mempunyai masa yang terhad, anda akan berasa lebih baik jika anda berhati-hati menggunakan masa yang anda ada.

Cara Praktikal untuk Meluangkan Masa untuk Diri Sendiri

Ia mungkin terasa sukar diatasi, tetapi terdapat beberapa cara anda boleh meluangkan masa untuk diri sendiri sebagai ibu bapa baharu—tetapi anda tidak boleh melakukannya bersendirian.

Jelas tentang Apa yang Keperluan vs. Apa yang Pilihan

Kita hidup dalam zaman terlalu mengasuh. Pada tahun 1980-an, ibu bapa menghantar anak-anak mereka ke luar sepanjang hari dan menganggap bahawa mereka akan mencari cara untuk menghiburkan diri mereka sendiri. Hari ini, jika anda tidak membawa bayi anda ke kelas muzik dalam tempoh enam bulan pertama, anda mungkin berasa seperti “tertinggal”.

Langkah pertama ialah jelas tentang perkara yang anak anda perlukan berbanding perkara yang “senang untuk dimiliki” atau pilihan. Ini akan menjadi lebih penting apabila mereka semakin tua. Semasa bayi, banyak keperluan adalah asas. Bayi anda perlu diberi makan, bersih dan kering, dipegang dan dihiburkan apabila mereka menangis, diajak bercakap dan berinteraksi serta selamat. Mereka juga perlu mendapatkan tidur yang cukup dan memeriksa bayi mereka.

Tetapkan Jangkaan yang Lebih Realistik

Tidak kira tabiat pengemasan anda sebelum anda mempunyai bayi, anda mungkin perlu mengurangkan jangkaan tersebut sebaik sahaja bayi anda tiba. Matlamat asas anda adalah untuk membuat rumah yang menyediakan persekitaran yang bersih dan selamat untuk semua orang yang tinggal di dalamnya.

Fikirkan tentang perkara yang perlu berbanding perkara yang pilihan. Kemungkinan tingkap anda tidak perlu dicuci dan rak anda tidak perlu disapu. Mempunyai pakaian yang bersih adalah lebih penting daripada mempunyai pakaian yang dilipat. Jika anda benar-benar tidak selesa menjatuhkan piawaian pembersihan rumah anda, pertimbangkan untuk mengupah bantuan jika anda mampu.

Buat Senarai Tugasan

Senarai tugasan boleh membantu anda memikirkan perkara yang perlu anda lakukan berbanding perkara yang anda mahu lakukan. Ia juga membebaskan ruang minda dan memudahkan untuk menjejaki semua tugas dan janji temu hari anda.

Anda boleh bekerja untuk menambah masa kemudian. Buat masa ini, hanya bertujuan untuk meletakkan masa itu untuk diri sendiri di atas kertas.

Jadilah Pakar Time-Hack

Satu kelebihan hidup dalam dunia yang memuja kesibukan ialah terdapat banyak tapak web, podcast, artikel dan buku tentang cara meluangkan lebih banyak masa dalam hidup anda. Kebanyakan sumber ini ditujukan kepada usahawan dan pelajar, tetapi ia boleh disesuaikan dengan keibubapaan baharu juga.

Minta (atau Sewa) Bantuan

Bak kata pepatah, membesarkan anak memerlukan sebuah kampung. Anda tidak dimaksudkan untuk melakukan ini sendiri. Jika anda ibu bapa yang tinggal di rumah, anda mungkin berasa seperti itu secara automatik mewajibkan anda memikirkannya sendiri, tetapi ini adalah tidak benar.

Siapa boleh minta tolong? Pasangan anda adalah nombor satu, walaupun mereka bekerja sepenuh masa, harus meluangkan masa untuk membantu anda. Anda juga boleh bertanya kepada keluarga dan rakan tempatan atau rakan sekerja atau jiran yang dipercayai yang mempunyai hubungan baik dengan anda. Jika anda mempunyai anak yang lebih besar, menjaga anak boleh menjadi peluang yang baik untuk mengajar mereka tanggungjawab. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa adik-beradik yang bertukar menjadi pengasuh pada sebarang umur memerlukan parameter yang jelas dan pelan keselamatan.

Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai peraturan dan jangkaan tentang penggunaan telefon atau komputer untuk mengelakkannya daripada terganggu. Anak anda juga perlu tahu siapa yang perlu dihubungi sekiranya berlaku kecemasan.

Anda juga boleh mengupah bantuan jika anda mempunyai kemampuan kewangan untuk berbuat demikian. Perkhidmatan pembersihan, perkhidmatan penghantaran barangan runcit dan perkhidmatan dobi boleh menjadi bantuan besar dan memberikan anda kembali masa yang berharga. Jika anda memerlukan bantuan dengan penjagaan kanak-kanak, anda boleh mempertimbangkan untuk mengupah pengasuh atau pengasuh, atau menyelidik pusat jagaan harian.

Jadualkan Masa Saya

Menjadualkan masa lapang mungkin kelihatan bercanggah, tetapi sebagai ibu bapa baharu, anda mungkin mendapati bahawa jika anda tidak menjadualkannya, ia tidak akan berlaku. Dengan sokongan pasangan anda, ahli keluarga atau rakan, jadikan matlamat untuk menjadualkan masa untuk diri sendiri setiap hari. Anda boleh menggunakan masa ini mengikut kehendak anda.

Sebagai contoh, mungkin setiap pagi, pasangan anda (atau ahli keluarga) akan mengawasi bayi selama sejam sebelum mereka pergi bekerja. Mungkin mereka juga akan mengawasi bayi itu selama dua jam pada hujung minggu. Sebagai balasan, anda boleh menawarkan yang sama supaya mereka mempunyai masa lapang juga. Anda semua akan lebih gembira, akhirnya anda akan mendapat masa lapang yang anda cari selama ini, dan anda akan berasa lebih kurang tekanan.

Penjagaan Diri Adalah Perlu.

Anda mungkin sukar mencari masa untuk diri sendiri kerana anda secara tidak sedar telah meletakkan diri anda di bahagian bawah senarai keutamaan anda. Menjaga diri sendiri sebenarnya adalah cara lain untuk menjaga bayi anda.

Layan Masa Seperti Ia Lebih Berharga Daripada Wang—Kerana Ia Adalah.

Jika anda tidak mempunyai wang tunai yang mencukupi untuk sesuatu yang anda perlukan, anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan pinjaman. Malangnya, masa tidak berfungsi seperti itu—sama ada anda ada atau tidak. Jadi, apabila anda mendapat 30 minit masa terbuka, fikirkan dengan teliti tentang cara anda ingin menggunakan masa itu.

Sebagai contoh, adakah anda mahu menatal Instagram selama 30 minit itu? Jika anda lakukan, lakukannya! Pastikan anda mengetahui cara anda menganggarkan minit anda. Sebaik sahaja mereka hilang, anda tidak boleh mendapatkannya kembali. Adalah penting untuk anda belajar mengenali cara anda menggunakan masa anda dan membuat keputusan sedar untuk mengutamakan penjagaan diri.

Mencari masa untuk diri sendiri adalah sukar apabila anda ibu bapa baharu. Anda mungkin berasa bersalah meluangkan masa untuk diri sendiri, atau berasa seperti mustahil. Walau bagaimanapun, meminta bantuan, memastikan jangkaan anda realistik dan berusaha untuk mengutamakan menjaga diri anda, boleh membantu anda mencari atau mencipta masa yang anda perlukan. Seperti semua yang berkaitan dengan keibubapaan, ia memerlukan latihan, kesabaran, dan dos belas kasihan diri.