Menambah berat badan semasa mengandung adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi masa depan anda. Pertambahan berat badan juga merupakan komponen utama penyimpanan tenaga untuk membuat susu ibu selepas bersalin.
Berita baiknya ialah risiko yang berkaitan dengan kekurangan berat badan atau tidak mendapat berat badan yang mencukupi boleh diimbangi dengan mula menambah berat badan. Akibatnya, kekurangan berat badan dan hamil biasanya tidak membimbangkan, selagi anda menerima nutrisi yang mencukupi semasa kehamilan dan menambah berat badan yang mencukupi sepanjang kehamilan anda-terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Gambaran keseluruhan
Kurang berat badan sebelum hamil mungkin menunjukkan keperluan untuk menambah berat badan semasa hamil berbanding wanita pada purata atau lebih berat. Selain itu, wanita yang mempunyai sejarah gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia nervosa, yang mungkin mengalami kekurangan nutrisi sebelum pembuahan, akan memerlukan nutrien tambahan semasa kehamilan.
Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan mungkin pakar, seperti pakar diet berdaftar yang pakar dalam kehamilan, boleh membantu anda mencapai penambahan berat badan dan pemakanan yang sesuai sepanjang kehamilan anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/underweight-while-pregnant-4589291_final2-cad7024e794947c4a6097b135c6d57e8.png)
Kenapa Berat Badan Kehamilan Penting
Mungkin sukar bagi sesetengah wanita untuk menambah berat badan semasa mengandung, tetapi ia penting untuk membesarkan bayi yang sihat. Memahami ke mana perginya berat badan yang penting boleh membantu anda memahami keperluan penambahan berat badan yang mencukupi. Paun yang dikenakan semasa kehamilan diagihkan kira-kira seperti berikut:
-
Bayi: 7 hingga 8 paun
-
Plasenta: 1 hingga 2 paun
-
Cecair amniotik: 2 paun
-
Rahim: 2 paun
-
Tisu payudara ibu: 1 hingga 3 paun
-
Isipadu darah ibu: 3 hingga 4 paun
-
Cecair dalam tisu ibu: 2 hingga 4 paun
-
Simpanan lemak dan nutrien ibu: 6 hingga 8 paun
Kebanyakan berat ini akan turun dengan cepat selepas bersalin dan tempoh selepas bersalin. Sebarang penambahan berat badan juga boleh hilang, tetapi ini biasanya memerlukan usaha yang lebih disengajakan dan akan berbeza dari wanita ke wanita. Kehilangan berat badan tambahan biasanya dibantu dengan penyusuan susu ibu yang panjang, senaman yang kerap, dan pemakanan yang seimbang.
Berat Badan Bertambah Sebelum Hamil
Jika anda kurang berat badan, penambahan beberapa paun sebelum hamil boleh membantu. Ini amat penting jika diet pra-kehamilan anda tidak mencukupi dari segi pemakanan.Menerima pemakanan yang mencukupi sebelum kehamilan adalah penting untuk kesihatan anda dan kesihatan bayi anda.
Berat badan yang rendah boleh menjadi faktor risiko ketidaksuburan dan kelahiran pramatang. Emily Mitchell, pakar diet berdaftar dan pendidik diabetes bertauliah untuk Pusat Perubatan Fetal, berkata, “Jika anda kurang berat badan dan cuba hamil, sasarkan untuk menambah 2 hingga 5 paun dan jika anda tidak mampu, fokus untuk menambah 2 hingga 5 paun. semasa trimester pertama anda.”
Untuk mendapatkan jumlah berat ini, anda perlu meningkatkan kalori anda sebanyak kira-kira 300 kalori setiap hari. (Wanita yang tidak kurang berat badan biasanya tidak memerlukan kalori tambahan semasa trimester pertama mereka dan memerlukan kira-kira 340 kalori tambahan setiap hari pada trimester kedua, dan 450 kalori tambahan setiap hari semasa trimester ketiga.)
Pakar diet berdaftar boleh mencadangkan pilihan makanan padat nutrien, berkalori tinggi untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan anda.
Sejarah Gangguan Makan
Kurang berat badan (ditakrifkan sebagai mempunyai BMI kurang 18.5) sebelum hamil biasanya tidak menjadi masalah melainkan anda sangat kurang berat badan, kekurangan zat makanan dan/atau mempunyai sejarah gangguan makan.
Mitchell melaporkan bahawa apabila dia menasihati seorang wanita yang mengalami gangguan makan sebelum ini, dia mungkin mendapati bahawa dia perlu menumpukan pada penambahan nutrien utama tertentu, seperti folat (vitamin B9), zat besi, protein, dan lemak, dan bukannya menambah berat badan.
Dia berkata, “Apabila mengkaji semula pengambilan makanan wanita, saya suka berusaha untuk mengisi ruang bagi nutrien utama yang mereka tiada. Dan jika seorang wanita tidak mempunyai simpanan lemak yang banyak, adalah penting untuk mereka mendapat pengambilan nutrisi yang mencukupi secara konsisten dan menambah berat badan pada trimester kedua dan ketiga.”
Kesan Pertambahan Berat Badan yang Tidak Mencukupi
Keletihan adalah gejala biasa pertambahan berat badan yang tidak mencukupi. Di samping itu, Mitchell berkata, “Wanita yang mempunyai masa sukar untuk menambah berat badan semasa mengandung mempunyai pemulihan selepas bersalin yang lebih lama dan mungkin membahayakan kesihatan tulang mereka. Mereka juga boleh berisiko lebih tinggi untuk kekurangan nutrisi seperti anemia.”
Trimester Pertama
Ramai wanita kehilangan beberapa paun pada trimester pertama akibat mual pagi. Ini adalah biasa. Melainkan anda kurang berat badan atau sedang menurunkan berat badan dengan cepat (lebih daripada satu atau dua paun), ia tidak terlalu membimbangkan kerana bayi yang sedang membesar mempunyai keperluan pemakanan yang terhad pada peringkat awal ini.
Perkara utama adalah untuk memastikan anda mendapat nutrien utama, walaupun berat badan anda stabil atau anda kehilangan beberapa paun. Vitamin pranatal berkualiti tinggi amat penting apabila diet terjejas secara negatif oleh loya, muntah, atau keengganan makanan. Walau bagaimanapun, sepanjang tempoh kehamilan, penambahan berat badan menjadi lebih penting untuk perkembangan sihat bayi anda.
Trimester Kedua dan Ketiga
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa penambahan berat badan yang tidak mencukupi, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga, boleh meningkatkan risiko bayi pramatang atau kelahiran secara cesarean.Bayi yang dilahirkan pramatang mempunyai berat lahir yang lebih rendah dan penyelidikan menunjukkan bahawa bayi ini mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah kesihatan tertentu di kemudian hari seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Pertambahan Berat Badan Optimum
Jumlah berat yang perlu anda tambah semasa mengandung bergantung pada berat badan dan indeks jisim badan (BMI) anda sebelum hamil. Anda akan menerima lebih banyak butiran daripada pakar perbidanan anda. Tetapi, secara amnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) membuat cadangan berikut untuk berat kehamilan gan.
| BMI Sebelum Kehamilan | Cadangan Pertambahan Berat Badan Kehamilan |
|---|---|
| Kurang berat badan: Kurang daripada 18.5 | 28 hingga 40 paun |
| Normal: 18.5 hingga 24.9 | 25 hingga 35 paun |
| Berat badan berlebihan: 25 hingga 29.9 | 15 hingga 25 paun |
| Obes: Lebih 30 | 11 hingga 20 paun |
BMI dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan kuasa dua ketinggian anda dalam meter. Nombor yang terhasil meletakkan anda dalam salah satu kategori di atas. Sedar bahawa BMI ialah ukuran kasar lemak badan anda berbanding ketinggian dan berat badan anda.
BMI bukan penilaian yang sempurna atau muktamad tentang kesihatan berat badan anda untuk badan anda—ia hanyalah garis panduan. Doktor anda boleh memperindividukan keputusan anda dan memberitahu anda secara khusus jika berat badan anda membimbangkan dan berapa pound yang perlu anda sasarkan untuk naik.
Petua Berguna
Strategi untuk menggalakkan penambahan berat badan yang stabil semasa hamil termasuk yang berikut:
- Makan makanan yang kecil dan kerap setiap beberapa jam, terutamanya jika anda berasa loya.
- Elakkan ponteng makan.
- Sentiasa makan sarapan pagi.
- Snek pada snek berkhasiat, tinggi kalori, seperti kacang; keropok bijirin penuh dengan keju, mentega kacang, hummus atau alpukat, buah-buahan yang dihiris sapukan dengan mentega kacang; sandwic pada roti bijirin penuh; sup berkrim; oat yang dipotong keluli dengan buah segar; dan kacang cincang.
- Minum minuman berkalori tinggi, seperti smoothie yang dibuat dengan susu penuh lemak atau susu alternatif dengan serbuk protein tambahan.
- Masak dengan lemak tambahan, seperti minyak dan mentega, dan cuba tambah keju sebagai topping.
- Paling penting, jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan, bekerjasama dengan pakar diet berdaftar untuk memastikan anda mendapat jumlah makro dan mikronutrien yang mencukupi.
Menurut CDC, wanita yang kurang berat badan harus menyasarkan untuk menambah kira-kira 400 kalori setiap hari pada trimester kedua dan 400 hingga 600 pada trimester ketiga.
Bagaimana Jika Saya Mula Menurunkan Berat Badan?
Ramai wanita kehilangan berat badan semasa trimester pertama mereka kerana loya, muntah, dan mual pagi. Ini mungkin perkara biasa tetapi perlu dipantau, terutamanya jika anda dinasihatkan untuk menambah berat badan. Di samping itu, berat badan dijangka turun naik dari minggu ke minggu. Tetapi jika anda menurunkan berat badan secara tiba-tiba, anda harus menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera, terutamanya pada trimester ketiga anda.
Jika anda menghadapi masalah untuk menambah berat badan, walaupun tidak digalakkan untuk beralih kepada makanan yang kurang berkhasiat dan berkalori kosong, anda dibenarkan untuk mula menambah diet anda dengan beberapa makanan berkalori tinggi, lebih tinggi lemak, seperti ais krim, kacang tanah. mentega, keju dan mentega tambahan, untuk mendapatkan pertambahan berat badan anda di landasan yang betul.
Mengambil Vitamin
Semua wanita hamil disyorkan untuk mengambil vitamin pranatal sebelum dan semasa mengandung. Pengambilan harian nutrien tertentu seperti folat (asid folik), kalsium, dan keperluan zat besi meningkat semasa kehamilan. Nutrien ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang sihat.
Adalah penting untuk mencari suplemen yang mempunyai 100% nilai harian, serta yang tidak mempunyai lebihan nutrien tertentu seperti asid folik (600 mikrogram) dan zat besi (27 miligram). Keperluan khas akan dibuat untuk wanita yang mengalami anemia—mereka mungkin memerlukan lebih banyak zat besi.
Selain itu, vitamin larut lemak tertentu boleh menjadi masalah jika suplemen jauh melebihi nilai harian. Sebagai contoh, “Peningkatan vitamin A telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran,” kata Mitchell.
Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk menerima nutrisi yang mencukupi adalah dengan makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh; makanan yang kaya dengan kalsium, seperti susu, susu badam, yogurt Yunani atau kosong; sumber protein seperti kekacang, telur, ikan, dan ayam; dan lemak sihat seperti ikan berlemak, kacang, biji, dan minyak. Mitchell berkata, “Secara optimum, wanita mendapat nutrien daripada makanan terlebih dahulu kerana mereka diserap lebih baik daripada bentuk suplemen.”
Mendapatkan Nutrien Penting
Di bawah adalah beberapa nutrien penting yang diperlukan oleh semua wanita hamil, yang mungkin memerlukan suplemen tambahan melebihi vitamin pranatal biasa.
DHA
Jika anda tidak makan jumlah yang mencukupi ikan rendah merkuri berminyak, seperti salmon liar, halibut dan sardin, atau telur yang diperkaya, anda mungkin memerlukan suplemen asid docosahexaenoic (DHA). Mitchell mengesyorkan, sekurang-kurangnya “200mg DHA untuk menyokong perkembangan otak, saraf dan mata bayi.”
Sumber alternatif DHA vegan termasuk rumpai laut tetapi bercakap dengan pakar diet atau obstetrik anda sebelum menambahnya pada diet anda.
Vitamin D
Vitamin D juga merupakan nutrien penting semasa kehamilan dan mungkin memainkan peranan dalam mencegah kelahiran pra-matang dan jangkitan. Memandangkan vitamin D tidak ditemui dalam kuantiti yang tinggi dalam pelbagai makanan yang berbeza, mendapatkan cukup semasa kehamilan boleh menjadi sukar, terutamanya jika pengambilan telur, salmon dan makanan yang diperkaya, seperti susu, adalah rendah.
Apabila ini berlaku, Mitchell akan mengesyorkan “tambahan 2,000–5,000 IU [international units] setiap hari.”
Jika anda kurang berat badan dan hamil, dapatkan nasihat doktor anda tentang berapa banyak berat badan yang perlu anda tambah untuk menggalakkan kehamilan yang sihat. Selain itu, jika anda mempunyai sejarah gangguan makan atau pengambilan diet yang tidak mencukupi, anda mungkin memerlukan suplemen dan sokongan tambahan untuk mencapai pemakanan yang ideal dan penambahan berat badan.
Bekerjasama dengan pakar diet berdaftar yang pakar dalam pemakanan ibu boleh membantu anda mencapai matlamat pemakanan ini. Bercakap dengan ahli terapi atau kumpulan sokongan yang pakar dalam gangguan makan juga boleh membantu.
Jika anda kurang berat badan tetapi makan diet dengan pemakanan yang lebih daripada mencukupi, maka anda tidak perlu risau, selagi anda menambah berat badan. Paling penting, fokus untuk menambah berat badan yang mencukupi dan mendapatkan pemakanan yang betul semasa trimester kedua dan ketiga yang kritikal untuk mengoptimumkan kesihatan bayi anda.